Чи можемо ми працювати з тими ж вагами, що і раніше? Ну, відповідь може трохи розчарувати.
Є багато причин, чому ми припиняємо навчання, фінансові проблеми, проблеми з сім’єю, роботою тощо. Однак важливим питанням є те, як довго ми залишаємо кімнату.
Існує різниця між поверненням до тренувань через роки, тижні чи місяці.
Давайте тепер поділимо це на дві категорії: місяці - тижні або роки. Зрозуміло, що більші втрати спричинені останніми, але це не означає, що ми можемо розпочати тренування з однаковою інтенсивністю, пропускаючи місяці.
Важливим аспектом є також те, наскільки ми дотримувались культуризму та способу життя. Якщо ми також залишили це, нам буде ще важче це зробити, коли повернемось.
Якщо ми пропустимо тижні на тренуваннях, великих проблем не виникає. Ми намагаємось дотримуватися їжі, і через тижні ми можемо продовжувати тренування в тренажерному залі майже з однаковою інтенсивністю.
Давайте ще трохи розімнемося і всюди надінемо менші гирі, а потім побачимо, як реагує на це наше тіло. Якщо воно йде правильно і працює добре, ми також можемо спробувати гирі, з якими ми припинили тренування.
Пропустивши кілька місяців, ми опинились у більш складній ситуації. У нас є два варіанти: ми повертаємось до правильної та запланованої дієти, через 15-20 хвилин розминки в тренажерному залі, ми починаємо тренуватися в групах м’язів, або робимо тренування для всього тіла принаймні тиждень, щоб звикнути наше тіло до більш високої інтенсивності навантаження знову.
Якщо ви пропускаєте місяці, вам НЕ доведеться негайно пробувати суперсети, примусові повторення. Також ви не тренуєтесь до осені. Давайте дотримуватимемось стандартних основ, на (пере) початку.
Поверніться в спортзал через роки. Це вже більший виклик. Багато людей думають, що якщо вони раніше відвідували тренажерний зал чи два, у них буде більше шансів розпочати відразу, ніж у їхніх однолітків. На жаль, це не так. Якщо ми сумуємо за роками, ми починаємо буквально з нуля.
Нам доведеться вивчити вправи ще раз, ми повинні зробити тиждень-два повного тренування всього тіла, нам доведеться знову пристосувати їжу до нашої поточної ваги тіла, по-угорськи ми повинні починати все спочатку. Нічого, повторюю: ми не почнемо з жодної переваги в найближчі роки.
Якщо наші м’язи не отримують навантаження, тіло руйнує його, оскільки відчуває себе непотрібним. Тож усе доводиться відбудовувати. Вам потрібно поставити перед собою мету, щоб мати мотивацію і продовжувати її!