637 572 173

[email protected]

Насолоджуйтесь цим досвідом

ХАТА ЙОГА

Тип йоги, що виконується в Йога в прямому ефірі це Хатха-йога, древня дисципліна, яка намагається збалансувати енергії HA і THA в організмі людини. В йозі все розвивається пов'язано з енергією. Східна наука проповідує, що існують дві сили або енергії, які керують функціонуванням Всесвіту, а отже, і людського тіла. Енергія HA або YANG відповідає на такі якості: рух, тепло, екстраверсійна активність, відкритість.

Енергія THA або YIN реагує на такі якості, як нерухомість, холод, відпочинок, замкнутість, замкнутість. Обидві енергетичні якості необхідні в житті, коли в організмі є надлишок ГК, ми гіперактивні, напружені, стресові, стурбовані постійними фізичними та розумовими рухами. З іншого боку, надлишок THA робить нас ледачими, неактивними, невмотивованими, депресивними.

Шлях йоги веде нас до рівноваги, тому обидві енергії повинні бути присутніми, щоб ми відчували себе: активними і спокійними, повернутими назовні, не перестаючи відчувати наш інтер’єр, у пошуках цілей, але приймаючи і насолоджуючись тим, що ми вже маємо. На заняттях йоги цей баланс повинен завжди бути при поєднанні Інь та Ян, таким чином ми закінчимо сеанс, почуваючись активним та відпочившим. Якщо дві енергії активувати належним чином, розслаблення набуде якості, і ми будемо відчувати себе справді добре.

жива

МЕТОД НАРАДЕВИ

Класи Йога в прямому ефірі розробляються відповідно до Метод Нарадева. Цей метод був розроблений після багаторічного досвіду з тисячами студентів по всій Іспанії. Філософія Нарадевої намагається адаптуватися до сучасних потреб, підтримуючи давні корені класичної йоги, але постійно оновлюючись, щоб задовольнити попит нового часу, який ми живемо.

Наш підхід до йоги заснований на пошуку балансу між технікою та ставленням. Є школи, де техніка вважається дуже важливою при виконанні поз, вони дуже вимогливі до роботи з тілом, і ставлення, з яким виконуються пози, не має великого значення, як ідеальне виконання асан. Інші школи надають більше значення ставленню, з яким виконуються асани, залишаючи осторонь, що вправи є технічно правильними. Метод йоги Нарадева прагне вирівняти рівновагу, тому заняття сповнені добрих принципів та установок, тоді як, не будучи надто суворими, ми дбаємо про технічні аспекти, щоб зробити процвітаючу та безпечну практику.

Ми вважаємо, що заняття йогою має супроводжуватися відповідним ставленням, яке тягне за собою нешкідливу та добру поведінку з самим собою. Тобто, ставлення до неконкуренції, справедливого попиту, помірних зусиль, роботи на себе, а не проти. Не настільки важливо, щоб Асана була досконало виконана, оскільки кожен відчував, що робить хорошу роботу, не виходячи за межі, які вказує їх власне тіло, уникаючи тим самим зайвих травм або дискомфорту. Ми також не шукаємо "книжкової" пози чи ідеальної пози з естетичної точки зору, але ми надаємо більше значення практиці, яка допомагає нам поліпшити своє здоров'я і яка сприяє добробуту нашого життя. Техніка без належного ставлення не приносить плодів, це як добре насіння, посіяне в стерильну землю. Ставлення без техніки залишається добрим наміром, воно схоже на родючу землю, де не було висаджено насіння.

Ви можете прочитати більше про метод Нарадевої (Завантажити файл PDF)

Мета хатха-йоги - збалансувати життєву енергію, щоб зміцнити своє здоров’я та підготуватися до самоаналізу. Для цього використовуються три інструменти:

Асани або вправи для тіла це пози, при яких тіло піддається збалансованому поєднанню тонусу та розтяжки. Іноді тіло залишається нерухомим (статичні асани), а інколи виникають рухи, що супроводжуються дихальним режимом (динамічні асани).

В асанах ми застосовуємо принцип неконкурентоспроможності, працюючи з тілом як з другом і союзником, а не проти нього. Ми залишаємо позаду весь змагальний дух, і важливішим є прийняття того, що вже є, ніж досягнення нових цілей. Практика перетворюється на спілкування та добрі стосунки з тілом. Таким чином ми розслабляємось і дозволяємо механізмам оздоровлення організму працювати. Парадоксально, але чим більше ми приймаємо тіло, яке маємо, як естетично, так і функціонально, тим більше ми будемо сприяти змінам у собі, які принесуть нам більше гармонії.

