Оновлено: 2 вересня 2018 р
Вересень, одна з найбільших переломних моментів року. Повернутися до норми. Звичайно, з парою зайвих кілограмів. Ви нарешті маєте намір серйозно зайнятися тренуванням і повноцінним харчуванням. Звучить це знайомо? Ну, давайте подивимось, як до цього підійти максимально "нуфісановим" способом;)
Я ПЕРЕКОНАВ
Я вже кілька разів говорив у своєму Instagram (@ nufisa.robersdv) про типовий цикл надмірної компенсації:
"Влітку я їмо морозиво, піцу, гамбургер та солодощі, а з вересня щодня салат, рис та курку". ПОМИЛКА.
"Я не рухався з дивана все літо, але з вересня я відвідую тренажерний зал і ходжу по 2 години щодня". MEEEEEC ! ПОМИЛКА 2.
Що робити, якщо ми запобігаємо такому набору ваги протягом літа? Я не кажу тобі позбавляти себе морозива чи піци. Всі ми колись прагнемо цього! Проблема виникає, коли ми перетворюємо те, що повинно бути надзвичайним, у звичне: "булочки для сніданку, бо це літо, обід вдома, а на десерт морозиво, тому що це літо, пиво/вино, поки ти не втратиш свідомість, бо це літо, піца на вечерю надворі, бо це літо, і, чоловіче, оскільки ми є, і це літо, блядь!
Це здасться перебільшеним, але це мало чим відрізняється від раціону, який багато людей набувають протягом літнього сезону. У поєднанні з менш сидячим способом життя було б дивним не набирати вагу. З тим, як легко було б запобігти цьому. "Він уже хоче зіпсувати мені літо", - можливо, ви думаєте. Абсолютно. Чого я хочу, так це того, що ти дізнаєшся, що також можеш насолоджуватися здоров’ям і приймати цю примху, коли цього дуже хочеш. Без страху, але з совістю. Справжня помилка полягає в поганому харчуванні для комфорту або з аргументом "оскільки літо"., АЛЕ ЯКЩО ВИ НЕ З'ЯВЛЯЄТЕСЯ! Трохи розсудливості. Коли ви набуваєте хороших харчових звичок вдома, ви знаєте, як вибрати найкращі варіанти з меню в ресторанах, і ви ведете активний спосіб життя, абсолютно нічого не трапляється з тим морозивом або піцею, які ви хочете мати. Більше того, завдяки цьому здоровому контексту задоволення буде ще більшим.
Ну, я поговорю з вами про це ще раз наступного року. А тепер до того, що нас цікавить. Ви пройшли або хочете почати отримувати форму:
МИ КОМПЕНСУЄМО? ПОЧИНАЄМО БУТИ?
Знову ж таки, загальний перевіряє несправність. Ми не можемо перейти від 0 до 100 і в кінцевому підсумку залишити це на наступні канікули, імовірно Різдво. Йдеться не про те, щоб зробити все ідеальним, а про те, щоб створити невеликі зміни, які пристосовуються до вашого повсякденного життя і тривають з часом. Знаменитий АДЕРЕНС, за допомогою якого дієтологи - дієтологи та інші медичні працівники дають так багато на сумку. І чому ми такі важкі? Перш за все, щоб після наступного вересня наступного року вам не довелося перечитувати цю статтю. Але, перш за все, тому, що це єдиний спосіб покращити наше здоров’я на все життя.
ТАК ЯК ПОЧАТИ?
Перше, що слід покращити в харчуванні, це мати під рукою більше здорової їжі і менше ультра-обробленої підпірки. Немає бажання їсти фрукти, якщо ми знайдемо настільки спокусливі шоколадні цукерки на своєму шляху. Тому робіть хорошу покупку на основі справжньої їжі (фруктів, овочів, бобових, яєць, м’яса, риби.) І залишайте примхи, коли ви виходите на вулицю або не маєте вибору (або коли ви їх справді хочете. Пам’ятайте: без страху, але з совістю).
По-друге, плануйте! Марно наповнювати наш холодильник здоровою їжею, яку ми не знаємо, як приготувати, тому що ми повернемося до простого: заморожені піци та картопля фрі. Виберіть трохи часу в неділю і організуйте здорове харчування протягом тижня. Таким чином вам буде набагато простіше скласти свій раціон, і ви не будете божеволіти щодня, думаючи про те, що б їсти собі. Не хвилюйтеся, вам не доведеться це робити все життя. Це допоможе вам отримати максимум користі від їжі і мати усталену рутину, яка склалася у вашій голові і дозволяє імпровізувати в майбутньому.
