Ми ділимося декількома порадами щодо здорового харчування для людей з прискореними ритмами життя.

Чи через тривалі робочі та/або студентські дні, чи через виконання численних зобов’язань, реальність така, що є люди, яким все менше часу доводиться дбати про те, що вони їдять. Багато з них змушені їсти швидко і вживати так звану "шкідливу їжу", оскільки це стає найбільш практичним рішенням, коли часу бракує. Однак ця альтернатива не є ідеальною для захисту здоров'я.

За словами Валерії Кальдерон, дієтолога Oriental® Industria Alimenticia: "Є варіанти здорового харчування, які не вимагають багато часу, і які допомагають нам вести здоровий спосіб життя, незважаючи на складну рутину, яку ми маємо у своєму повсякденному житті". Відповідна дієта допоможе не тільки поліпшити стан здоров’я, але і боротися з втомою (іноді хронічною), якою страждають ці люди.

здорове

Нижче Кальдерон докладає деякі рекомендації щодо здорового харчування, точно розроблені для людей з прискореними ритмами життя та тих, хто шукає варіанти харчування, які сприяють їх загальному самопочуттю:

Підтримуйте належне зволоження

Гідратація необхідна для здорового функціонування нашого організму. Найкраще - періодично пити природну воду протягом дня. "Якщо ваша робота передбачає цілий день на засіданнях, ви можете носити з собою термос або пляшку води, бажано лужної", - говорить Кальдерон. У випадку зі спортсменами: «споживання лужної води забезпечить їм величезну користь, оскільки її антиоксидантна сила допомагає організму виводити відходи та нейтралізувати рівень кислотності. Вони також можуть вибрати енергетичні напої або ізотонічні напої, але приділяючи особливу увагу складу, щоб уникнути надмірного споживання цукру ”. Загалом ідеально споживати 2-3 літри води щодня.

Харчуйтеся збалансовано

У здоровому харчуванні (основа здорового харчування) люди повинні споживати білки (від 0,8 до 1,5 грама на кожен кілограм ваги), жири (від 10% до 20% раціону, залежно від випадку), вуглеводи ( від 30% до 40% раціону, залежно від випадку), фрукти (2 або 3 порції на день) та овочі (3 порції на день).

На думку дієтолога Oriental®: "різноманітність продуктів харчування сприяє збагаченню нашого організму, тому важливо включати продукти, що забезпечують, серед іншого, вітаміни та мінерали". Бажано уникати важкої та швидкої їжі, а також так званих швидких цукрів (наприклад, солодощів та тістечок).

Вибирайте цільнозернові

Цільнозернові (такі як хліб, макарони, сухарі або рис) є чудовою альтернативою для сприяння правильному травленню, а також для забезпечення більш ситості та уникнення нездорових закусок протягом дня. "Цільнозернові зерна - це чудовий варіант для приготування страв або закусок, які можна готувати вдома, а також практично і смачно", зазначає дієтолог Oriental®. Навіть якщо через брак часу неможливо вибратися із заздалегідь підготовленою їжею, існують такі альтернативи продукту, як "Rapidito Integral", який, незважаючи на швидкість, є більш здоровим варіантом, ніж інші на ринку, завдяки своїй високій вміст борошна цільна пшениця.

Залежно від виду діяльності, що проводиться щодня, важливо враховувати інгредієнти, що супроводжують обрану крупу. Наприклад:

Спортсмени

Чиє споживання калорій має становити від 2500 до 3000 ккал., Вони можуть вибрати, щоб поєднувати його з білками, такими як курка, тунець, м’ясо або риба.

Студенти коледжу

Вони повинні споживати від 1800 до 2000 ккал, вони можуть приготувати бутерброд із непросіяного борошна зі скибочкою шинки з індичиною грудкою, скибочкою легкого сиру моцарела та половиною авокадо.

Керівник

Ви можете споживати від 1800 до 2200 ккал., Ви можете використовувати локшину з цільної пшениці швидкого приготування, щоб приготувати суп, який отримують лише додаванням гарячої води, і супроводжувати його соєвим соусом та овочами, щоб надати йому більше смаку.

Мати родини

Чиє споживання калорій має становити від 1600 до 1800 ккал. Якщо ви не займаєтесь спортом, ви можете вибрати цілу обгортку, наповнену тунцем, піко де галло та будь-яким іншим овочем на ваш вибір.

Якщо людина віддає перевагу безглютеновим варіантам каш, чудовим варіантом є рисова локшина, за допомогою якої вони можуть готувати закуски та швидкі та однаково корисні страви.

Встановіть мінімальну кількість прийомів їжі на день

Залежно від видів діяльності, які людина розвиває, та її способу життя, має бути встановлена ​​мінімальна кількість прийомів їжі, щоб досягти здорового харчування. В ідеалі людина повинна їсти 5 разів на день, оскільки таким чином метаболізм прискорюється. Однак люди з прискореними ритмами життя повинні, принаймні, дотримуватися 3 основних прийомів їжі (сніданок, обід і перекуси).

За словами Валерії Кальдерон: «якщо є час лише на три прийоми їжі, то всі три повинні бути правильними та збалансованими. Обід, наприклад, повинен включати білкову порцію, вуглеводну та овочеву порції ".