Цей план ідеально підходить для людей, які вже схудли, але хочуть зменшити жир у дуже поширеній проблемній зоні серед жінок: живіт нижче пупка.

зменшення

Якщо ваша мета опустіть живіт і позначте його, Дотримуватися цього плану потрібно лише протягом трьох місяців. Якщо ви хочете лише визначити це, за місяць постійності ви цього досягнете. Звичайно, цей план вимагає великої дисципліни, оскільки, щоб позначити живіт та/або зменшити його, важливо зробити три речі:

1. Вправи на серцево-судинну систему. Щонайменше 45 хвилин на велосипеді, біговій доріжці або еліптичній траві 5 разів на тиждень. Вам не потрібні дуже складні пристрої, тому що ви також можете робити зумбу або тае бо з відео вдома.

Це відео може вас зацікавити

два.Рутина абс. Присвячуйте його п’ять разів на тиждень по 30 хвилин. Переміщуйте дні вправ, тобто якщо в понеділок ви робили хрустіння і повороти для талії, у середу повторіть те саме, але у вівторок і четвер виконуйте різні вправи. Таким чином, що тиждень ви тренуєтеся весь тулуб (талія, поперек, нижня частина живота, високий живіт).

3.Дієта з дуже низьким вмістом жиру та вуглеводів. Пам’ятайте: якщо одного дня ви з’їсте щось поза планом, вам доведеться починати все з нуля. Живіт це одна з найбільш ревнивих м’язів, тому наполегливість і дисциплінованість.

Для зменшити живіт, він вам потрібен, щоб він також здувся, а отже, ви повинні покращити своє травлення. Їжте багато овочів, оскільки вони майже не містять калорій, вони можуть бути сирими або приготованими. Це допоможе вашому травленню здути вас.