Але чи можна їсти банан? Але якщо банан відгодовується ?! Я люблю банан, але позбавляю себе, щоб не набирати вагу. Це не може бути гарною дієтою, якщо він дозволяє їсти банан! У банані багато цукру ...
Вони схожі на вас, так?
Питання про банани - один із найпоширеніших міфів про їжу, і рекомендація обмежувати банани, якщо у вас надмірна вага, навіть поширюється деякими медичними працівниками. Тож не повторювати цього пояснення В кожного разу, коли я чую, як хтось говорить щось із цих фраз, я поясніть це в цьому дописі.
Скільки калорій забезпечує банан, а скільки - яблуко?
Звернувшись до "Таблиці складу харчових продуктів" Дж. Мате, ми можемо підтвердити, що 100 г банан надати деякі 85 ккал і 100 г Яблуко надати деякі 46 ккал.Отже, якщо нам залишається лише ця інформація, багато хто може зробити висновок: В Банани мають вдвічі більшу калорійність яблук!
Але є важливий нюанс, ми порівнюємо не те, скільки калорій вносять банан і яблуко, а скільки калорій вносять 100 г банана і 100 г яблука. Потім…
Скільки важить банан і скільки яблуко?
Якщо ми зважуємо великий банан, то бачимо, що він важить 195 г. і велике яблуко 268 г.. Але з цієї кількості ми не їмо ні бананову шкірку, ні серцевину яблука, точніше, давайте подивимось, скільки важить їстівна порція банана та великого яблука.
Як видно з фотографій, їстівна порція великого банана важить 120 г. і той з великим яблуком 227 гВ (О! Але велике яблуко важить майже вдвічі більше, ніж великий банан!).
Зробивши простий розрахунок, якщо 100 г банана забезпечують 85 ккал, то великий банан (120 г) вносить 102 ккал.А якщо 100 г яблука забезпечують 46 ккал, то велике яблуко (227 г) забезпечує 104 ккал.
(Давай!Але якщо великий банан має практично ті ж калорії, що і велике яблуко!)
Їстівна порція середнього банана важить 83 г. і той із середнім яблуком 194 г., що перекладається на 70 ккал для нього середній банан Y 89 ккал для середнє яблуко.
(Але якщо виявиться, що середнє яблуко вносить більше калорій, ніж середнє банан!)
Але ... вони кажуть, що в банані багато цукру!
Серед рекомендацій, запропонованих Всесвітньою організацією охорони здоров’я (ВООЗ) для зменшення надмірної ваги та ожиріння, є обмеження споживання цукру та збільшення споживання фруктів. Отже, перш за все, слід пояснити, що в рекомендації обмежувати вільний цукор весь споживаний плід виключається з обмеження. І що ніде не рекомендується зменшувати чи обмежувати споживання бананів зокрема.
Подібним чином ми збираємося розрахувати кількість вуглеводів, яку мали попередні банани та яблука.
Згідно з тією ж таблицею складу їжі, 100 г банана дають приблизно 20,8 г. вуглеводів і 100г яблука 11,7 г.. Таким чином, цифри для кожної порції будуть такими:
| Вуглеводи | Вуглеводи | ||
| Великий банан (120 г) | 24,96 г. | Велике яблуко (227г) | 26,55 г. |
| Середній банан (83г) | 17 264 г. | Середнє яблуко (194г) | 22,698 г. |
| Маленький банан (69 г) | 14352 г. | Маленьке яблуко (153г) | 17.901 г. |
Як бачите, знову В ці три яблука забезпечують більше вуглеводів, ніж ці три банани. Тож так само, як ми не говоримо, що в яблуці багато цукру, ми не можемо сказати, що в банані багато цукру.
Великий банан (120 г)
Велике яблуко (227г)
Середній банан (83г)
Середнє яблуко (194г)
Маленький банан (69г)
Маленьке яблуко (153г)
Вживання споживаних бананів може принести певну користь?
З одного боку, ВООЗ закликає зменшити споживання натрію та збільшити споживання калію щоб уникнути ризику високого кров’яного тиску, а отже, серцевих захворювань та інсульту, як це можна побачити тут. А банан - це їжа з низьким вмістом натрію і багатою калієм, тому його рекомендується запобігати гіпертонія, загальний фактор ризику у людей із зайвою вагою та ожирінням.
Великий банан (120 г)
Велике яблуко (227г)
Середній банан (83г)
Середнє яблуко (194г)
Маленький банан (69г)
Маленьке яблуко (153г)
У звіті ВООЗ та ФАО, визнаючи зростаючі наукові докази того, що недостатнє споживання фруктів та овочів є ключовий фактор ризику різних неінфекційних захворювань, започаткована у 2003 р. спільна ініціатива з просування фруктів та овочів, яка рекомендує в якості мети для населення споживання мінімум 400 г фруктів та овочів щодняВ для профілактики хронічних захворювань, таких як серцеві захворювання, рак, діабет або ожиріння.
«Регулярне вживання фруктів та овочів однозначно пов’язане із покращенням здоров’я, меншою поширеністю хронічних захворювань та меншим ризиком смертності. Незважаючи на це, 62,2% населення Іспанії не вживає фруктів щодня.
Крім того, є кілька досліджень, які показують a зворотна залежність між споживанням фруктів і збільшенням ваги, в одних випадках асоціація незначна, а в інших - більш значна.
Отже, відповідь на запитання полягає в тому, що ви не повинні припиняти їсти банан, якщо ви його їли раніше:
* Якщо вам сподобалась ця стаття, ви можете стежити за мною в Instagram: @lidia_folgar
Категорії Без категорії
118 коментарів на тему «Банан не« товстить »»
Як завжди, чудово! рџ ™ ‚
Чудово. Чистіша вода.
Дійсно, блискуче ... Ці речі треба зробити вірусними ! Вітаємо џ ™ ‚
Щиро дякую Ані, Агусу та Даніелю. Я рада, що вам сподобалось. рџ ™ ‚
Мені подобається, що хтось пише чітко і точно про це.
Мені ніхто не вірить, коли я зазвичай кажу це ха-ха, і я щодня з’їдаю свій великий банан після тренування…
А в мене нічого жирного
І ми не повинні забувати, що крім того банан дуже ситний (принаймні в моєму випадку, нескінченно більше, ніж яблуко). Для мене банан - союзник, закуска йогурту з банановою частиною з вельветом xD, або йогурт з мигдалем, який на той випадок, якщо ви не знаєте, що вони дуже добре одружуються (або так сказав мені хтось із більшим смаком, ніж я.
Дуже добре детальне пояснення споживання фруктів загалом. Щиро дякую, сумніви були явними.
Так тримати
Я хотів би задати вам запитання щодо сумнівів, які в мене є.
Зараз я на дієті і худну, перш за все завдяки тому, що змінила свої харчові звички. Але я сумніваюся, чи "погано" для дієти їсти фрукти? Або це залежить від часу, коли ви їсте фрукти (тобто, це принаймні за 2 години до сну? На вечерю краще з’їсти щось легке, наприклад, салат, йогурт тощо).?
Хоча їсти фрукти на вечерю не рекомендується (або так мені кажуть), оскільки я розумію, що це цукри з повільним засвоєнням, і тому вони не рекомендують їх на ніч), я вважаю, що це доцільніше, ніж мати щось інше з більшою кількістю калорій, не ? або, принаймні, це те, що я тлумачу ... поки що у мене все добре, і я худну ! подяки та привітання
Гаразд, дякую Лідії, і я беру все на замітку, на випадок, якщо зможу щось покращити!