Ми намагаємось досягти справедливого та комфортного рівня зусиль. Поза повинна бути твердою і зручною. Ми повинні знайти хороший баланс між зусиллями, які ми докладаємо, і тим, наскільки комфортно і розслаблено ми почуваємось. Асани повинні виконуватися чітко, але також залишати простір для комфорту. Таким чином, тіло, звільняючись від вимог, розслабляється і знімає напругу. Максимальна вигода отримується не з максимальними зусиллями, а з правильними зусиллями. На уроці ми запрошуємо студента докласти зусиль, не доходячи до болю. Ми розрізняємо здорові зусилля, при яких, хоча фізичні вправи нас втомлюють і вимагають черпання сили з нашої волі, вони не є болючими або задушливими, від нездорових зусиль, коли напруженість і попит, які вони створюють, обмежують отримані переваги. Максима, що міститься в стародавніх текстах йоги, яка говорить: "Ваша постава повинна бути твердою і зручною", дуже добре визначає спосіб роботи в Нарадеві, де ми прагнемо шанобливої ​​практики з собою.

На уроці ви вчитесь знаходити власні межі. Це одне з занять йоги, яке також служить нам поза уроком. Коли ви просуваєте себе в межах своїх поточних меж, вони, природно, розширюються, роблячи непотрібним біль за їх вихід. Кожен практикуючий повинен виконувати вправу з певним попитом відповідно до своїх поточних можливостей. Це змушує одну групу об’єднувати початківців та ветеранів, оскільки вправи подібні для обох. Змінюється інтенсивність, з якою кожен збирається їх виконувати, а також глибина, яку вони нададуть вправі завдяки своєму ставленню.

У хатха-йозі моменти дій та зусиль настільки ж важливі, як і відпочинку, коли ми інтегруємося та відчуваємо ефект кожної асани. Ось чому вчитель намагається адекватно поєднати дії та нерухомість у кожному класі. В одних моментах доцільним є зробити, тоді як в інші ми отримуємо більше, якщо не робити.

Постава, дихання та концентрація уваги:

Щоб асани надавали нам сприятливий ефект, який виходить за межі фізичного і врівноважує наш розум та емоції, вони повинні супроводжуватися глибоким і рідинним диханням та повною концентрацією уваги. Отже, ми можемо сказати, що є три ключові елементи для практики Хатха-йоги, які забезпечують нам оптимальні результати: правильна постава, свідоме дихання та зосереджений розум. Якби асана бракувала будь-якого з цих пунктів, вона перестала б давати нам усі свої переваги, і вона стала б гімнастичною вправою без зайвого. Посада повинна бути правильно виконана з технічної точки зору.

Асани вивчаються для досягнення оптимальної користі для здоров’я. Кожен з них фокусується на частині або аспекті нашої анатомії. Виконання серії гармонійно поєднаних асан забезпечує повний результат для організму. Ось чому ми приділяємо особливу увагу розробці збалансованих та добре структурованих серій вправ. Під час практики асан життєво важливим є свідоме використання дихання. Синхронізація дихання з рухами додає дуже важливий вимір вправам і сприяє концентрації уваги. Дихання носовим, рідинним, повільним і глибоким способом забезпечує краще розслаблення і змушує напругу зникати.

Крім того, розум повинен бути зосереджений на тілі. Саме взаємодія між свідомою думкою та тілом змушує тіло позитивно реагувати на вправи. Наявність уваги повідомляє розум і тіло: розум підказує, а тіло реагує. Кожна частина тіла збирає цілюще послання, що випускається з волі, і таким чином реагує і створює рівновагу.

Дихання, ключ до самоконтролю

Наші емоції завжди мають прямий вплив на організм. Існує багато фізіологічних функцій, на які впливає кожен настрій. Коли ми перебуваємо в стресі, серце мчить, м’язи напружуються, травлення зупиняється, дихання порушується, і відбувається багато інших змін внутрішніх ритмів. Навпаки, коли виникають ситуації спокою, всі ці процеси повертаються.

