Коли хтось говорить про те, як їм подобається бігати, більшу частину часу ми думаємо про біг та біг на природі, а не про тренування на біговій доріжці. Немає жодних суперечок щодо того, що в найбільш ідеальному середовищі найкращі результати та розвиток можна досягти, перш за все, бігом на відкритому повітрі, але що робити, якщо втручається погода?

біжи

Нав'язливих бігунів не можна зупинити холодом, слизовою погодою та туманом, але біг під проливним дощем чи у великому мінусі та на слизькій від морозу землі не є ні рекомендованим, ні приємним.

У цьому випадку ви можете скористатися можливостями, які пропонують фітнес-клуби, і вирішити почухати ноги на механізованій землі. Думки розділилися щодо того, наскільки це ефективно, тобто, давайте бігати по метровому снігу, як Хитрий у четвертій частині Скелястого Бальбоа, або обирати допомогу машинам, як Іван Драго.

Позитиви

Ви завжди можете бігати на біговій доріжці з точно контрольованим темпом. Змінивши кут нахилу, ви також можете зірвати так звані гірські (гірські) тренування. Ви можете встановлювати різні програми, тим самим змушуючи вас точно виконувати програму тренувань. Гнучка і рівна поверхня конвеєрної стрічки забезпечує комфортний біг, який також захищає ваші ноги. Бо якщо ви не дивитесь перед ногами, ви можете навіть зіпсуватися на більш твердій місцевості через камінь, шматок дерева чи невелику яму.

Негативні

Тренування на біговій доріжці досить монотонна та механічна, тому вона не може зарядитися стільки енергії, оскільки навколишнє середовище досить бідне на стимули - фільм, який ви можете дивитись на РК-моніторі, а мила дівчина, яка біжить поруч з нами, ні. Біг на біговій доріжці - це не те саме, що ви робите на відкритому повітрі. Це пов’язано з тим, що бігова доріжка змушує здійснювати заданий рух, “земля” тут майже вибігає з-під ніг, тому вам доведеться робити пружинне рух вгору, а не вперед. Це скорочує навіть тривалість звичайних кроків.

Травми суглобів

Якщо ви пересуваєтесь лише один-два рази на тиждень у цій механізованій формі, вам не доведеться турбуватися, це не зіпсує ваші суглоби. Не соромтеся скористатися можливостями, які пропонує машина, і не нехтуйте бігом лише тому, що зараз погода не найкраща. Звичайно, перед його використанням також важливо розігріти суглоби та м’язи, хоча ви завжди починаєте ходити, цього буде недостатньо.

Перші кроки

Якщо ви зустрічаєтеся з біговою доріжкою вперше, найкраще звернутися за порадою до персонального тренера в кімнаті. Познайомтесь з машиною, її роботою, її можливостями та зверніть увагу на наступне:

- Найперше, що потрібно зробити, це шукати кнопку аварійної зупинки. Він є на кожній машині, зазвичай вражаюче великий і червоного кольору, як кнопка катапульти. Якщо натиснути на це, стрічка негайно зупиниться. Однак, якщо з якихось причин ви хочете раптово зупинитися, це не найідеальніший спосіб, але схопіть міцні поручні з обох боків і вийдіть з обох боків бігової доріжки.

- Вперше ще не тестуйте заводські програми, а вручну встановіть бажану швидкість та кут нахилу вручну. Ви можете встановити їх вгору та вниз за допомогою кнопок, розміщених на видному місці, або навіть роздрукувати налаштування на сенсорному моніторі на більш сучасних машинах. Найчастіше ви будете користуватися кнопкою або храповиком на поручні, до якого ви легко дістанетесь під час бігу.

- Як тільки ви почуватиметеся комфортно, спробуйте також запрограмовані бігові тренування. Навіть тоді ви можете звернутися за допомогою до професійного тренера, оскільки він може дати точну інформацію про те, яку програму для чого і коли використовувати. У цьому випадку також запитайте його, як ви можете змінити або зупинити програму, яка вже розпочалася на льоту.

- Майже на кожній правій біговій доріжці є пульсометр. Ви можете також захотіти шукати це або запитати, де воно знаходиться. Крім того, є деякі, де ви можете писати свої дані - наприклад, свою стать, вік та вагу - так ви можете отримати майже величину того, скільки калорій ви спалили під час тренування. Є машини, де це написано без введення даних, але це лише приблизне значення, не майте з цим справи, швидше потійте належним чином.

- Коли ви знайомі з тренажером, ви починаєте тренування з більш швидкої ходьби. Прискорюйте темп, коли почуваєтесь стабільно і повністю звикли до бігової доріжки. Обмежте машину, протестуйте довжину лавки, скільки насправді розширюється ваш біговий діапазон, що особливо рекомендується високим і високим людям. Потім постійно збільшуйте швидкість і кут нахилу.

- Орієнтуйтеся лише на свої часові результати на лавці, оскільки вони будуть кращими, ніж ті, що виконуються на відкритому повітрі. Це може бути пов'язано з різницею рухів, згаданою вище, та індивідуальним розрахунком машини.

Легше, але більш спітнілий біг

Найбільш вражаюча різниця полягає в тому, що менший опір повітря і обмежений простір змусять ваше тіло швидше нагріватися, краще потіти, і нам знадобиться більше рідини, щоб освіжитися. Для тих, хто регулярно бігає на відкритому повітрі, тренування на біговій доріжці може здатися простішою завдяки «допомозі» бігової доріжки, але для тих, хто починає віддаватися бігу вперше у тренажерному залі, найперша тренування на біговій доріжці може бути досить виснажливо. Для РК-дисплея не рекомендується переглядати фільми, оскільки під час бігу ви зазвичай не будете тримати голову вниз або дивитись вниз. Не дивіться на стрічку, а дивіться вперед прямо. Спробуйте прийняти природну позу для бігу, і як тільки ви звикнете, у вас буде приємне і корисне тренування.

Незабаром ми розглянемо тренування на біговій доріжці в іншій статті, де допоможемо скласти план тренувань. Ви можете навчитися швидше туди дістатися, щоб навіть 5-кілометровий відрізок не був позначений.