По-третє, навчіться поєднувати продукти. Планування - це добре, але якщо ми роздаємо незбалансований посуд протягом цього тижня, ми повернемося до того самого. Хорошим посібником, щоб почати піклуватися про себе, є «здорова тарілка». Половина тарілки овочів (тих, які вам сподобалися за планом або більше, які вам подобаються), чверть якісних білків (яйця, риба, м’ясо, молочні продукти) та ще чверть корисних вуглеводів (коричневий рис, картопля, лобода, солодка картопля .). У випадку з бобовими вони одночасно вважаються білками і вуглеводами, тому вони повинні займати половину пластини. Прикладом корисної страви може бути нут зі шпинатом або сушка з картоплею та яйцем з гарніром із салату. Це просто. Без ускладнень. Це питання знання продуктів, щоб знати, як їх поєднувати, як вам більше подобається. Вам сподобається турбота про своє здоров’я.
По-четверте, будьте обережні зі сніданками та закусками. Зазвичай обіди та вечері не є проблемою. Більше за все, тому що ми вже дбаємо про усунення голоду на основі зайвої їжі під час сніданку та перекусу. Я кажу, забери наш голод, бо вони мають багато калорій і повинні покінчити з цим. Однак реальність така, що вони не вносять нічого дієтичного, вони генерують тривогу і зовсім не наповнюють нас. Я маю на увазі цукристі крупи, печиво (яким би цілим воно не було), тости з білим хлібом з нутеллою, сандвічі з обробленим м’ясом, промислову випічку, картоплю фрі та багато іншого. Харчова промисловість відповідає за створення непереборних варіантів для нашого смаку .
Цей оркестр з ретельно підібраних інгредієнтів здатний відтворити наші найпримітивніші стимули. Навіть великий Вольфганг Амадей Моцарт не зміг би покращити їх гармонію. Таким чином легше зрозуміти, чому ми пожираємо ці продукти, ніколи не помічаючи ситості. Будь-який гомінід мріяв би знайти пампушку, що звисає з дерева. Хоча в такому випадку нам довелося б піднятися, щоб досягти його. В даний час нам не потрібно робити більше, ніж підійти до комори, відкрити пластиковий контейнер і з’їсти його. Більше того, ми можемо повторити кілька разів завдяки тій непомітній текстурі, яка тане в роті. CACA. Коли це трапляється, CACAAAAAA. У природі цього не відбувається. Простий факт лущення, жування та припинення прийому їжі між їжею та їжею, тому що ви повинні продовжувати лазити або бігати, щоб зловити наступний, породжує ситість. Це одна з причин, чому, якщо ми перестаємо їсти, хоча і не повністю ситі, ми почуватимемо ситість, коли пройде кілька хвилин.
П’яте і, звичайно, з призом: ПЕРЕМІСТЬ БІЛЬШЕ! Неважливо, як, не важливо, чому, неважливо, ти незграбний чи не знаєш, що робити. Рухайся. Почніть з того, що підете на роботу пішки або на велосипеді, виведіть собаку на більш тривалу прогулянку (йому набридло трави перед будинком, пригостіть його частуванням), займіться улюбленим видом спорту, танцюйте, прибирайте стіл. Все це складається.
Я розумію, що у вас крутиться в голові, але якщо ви дійсно хочете це виправити, дивитися телевізор, лежачи на дивані, - не найкращий варіант. Фізичні вправи - це ліки. Спробуйте піти на пробіжку/прогулянку, слухаючи музику, розмовляючи з друзями або вигулюючи собаку; а ти мені скажи. Ви вже все це робите? Тоді ви можете подумати про те, щоб приєднатися до спортзалу, але не навпаки. Я бачив випадки переходу від абсолютно нічого до підписання на Crossfit. Маленька людина мого серця, використовуй цю мотивацію, щоб рухатися більше, а не знищувати себе в перший день і ніколи більше не хочеш займатися спортом.
Є ще багато порад, які я можу вам дати, але, як і щодо дієти та фізичних вправ, ми збираємося потроху, щоб ви не втомилися від мене в першій статті.
Сподіваюся, вони вам допоможуть, і ви зможете почати змінювати свої звички.
PS: Ви побачите, наскільки це добре; що не те саме, що "ви побачите, наскільки це добре". Підніміться і насолоджуйтесь Нуфісаносом зі здоров'ям.