Підпишіться на Vitónica

Коли ми ставимо собі за мету схуднути, ми, як правило, вдаємося до класичної теоретичної формули, і, звичайно, правдивої, яка складається порахувати калорії що потрапляють всередину та витрачають калорії, тобто зосередьтесь на нашому базальному обміні з дефіцитом калорій через гіпокалорійну дієту.

Звичайно, це рівняння працює і є основою для контролю нашої ваги. Проблема в цьому питанні починається тоді, коли ми перестаємо слідувати цьому розрахунку і, незважаючи на те, що "більше не повторюється", контролюючи більш-менш те, що ми їмо, з’являється небажаний ефект відскоку, псуючи те, що ми досягли, а іноді навіть більше. Навчіться виправляти ефект відскоку.

Не все базується на підрахунку калорій

Шукати ідеальний баланс для нашого тіла та контролювати споживані калорії та те, як ми їх витрачаємо, за допомогою фізичних вправ - ідеально; Але якщо те, що ми шукаємо, це схуднути: або ми маємо залізну волю до кінця наших днів, або ми повинні розуміти людське тіло та його біологічні регулятори.

Оскільки перший варіант я вважаю більш ніж складним, я вважаю, що слід вибрати другий, який може бути дуже корисним, щоб зрозуміти, як регулюється наше тіло, і допомогти вам схуднути зсередини без висновку про ефект відскоку.

Насправді, згідно з дослідженнями (study1, study2) 90-95% людей, які сідають на дієту, щоб схуднути, не досягти своєї мети або навіть в кінцевому підсумку набирають більше, тому я думаю, що це більше, ніж відповідні дані для вибору альтернативи маршрут до традиційного щоб надати нам більше корисної інформації щоб отримати його.

Механізм роботи гіпоталамуса

Дослідження показали, що двоє людей, у яких різниця у споживанні 25 000 калорій всього за три місяці, мають майже однакову втрату ваги. Як це може бути?

Якщо ми продовжимо аналіз, інші дослідження показали, що, дотримуючись іншої дієти, людина, яка вживає на день 300 калорій більше, ніж інша (зі схожими потребами та фізичними характеристиками), досягає втрачають ще більше жиру ніж суб'єкт з найменшим споживанням калорій. Божевільний правильно?

Організм схильний регулювати, коли одержувана енергія модифікується або змінюються його запаси жиру

Ми зможемо зрозуміти ці дані, лише якщо заглибимось у наш власний метаболізм та наші регуляторні системи, тобто зрозуміти що робить наше тіло, щоб підтримувати вагу у цих людей, які їдять більше калорій.

ЕНЕРГЕТИЧНИЙ РЕГУЛЯТОР

Це відбувається тому, що в нашому організмі є способи внутрішнього регулювання витрат енергії, окрім фізичних вправ. Саме тут роль гіпоталамус: великий регулятор енергії.

навчіться

Гіпоталамус регулюється тим, що він вважає вашою відповідною вагою, що, звичайно, в більшості випадків спочатку не збігається з вашим ідеалом, оскільки інакше. Проблем не було б. Для цього він коливається в межах діапазону доступного жиру або енергії, який відомий як задана точка.

Якщо ми дотримуємося дієти, яка занадто обмежена в калоріях, давайте вийдемо з цієї заданої точки де наш гіпоталамус рухається, і сигналізація стрибає, реагуючи сильним опором, оскільки початковий діапазон регулювання змінений, і якщо нам не вдається контролювати цю варіацію, з’явиться страшний ефект відскоку.

Лептин-гіпоталамусовий зв’язок

В рамках цієї жирової системи або системи регулювання, на додаток до гіпоталамуса, про який ми вже говорили іноді, вступає в дію ще одна концепція, лептин: гормон, що виділяється жиром, і показник для гіпоталамуса кількості енергії, доступної в нашому організмі.

Одна частина адипостату генетично маркована, але інша може бути модифікована.

Ми могли б сказати, що лептин відповідає за передачу інформації, а гіпоталамус - реагування, так що якщо звіт про рівень жиру, що надсилається, дуже низький, відповідь - апетит і регулювання обміну речовин, що призводить до цього, щоб не витрачати занадто багато енергії, тобто внутрішній механізм сповільнюється.

З цієї причини, коли ми надмірно обмежуємо споживання калорій під час дієти, ми втрачаємо чутливість до лептину, організм не засвоює, що у нас достатньо енергії, оскільки він не сприймає почуття ситості (хоча у нас воно є і рівень жиру високі) і продовжує просити все більше і більше, піднімаючи нову задану величину ще на кілька "фунтів", які стануть новий ідеальний асортимент жиру в якому збирається рухатися великий регулятор - гіпоталамус.

ВИДАЛИСЯ ВІДДІЛЕНИЙ ЕФЕКТ!

У наступному записі

У наступному дописі ми пояснимо, з яких харчових причин виникає ця зміна заданого значення, що призводить до ефекту відскоку, та як ми можемо досягти оптимального балансу з гіпоталамусом, щоб уникнути цього та досягти нашої мети схуднення, але цього разу зсередини та без ефекту відскоку!

Довідкові бібліографічні джерела:
1.- Конференції та огляди | Ожиріння людини. Вибух міфів Девіс С.Вейгл.MD | Жовтень 1990
2.- ncbi | Споживання енергії у людей зі зниженою вагою | Майкл Розенбаум, Гаррі Р. Кісільф, Лорел Е.С. Майєр, Джой Гірш та Рудольф Л. Лейбель | Вересень 2010 р
3.- ncbi | Перегодовування однояйцевих близнюків: результати 5-річного післягодовування. Лабораторія наук про фізичну активність, Університет Лаваля, Сте-Фой, Квебек, Канада. | Серпень 1996
4.- ncbi | Центральне регулювання енергетичного балансу: вхідні, вихідні та лептиновий опір. | Clore Laboratory, Букінгемський університет, Великобританія. [email protected] | Лютий 2005 р
5.- ncbi | Чи є докази встановленого значення, яке регулює масу тіла людини? | Мюллер MJ, Босі-Вестфаль A, Heymsfield SB. | Серпень 2010

Поділитися Навчіться вирішувати ефект відскоку: чому це відбувається (I)