Однією з найбільших проблем охорони здоров’я в розвинених країнах є ожиріння. Однак багато хто не підозрює про те, що навіть на вигляд худші можуть боротися з накопиченням вісцерального жиру, що оточує їхні органи, що може призвести до таких захворювань, як діабет 2 типу, високий кров’яний тиск і депресія. Ми запитали Вівіент Немет, терапевта-рухового терапевта медичного центру “Lifestyle Medical”, про те, якими рухами можна їх позбутися.

невеликий

Тільки маленький животик ...

Багато людей живуть з хибною думкою, що стрункішим людям, можливо, лише з невеликим животиком, не потрібно дотримуватися дієти або займатися спортом, оскільки на них немає значного шару жиру. Так, але варто знати, що жир може не тільки накопичуватися під шкірою, він може накопичуватися і навколо наших внутрішніх органів. Це називається вісцеральний або вісцеральний жир. Звичайно, це також має своє значення, оскільки воно відповідає за захист органів від фізичного впливу. Однак "захисна оболонка" корисна лише для органів, якщо вона не надто товста, оскільки це вже суттєво шкодить здоров'ю.

На жаль, ні ваги, ні ІМТ не показують, скільки вісцерального жиру накопичилося в нас. Загалом, окружність живота понад 80 см у жінок та 90 см у чоловіків вказує на проблему, але точну кількість вісцерального жиру можна визначити за допомогою спеціальних приладів.

Це також може призвести до запалення та гормональних порушень

Накопичення вісцеральних жирів не тільки погіршує загальне самопочуття, оскільки крім вироблення гормонів, вони також реагують на гормональні зміни. Це, в свою чергу, означає, що вони здатні запалювати органи, оточені занадто багато.

З розвитком запалення вісцеральні жири відіграють важливу роль у розвитку таких популярних захворювань, як інсульт, інфаркт, рак або діабет 2 типу. Деякі дослідження також показали, що вісцеральні жири, крім того, що провокують запалення, також виробляють кортизол, гормон стресу, який може бути відповідальним за розвиток депресії. Це пов’язано з тим, що кортизол пригнічує вироблення ендорфінів, гормону щастя.

Інші негативні ефекти вісцеральних жирів:

Що ми можемо зробити?

Скільки вісцерального жиру має людина, можна встановити за допомогою простого тесту. Хороша новина полягає в тому, що ви можете позбутися від надлишків набагато швидше, ніж за допомогою підшкірних жирів, але для цього потрібні правильне харчування та персоналізовані фізичні вправи, говорить Вів’єн Немет, терапевт з руху в Медичному центрі Lifestyle.

Аеробні форми вправ дуже ефективні для зменшення вісцеральних жирів, але їх тип та інтенсивність залежать, серед іншого, від загального стану здоров’я, рівня фізичної форми та, звичайно, ступеня ожиріння. Ось чому перед початком тренування важливо взяти участь в оцінці стану, де ви зможете зрозуміти його найважливіші параметри, зокрема кількість вісцерального жиру, співвідношення м’язів/жиру та стан вашої системи кровообігу. Однак, крім аеробних вправ, не слід забувати і тренування м’язів, оскільки окрім зниження рівня інсуліну та цукру в крові, це покращує обмін речовин, а його позитивні ефекти зберігаються навіть протягом 72 годин після тренування.

Варто, особливо на початку, проконсультуватися з особистим тренером, який складе персональну програму вправ з урахуванням статури та стану здоров’я людини. Це пов’язано з тим, що можливе перенапруження, крім того, що відволікає увагу від спортивного способу життя, погано впливає на суглоби, серце та всю кровоносну систему. І якщо інтенсивність буде занадто низькою, або якщо людина не вибере рух, який відповідає її індивідуальним здібностям, то результату доведеться чекати довго.


Вів'єн Немет, терапевт з руху

Рекомендація до статті

Третя партія вакцин також надійшла до Угорщини.

Ви навіть можете вилікуватися вдома, вчасно лікуючи свої початкові симптоми. (х)

Патологічних наслідків ожиріння багато. Однак менш відомим є той факт, що ефективність ліків змінюється.

Надмірна вага, аномальна худорлявість, нормальна вага, ожиріння. За допомогою індексу маси тіла можна визначити, хто до якої групи належить. Вага тіла.

Ми маємо безліч даних про захворювання, пов’язані з надмірною вагою і особливо з ожирінням. Він добре відомий своїм значним.

Їжа закінчилася, голод давно минув (можливо, цього не було), але більшість людей не зупиняються, витягуючи картку в дев'ятнадцять, та й то.

Існує багато помилкових уявлень, які дуже ускладнюють досягнення бажаної мети - струнка фігура і здорове тіло. Давайте пізнаємо десятку.

Угорське наукове товариство з ожиріння висловилося проти стигматизації ожиріння, яке також хоче закликати громадськість та.

До 2025 року ожирінням можуть страждати всі країни світу, тому 4 березня 2020 року світові наукові організації з питань ожиріння.

Занадто товстий шар черевного жиру небезпечний, навіть якщо він не пов’язаний з високим індексом маси тіла. Вся увага професіоналів.