• схуднення

    Ви живете на постійній дієті чи дотримуєтесь здорового харчування? Слово 'дієта`` Зазвичай це ототожнюють із тимчасовою зміною дієти, при якій калорії скорочуються, поки ви не з'їсте трохи більше, ніж тарілку салату та йогурту. Інший спосіб побачити це - забути негативні конотації і взяти слово в іншому контексті: звичка їсти здоровий стійкий з часом, ефективніший у довгостроковій перспективі, ніж будь-який інший варіант, оскільки ніхто не може або не хоче бути голодним все життя.

    І чи є це Карлос Рнос Квірс, Закінчивши спеціальність "Харчування та дієта людини", він виявляє цю проблему у багатьох пацієнтів, які приходять до нього в кабінет, стурбовані тим, що більше не можуть обмежувати продукти, що містяться в їх раціоні, і при цьому не втрачають своїх розмірів. Він називає це редукціоністським підходом до "енергетичного балансу", тобто зниженням калорій все, що можна витратити більше, ніж те, що ви споживаєте. Підхід, на його думку, "спрощений і закінчився невдачею".

    Як логічно, калорії є ключовим фактором для втрати жир, але і для здоров’я. Тому експерт попереджає, що "якщо організм тривалий час піддається висококалорійним обмеженням, воно перейде у стан" тривоги ", уповільнюючи обмін речовин і змусивши контролера ваги, що знаходиться в мозку, гіпоталамуса, реагувати, оцінюючи, що він не повинен більше втрачати, і пристосовуючись до гіпокалуричної дієти ". Тобто, як пояснює Карлос, зрозуміло, що виконання одного і того ж не призведе до різних результатів тому що його власне тіло стало іншим!

    Це в свою чергу спричиняє гормональні зміни, такі як зниження лептину або збільшення кортизолу, що ще більше ускладнює втрату жиру. Але не тільки це. Нестача енергії та постійна втома поступово ускладнюють розпорядок дня і позбавляють будь-яких інтересів. вправа. З цього приводу дієтолог нагадує, як важливо підтримувати здорову м’язову масу, головним «двигуном» спалювання калорій і жертвою всіх цих метаболічних коливань.

    Але чим закінчується весь цей процес? У відмові від дієти і в спіралі страшного 'ефект відскоку'. Розчарований відсутністю прогресу, людина повертається до своєї початкової дієти, але з більшим голодом і повільнішим обміном речовин, що перетворюється на пару зайвих кілограмів, яких у них раніше не було. Однак Карлос Рнос попереджає, що все ще не втрачено, і стагнацію можна вирішити за допомогою трьох підходів:

    Коротше кажучи, не так важливо рахувати калорій але знаючи, як їх вибрати, забезпечити тіло необхідною енергією і не забувати вправа як фундаментальна підтримка будь-якого плану харчування. У хорошій дієті немає заборонених продуктів, але неправильне ставлення.