За умови регулярних тренувальних занять ентузіазм, який ми мали від початку тренування, часом втрачається. Іноді це потребує змін. А такі популярні ігри, як живіт, просять про це ще більше.

живота

Існує багато вправ для живота. Однак важлива інтенсивність тренувань. Ми всі хочемо схуднути з живота!

Ну, не якщо це місця, де в організмі більшості людей зберігається жир, але:

Втрата жиру в організмі є системною проблемою. Подібно до того, як ми не вибираємо, де зберігається наш жир у тілі, ми не вибираємо, де його позбутися. Там, де жир зберігається, дуже індивідуально. Гормони за щось відповідають, а щось є питанням генетики. Чоловіки зберігають жири переважно в інших місцях, ніж жінки.

Де і в якій мірі зберігається жир в організмі, залежить від співвідношення тестостерону до естрогену, а також від чутливості організму до інсуліну.

Чому ви не можете націлити втрату жиру на животі? ?

Це просто фізіологічно абсолютно неможливо. Як тільки ми починаємо займатися фізичними вправами або рухатись більше, в організмі починає відбуватися велика кількість процесів. В першу чергу мобілізуються такі гормони, як тестостерон, щитовидна залоза або гормон росту та інші, а також ферменти, що відповідають за розщеплення жиру. Всі вони дуже швидко вимиваються в кров.

За лічені секунди та серцебиття гормони та ферменти розсіюються по крові по всьому тілу. Ми кидаємось, щоб схуднути в животі. Ми починаємо робити самоскиди в надії, що жир на животі почне зникати. Насправді, як реакція на скорочення м’язів, тіло помічає брак енергії і починає мобілізувати згадані гормони, щоб почати вивільняти жир. Однак ці гормони вже давно розподіляються по всьому тілу і забирають енергію (жир) з будь-якого місця на тілі. Тож ми позбавляємося від жиру скрізь, не тільки на сідницях або животі.

Як схуднути живіт і попка?

Змінивши дієту, змінивши меню, змінивши спосіб життя. Те, що ви шукаєте, - це зміни. Зміни - це ключ до схуднення! Хочете схуднути на животі? Не шукайте вправ для живота або сідниць. Змініть свої звички.

Перші кроки

Перше, що вам потрібно зробити, це перестати зважуватися. Вага - найгірший пристрій у світі. Що ви знаходите, коли ви стоїте на вазі? Ви дізнаєтесь, скільки важать ваші м’язи, вода в організмі, кістки та жир. Що вас насправді цікавить? Вас цікавить лише жир.Зокрема жир на животі. Ви хочете позбутися цього. Тож припиніть зважування та виміряйте% жиру в організмі. Або через якусь розумну "шкалу", або за допомогою плоскогубців за кілька копійок.

Я хочу вправи для живота

Вправи на животі не позбавлять нас від жиру лише на животі. Це максимально зміцнює його, і під жиром, який маємо на животі, ми створюємо трохи більше м’язів. Якщо я хочу позбутися жиру на животі, то вправи, спрямовані на цю частину тіла, дурні. Запитайте у будь-якого тренера з тренажерного залу, скільки вправ для живота він дає тренінговим клієнтам? Переважно майже жодного. Ви тренуєте живіт з будь-якою іншою вправою. Правильна тяга - це також вправи для живота. Вигини - це також вправа на живіт. Ми залучаємо живіт кожною вправою. Хочете схуднути на животі? Тоді шукайте вправи, які будуть спалювати вас найбільше жиру. Це вправи високої інтенсивності, такі як інтервальні тренування, Табата або HIIT. Якщо ви шукаєте найкращу вправу для схуднення, то, на мій погляд, це спринт. Досить простих 3 вправ.

Але якщо ви шукаєте просту серію вправ для живота, тоді спробуйте мій тренувальний спліт на живіт. Все пояснено у відео нижче. Тренування займе у вас всього кілька хвилин дня. Мої клієнти також рекомендують його своїм друзям. Тепер ви також можете спробувати!