Спуститися на один розмір не так вже й складно. Просто знайте визначте своє слабке місце і атакуйте його лобово . За допомогою кількох порад, спеціальної дієти та кількох прийомів ви зможете досягти цього менш ніж за місяць. Йдеться про пошук балансу, той стан, при якому людина добре почувається у своєму тілі, бо знає свої слабкі місця і знає, як з ними поводитися. Без розчарувань, без драконівських та нелогічних дієт, але з формулами, адаптованими до нашої щоденної діяльності. Ви смієте?
Втратити розмір набагато простіше, якщо ми визначимо своє слабке місце . Ваша проблема в тому, що у вас відчуття роздутого живота? Або це затримка рідини? У вас може бути целюліт або певна схильність до надмірної ваги, успадкованої від грудей. Або що коли стрес вас охоплює, ви можете заспокоїти своє занепокоєння лише парою шоколадних булочок. Змініть чіп і забудьте про масштаб.
Для початку ви повинні знати, що дієта - це набагато більше, ніж їжа. Дієта включає зміну звичок у житті, що включає догляд за тілом з усіх фронтів, фізичні вправи принаймні три рази на тиждень та відповідні процедури для кожної конкретної проблеми. . Не переживайте заздалегідь, вам не доведеться бігти марафон: ходьба півгодини щодня в хорошому темпі - одна з найкращих вправ для схуднення .
Посилаючись на їжа, ви повинні звикнути слідувати деяким основні правила які служать для всіх випадків:
Визначте свою проблему
Протягом цього місяця лютого та першого тижня березня ми будемо публікувати, як визначити, яка проблема є у кожного з нас, і як ми можемо її вирішити, щоб усунути принаймні той розмір, який ми підняли. Не сподівайтесь читати диво-дієти, адже дієта завжди повинна бути персоніфікованою І мова йде лише про дотримання хороших звичок, щоб скинути пару кілограмів, не більше. Але ти знайдеш поради щодо дієти, фізичних вправ та трав’яних чаїв відповідно до вашої проблеми . Ми додаємо планування.
- Ви набряклі, як перевантажені? Чи опухли щиколотки? Втомлені ноги? У вас затримка рідини . День 13 лютого ми розповідаємо вам, як їх усунути.
- Є шанувальник одягу з лайкри, оскільки він адаптується до вашого живота, здатний збільшити пару розмірів протягом дня. Неприємне відчуття роздутого живота також має рішення. ви знайдете його тут 20 лютого .
- Якщо ваша проблема в мікролініятак, целюліт або ця пара кілограмів, які ми додаємо майже не усвідомлюючи, ваша дата є 3 березня . Ми спробуємо «розтопити» жир.
- Чи можете ви заспокоїти гуркіт шлунка лише кексом або шматочком шоколаду? Якщо тривога з’їдає вас, не припиняйте читати наш пост дня 10 березня . Це вам допоможе.
Краще гуляти, ніж бігати
У всіх випадках важливо мати на увазі, що вам доводиться робити фізичні вправи. Адаптований до вас і вашої ситуації. Якщо ви звикли регулярно відвідувати тренажерний зал, чудово! Але якщо це не ваш випадок, подумайте, що для спалювання жиру не потрібно потіти. Довготривалі вправи низької інтенсивності, такі як ходьба більше півгодини, кращі, ніж вправи високої інтенсивності протягом меншого часу, як робити кроки, аеробіку або біг протягом 20 хвилин. Ми говоримо не це, а справжні фахівці. Причина полягає в тому, що при фізичних вправах високої інтенсивності організм використовує глікоген як паливо, тобто вуглеводи, які ми накопичуємо в організмі як «безпосередню» енергію. Тим не менше, коли вправи тривають довше, організм використовує накопичені запаси енергії на «більш тривалий термін», тобто жир . Є й інші фактори, які відіграють певну роль, наприклад, фізичний стан: чим більше організм звик до фізичних вправ, тим швидше метаболізується жир. І дієта: дієта з низьким вмістом вуглеводів призводить до швидкого витрачання глікогену в м’язах і печінці під час фізичних вправ, а білок передається.
Ось приклад: глікоген - це «супер» енергія організму, і у нього є проблема, ми не можемо зберігати все, що хочемо, тому що нам потрібно два грами води на один грам. Жир - це "дизельна" енергія, яка зберігається в адипоцитах під шкірою, вимагаючи одного грама води на кожен грам жиру. Жир у звичайних умовах зазвичай становить від 20-25% маси тіла жінки та від 15-20% чоловіка.
Так що, ходьба, плавання, гра в теніс, навіть танці - це кращі вправи для схуднення в довгостроковій перспективі, ніж енергійна аеробіка . Не забувайте пити воду, навіть під час фізичних вправ, щоб зручно регідратувати та стимулювати виведення токсинів. І їжте зручним способом, тобто нічим не виключаючи вуглеводи, оскільки нам потрібен якийсь «супер» для першого спринту.
10 Порад, які завжди добре пам’ятати
Ми часто не знаємо або забуваємо дуже основні речі про дієту та спосіб життя. Тож варто пам’ятати і, якщо потрібно, роздрукуйте і повісьте на холодильник, щоб бачити кожен день . Це допоможе нам досягти нашої мети.