Емоції, які ми відчуваємо в кожен момент, відіграють важливу роль у процесах, що відбуваються в нашому тілі. Гнів вплине на печінку, побоюється нирок, засмучує легені тощо. Східна наука добре вивчила цю відповідність між емоціями та здоров’ям різних органів.

З кожною емоцією тіло готується зіткнутися з іншою ситуацією. Одні прискорюють процеси, інші уповільнюють їх, а треті просто змінюють їх. Все це робиться несвідомо, ніби під керуванням автоматичного пілота. В принципі, ми не маємо свідомого контролю над функціями організму, тобто ми не можемо вирішити, що серце сповільнюється або що шлунок виділяє більше соків. Але ми можемо свідомо контролювати своє дихання: ми можемо вирішити в даний момент дихати швидше або повільніше, глибше або поверхневіше, навіть спрямовуючи повітря до грудей або живота. У нас є ключ, щоб увійти в панель управління процесами організму, адже після повільного та глибокого дихання решта функцій будуть слідувати: серце сповільнюється, м’язи розслабляються ...

Функції пов'язані через зв'язки вегетативної нервової системи: якщо ви модифікуєте одну з них, інші реагують і змінюються.

І не тільки це, емоції також реагуватимуть на зміну дихання. Якщо ми дихаємо так, як природно, коли ми спокійні, ми створимо спокій і рівновагу. У нас є інструмент для зміни емоційного стану, який завдає нам стільки страждань. Це одна з найбільших таємниць йоги: свідомо працюючи з диханням, ми можемо покращити своє здоров’я та збалансувати свої емоції.

Коли ми перебуваємо в зміненому емоційному стані, ми не знаємо, що робити, і ми зневіряємось, поки це не пройде. Тепер у нас є ресурс, який може змінити внутрішній перехід від напруги до тихого. У Нарадевій ми приділяємо велике значення навчанню правильному диханню з першого дня занять та використанню цього інструменту, щоб, з одного боку, оживити тіло, а з іншого, збалансувати емоції та нервову систему.

Легенди говорять нам, що боги при народженні призначають нам певну кількість вдихів і що наше життя закінчиться, коли ми все їх спожимо. Йога пропонує нам дихати повільно і глибоко, і це змусить зайняти більше часу, щоб «витратити» подих і, таким чином, продовжити час життя.

Відпочивати Ми займаємось такими справами, як прогулянки, виїзди на дачу, перегляд фільмів або спілкування з друзями. Все це добре, але це не має нічого спільного з йогічною концепцією релаксації. Коли ви відчуваєте гарне розслаблення на заняттях йоги, ви розумієте, що до цього моменту ви не справді розслабилися.

Розслаблення передбачає подорож, яка починається у фізичному тілі і веде нас до емоційного та психічного. Поїздка, яку ми раніше здійснювали у зворотному напрямку. Кожен емоційний досвід, який ми живемо, породжує напругу в тілі, спочатку в м’язах, а згодом і в органах. Емоційне та психічне навантаження переживань фіксується в організмі у формі напруги. Вся наша емоційна історія записана в тілі і впливає на те, чим вона старша, на глибші шари тканин. Таким чином, ми живемо сповнені непотрібних тягарів: можливо, досвід пройшов, але пам’ять залишається в пам’яті тканин. Напруга з часом призводить до скутості і, можливо, хвороби.

Подібно до того, як ми очищаємось, очищаючи крайні шари тіла, ми повинні звично позбуватися напруженого бруду, який утворює життя. Такі заходи, як згадані вище, розслаблюють нас до певного рівня, але рідко глибоко.

У йозі ми починаємо розслаблення з тіла, зручно лягаючи і запрошуючи його розірвати напругу кожної частини за допомогою розумового діалогу. Тобто ми тісно пов’язуємо розум і тіло. Ми подумки пропонуємо розслаблення, і тіло реагує розслабленням. Тіло не розслабляється самостійно, йому потрібно, щоб ми від’єднали наказ, який йому було дано в його день, щоб залишатись напоготові. Оскільки тіло реагує та розслабляється, реагують і емоційний та психічний рівні, і таким чином ми досягаємо досвіду справжнього розслаблення, яке охоплює все, що ми є.

Перебування на кілька хвилин у такому стані повного розслаблення еквівалентно фізичному та психічному відпочинку до декількох годин сну. Релаксація, пережита таким чином, набагато більше, ніж звичайна концепція релаксації, вона стає чимось справді цілющим.