• Біг
    • 5 кілометрів
    • 10 кілометрів
    • Півмарафон
    • Марафон
    • Регенерація
    • Біг по пересіченій місцевості
    • Триатлон
    • Фітнес
    • Вагітна
    • Спосіб життя
  • Новачки
  • Харчування
    • Спортивне харчування
    • Рецепти
  • Натхнення
    • Ми мотивуємо одне одного
    • Звіт про змагання
  • Шафа для одягу
    • Softybag
    • Фрей Сейн, що працює
  • Плани тренувань
  • Магазин
  • Блог
    • Все про біг для жінок
    • Я просто біжу
    • Одержувач
    • Біг Барат
    • На барвистих дорогах гір
    • Уроки бігу
    • Ультравало

Текст: Ева Лакатос 8.09.2016 | Оновлено: 23.07.2020 | |

гонкою

Хоча всі ми займаємось спортом для свого здоров’я, бігові перегони стали віхою в біговому житті більшості з нас. Ми любимо трохи шокувати своє тіло, вимірювати себе, перетинати наші кордони. Ми любимо змагальну атмосферу, гарну напругу перед стартом та щастя після прибуття. Досвідчені гонщики, які вже напам’ять знають, чим займається їхній бізнес в передгонний період, напередодні збирають рутину і одягаються з майже закритими очима на ранок гонки. Але для деяких це поки не так просто, і вони навряд чи наважуються думати про безліч справ. Я описав вам, що найважливіше робити перед гонкою, і склав список спорядження, щоб ви могли перевірити, чи все ви запакували.

Читайте це теж!

Біг гонки мудрий

Тільки конкуренція споживає багато розумової та фізичної енергії, і тоді є проблеми конкуренції та проблеми логістики. Наступна рекомендація та список складені на основі багаторічного досвіду кількох бігунів, який є переважно асфальтом, макс. призначений для марафонських перегонів. Використовуйте так, як вважаєте за потрібне. Можливо, у вас є щось, що ви вважаєте непотрібним, у вас також можуть бути особливі речі, які я не записав. Нехай список тут буде відправною точкою. Напишіть власні речі, і відтепер ви можете використовувати їх для більшої кількості турнірів.

Список справ - За тижні до гонки

Повідомте собі, який день, о котрій годині, де початок!

Уважно прочитайте повідомлення про конкурс.

Перевірте правильність введення (реєстрація, направлення, підтвердження, стартовий список).

Вивчіть маршрут. Якщо у вас є маршрутний фільм, перегляньте його кілька разів відтепер і до гонки.

Будьте в курсі місця та обладнання пунктів оновлення.

Почніть думати про свою тактику змагань (реалістичний цільовий час, темп, оновлення тощо, майте план A-B-C, який ви можете використовувати в різних ситуаціях).

Якщо ви зазвичай слухаєте власну музику на турнірі, перевірте, чи заборонено це в цьому турнірі.

Список справ - Під час гоночного тижня

Якщо у вас є чіп, переконайтеся, що він працює.

Викристалізуйте свою тактику.

Шукайте варіанти паркування.

Знайте, де знаходяться стартові ворота, роздягальня, камера багажу, умивальник.

Знайте, де мета, як ви отримаєте свій пакет в кінці гонки, як зможете якнайшвидше купатися і переодягатися.

Точно сплануйте день перегонів (наприклад, порівняно з часом старту).

Також сплануйте сімейну програму на день змагань (де вони будуть, що їстимуть, хто піклуватиметься про дітей тощо)

Поговоріть з родиною, друзями, де ви зустрінетесь до і після, де вони зможуть вас штовхнути по маршруту. Враховуйте тривалість перегонів, яка може складати до півтори години до і після вашого часу перегонів.

Якщо у вас є завантажувана доріжка, завантажте її на відповідний годинник (особливо важливо для позашляхових перегонів).

Перевірте свою гоночну екіпіровку! Не будьте нічим неперевіреним, новим чи порваним.

У вас є оновлення? Немає в наявності? Поїдьте в магазин, купіть перевірений і використаний ізо, гель, соляну дошку v. що ви хочете використовувати.

Зріжте нігті, коротко стрижені нігті на ногах ідеально підходять для бігу. Ви врятуєте собі багато досади під час перегонів, якщо вчасно подбаєте про це.

Читайте це теж!

Запобігання травмуванню

Список справ - за день до гонки

Зробіть легкий рух вранці (3-4 км, гімнастика, легкий швидкий рух 100 метрів).

Перевірте прогноз погоди.

Зарядіть годинник, телефон, музичний плеєр.

Зробіть спорядження на наступний день (окремо, що ви заберете і що одягнете після перегонів). Подумайте про одяг після перегонів, а також про поповнення втраченої енергії (їжі та напоїв). Можливо, ви також захочете покласти невеликий рушник. Що слід закінчити, залежно від погоди, звичайно: взуття, шкарпетки, компресійний вал v. шкарпетки, штани: capri v. короткий v. довгий, спортивний бюстгальтер, футболка, стартовий номерний знак, освіжаючий, жилет v. плащ с. вітровка, сонцезахисні окуляри, бейсболка v. інший шарф sapi v tube, можливо рукавички, якщо вже так холодно.

Упакуйте все в рюкзак, який ви берете з собою в день перегонів.