Олександра Барокова
Письменник та експерт/Опубліковано
Поділіться цією сторінкою
Ви коли-небудь замислювались, коли оптимальний час для Вашого тренування? Чи слід робити вправи вранці, близько обіду чи ввечері? Відповідь на це запитання важка, оскільки всі різні. Безперечно, однак, є те, що фізичні вправи дуже важливі для вашого здоров’я, і ви повинні займатися ними регулярно. Перш ніж задуматися про те, коли тренування є найбільш фізіологічно доцільним і чи потрібно робити вправи вранці, слід з’ясувати, коли найкраще включити його у свій день.
Робочі дні можуть бути дуже вимогливими, і тому не всі мають достатньо енергії для завершення вечірнього тренування і воліють займатися вранці. Навпаки, вечірнє тренування підходить іншим, адже вони люблять трохи більше поспати вранці. Поширеною практикою є планування тренування під час обідньої перерви. Якби у вас не було обов’язків і ви могли б вибрати будь-який час для включення тренувань, це було б у другій половині дня з точки зору вашого добового ритму, тобто біоритму тіла. [1]
Але погодьтеся, мало хто має розкіш обирати будь-який час доби для свого навчання. Тому чудова альтернатива - просто займатися вранці перед початком щоденних обов’язків. Тож давайте подивимося, чому робити вправи вранці, які вправи включати у свій план тренувань, як найкраще підготуватися до ранкового тренування та чи окупаються вправи вранці натщесерце.
Як уже зазначалося, найважливішою частиною підготовки до ранкового тренування я вважаю досить тривалий і якісний сон і більш тривалу і послідовну розминку. Ви використовуєте його для руху жорстких м’язів, підготовки їх до тренувань та уникнення травм. Великим позитивним фактором вправляння вранці є той факт, що таким чином люди дотримуються свого плану краще, ніж ті, хто планує тренування в другій половині дня або ввечері. [3] Щоб ви не дуже пропустили вправи з ранку, ви можете допомогти собі, підготувавши все до ранку заздалегідь. Так що ви буквально зможете взяти свою сумку на тренування і піти по максимуму. Ви повинні мати не тільки всі речі, готові до тренувань, а й свій план тренувань. Головне - знати, що ви збираєтеся практикувати, у скількох серіях, із кількістю повторень та з якими вагами. Наступним кроком є підготовка їжі до і після тренувань, оскільки ловити все вранці може бути складно. Якщо ви також знайдете спаринг-партнера для своїх ранкових тренувань, у вас з’явиться додаткова мотивація, щоб не пропустити жодної з них.
Отже, якою є вправа вранці натщесерце? Займатися вранці натщесерце підходить лише в тому випадку, якщо ви не страждаєте від таких ускладнень, як низький кров'яний тиск. У цьому випадку тренування з порожнім шлунком підходить для тренувань менше 30 хвилин, особливо для підтримки спалювання жиру. Однак, коли вправи вранці на голодний шлунок перевищують 30 хвилин, ваше тіло також може використовувати білок як джерело енергії, що призведе до втрати м’язової маси. Якщо ви не пригостите собі невелику закуску у вигляді легкозасвоюваних вуглеводів і трохи білка перед тренуванням, ви можете відчути втому раніше під час тренувань і більше голоду після тренувань через низький рівень цукру в крові. [5]
Спробуйте включити тренування вранці, щоб зберегти мотивацію вести здоровий спосіб життя. Вправи з ранку - це так само чудовий початок нового дня. Він оптимально вдарить вас ногами і підготує до того, щоб відповісти на всі обов'язки, які чекають на вас у визначений день. Якщо ви все-таки виявили, що це не ваша щоденна чашка кави, не переставайте рухатися повністю. Незалежно від того, де і де ви тренуєтесь, головне, щоб ви регулярно займалися спортом. Тому що саме це є ключовим фактором для збереження вашого оптимального здоров’я.
[1] Меркола, Дж. (2016): Має значення, коли ви вправляєтесь: м’язи мають циркадний ритм, https://fitness.mercola.com/sites/fitness/archive/2016/11/11/best-time-to -вправа.aspx
[2] Університет штату Колорадо (2015): Плюси і мінуси: тренування am або pm?, Https://source.colostate.edu/pros-cons-m-p-m-workouts/
[3] Расен, Л. (2016): Включення фітнесу у вашу повсякденність, https://www.brandman.edu/news-and-events/news/2017/08/17/13/13/fitting-fitness- у свою щоденну рутину
[4] Меркола, Дж. (2015): Поради щодо запобігання безсоння після тренування, https://fitness.mercola.com/sites/fitness/archive/2015/01/02/post-workout-insomnia.aspx
[5] Колумбійський університет у Нью-Йорку (2018): Чи максимізують спалювання жиру натщесерце?, Http://goaskalice.columbia.edu/answered-questions/does-exercising-empty-stomach-maximize- спалювання жиру
Поділіться цією сторінкою
Олександра Барокова
Моя пристрасть до фітнесу почалася в 2013 році. Через кілька ускладнень зі здоров’ям я спочатку відкоригував свій раціон і почав займатися власним тілом. Пізніше я відкрив магію силових тренувань, під час яких з’явилися бажані результати. Я досі інтенсивно займаюся силовими тренуваннями. Моя подорож до здоров’я навчила мене не боятися переслідувати свою мету, вийти із зони комфорту, а також мати можливість досягти всього, що ви задумали, якщо підете на 100%. Крім того, регулярне навчання допомагає мені підтримувати баланс між роботою та особистим життям, крім важкої роботи. Я також веду свій особистий фітнес-мотиваційний блог в Instagram (@suginka), і я буду радий, якщо ви кинете на нього вушко