НЕ БІЙТЕСЯ ГОРИ

Поради та прийоми гірського бігу.

Якщо гора не йде до бігуна, бігун йде до гори.

Скористайтеся наступними порадами, які допоможуть вам подолати свою гірську фобію.

Для багатьох бігунів гора - це та сама проблема. І не повинно бути так! Хоча це переважно вирішується в голові, воно не має фізичних бар'єрів. Трохи теорії, трохи практики можуть зробити нас царями гір!

ваше тіло

Перевага гірських бігів полягає не тільки в тому, що ви будете кращим гірським бігуном на кожен кілометр, але ви також зможете досягти вражаючого розвитку на рівній місцевості. Під час гірських бігів ви рухаєтеся майже тими ж м’язами, що і спринтери, що робить це однією з найкращих вправ для силових вправ, плюс це чудово зміцнює м’язи навколо колін.

Однак потрібно бути дуже обережним навіть при найменших пошкодженнях литок та ацилла, оскільки ці ділянки є найбільш навантаженими, тому особливо важливо в цих зонах розігрітися та розтягнутися перед початком. Якщо вам доводиться вибирати між великою горою чи багатьма маленькими, ми б рекомендували останню, оскільки різноманітний ландшафт робить страждання набагато приємнішими.

Після того, як ви вирушили в дорогу, найголовніше забути, що насправді це гора, важко працюйте ногами і переконайтеся, що ваша верхня частина тіла якомога менше рухається, допомагаючи вашим життєвим тонусам руками. Зосередьтеся на енергійному відскакуванні від землі та піднятті колін якомога вище, тому що рух вгору є принаймні таким же важливим, як рух вперед.!

Чим крутіша гора, тим вище коліна! Це непросте завдання, але воно того варте в довгостроковій перспективі! Дійшовши до вершини, зосередьтеся на дотриманні ідеального темпу, не зупиняйтесь, швидше сповільнюйте, але ніколи не зупиняйтесь!

Зверніть пильну увагу там, унизу! Люди схильні сприймати схил з легкістю, але це несе велику небезпеку! Будьте дуже зосереджені на кожному кроці! Як можна ближче до землі та колін, ніколи не розширюйте центр ваги повністю! Робіть ноги якомога швидше, найменшими можливими кроками це трохи зніме навантаження з ніг, а також збільшить рівновагу. Маючи багато практики, біг по схилу стане головним моментом у щоденних тренуваннях!

Чим більше разів ви біжите по горах, тим більше ваше тіло звикає до такого роду навантажень, і ненависний ворог стає легким тренуванням. Через деякий час ваші ноги автоматично переключатимуться вгору, як тільки відчують легке підняття.

Ось кілька додаткових прийомів, які допоможуть вам швидше:

Вступайте у короткі спринти під час тривалих бігів! Робіть ці спринти мінімум 30 секунд і максимум 1 хвилину (якщо у вас немає секундоміра, використовуйте для орієнтації знаки природи) !

Поступово збільшуйте темп протягом 10 - 15 хвилин !

Вступайте якомога більше на підйоми, пагорби, гори.

Ідіть вниз, бігом!

Поради та підказки:

Між якимись напруженими пробіжками «розслабтеся», на вільніших ділянках
Бігайте в групі або запрошуйте когось із собою, щоб супроводжувати вас на велосипеді, справа стане набагато приємнішою.
Поговоріть з досвідченим тренером з бігу або бігуном, почитайте спортивні газети, журнали, дізнайтеся про різні навчальні програми в Інтернеті.
Регулярно вимірюйте пульс, щоб ви могли перевірити себе!

Техніка бігу:

У гору рухайтеся швидко малі, «спокійно» руками, допоможіть руху! Тримайте плечі вниз і рухайте верхньою частиною тіла якомога менше.!

Вони йдуть вниз нехай імпульс охопить вас, але переконайтеся, що коли ваші ноги торкаються землі, ваші коліна завжди дещо зігнуті. Тримайте руки і стегна в рівновазі, завжди тримайте свою вагу попереду! Отримав!

У проміжних секціях будьте готові до можливих сюрпризів у вашій голові! Здійснюйте швидку перевірку системи на ходу, перебуваючи на американських гірках - будьте в курсі себе! Подумайте, яка місцевість буде наступною.

Термічно оброблений бігун:

Біг у спеку ставить перед спортсменом особливі вимоги. Наша найголовніша порада і тут - дотримуватися свого ступеня. Дайте своєму тілу можливість повільно адаптуватися до навколишнього середовища, стежачи за дрібними ознаками в нашому тілі! Інша дуже важлива річ, яку ми не можемо підкреслити, - це постійне поповнення рідини.

На додаток до цього, ми хочемо згадати ще кілька речей, які можуть покращити вашу ефективність. Спробуйте це спочатку за короткий термін, спостерігайте, як вони впливають на вас і що для вас спрацювало, застосовуйте це під час змагань.

Повільно акліматизуйтеся, навесні зробіть 4-5 коротких (менше години) пробігів опівдні, при найбільшій спеці протягом 3 тижнів. Це призведе до того, що ваше тіло звикне пітніти, ви втратите менше солі і відчуєте, коли будете пити!

Світле, легке, легке синтетичне спорядження, яке краще випаровується, краще охолоджує ваше тіло

Їдьте повільніше, робіть більше перерв для ходьби!

Візьміть для запуску воду, повністю замерзлу або охолоджену великою кількістю кубиків льоду!

Пийте постійно, навіть якщо ви просто відчуваєте, що вам це не потрібно!

Використовуйте сонцезахисний крем, оскільки в цей час сонце дуже сильне!

Відповідь - це маршрут, більшість з яких затінені!

Покладіть на голову лід або мокру тканину!

Якщо дуже спекотно, плавайте або їдьте на велосипеді!

Не очікуйте, що ваші погодні результати будуть такими хорошими, як у прохолодну погоду!

Яка місцевість є найбільш підходящою для бігу?

Якщо ви регулярно бігаєте або бігаєте, ви неодмінно зробите великий акцент на виборі правильного взуття та обладнання, вимірюючи свій пульс. А як же грунт? У довгостроковій перспективі найголовніше - це те, чим ти бігаєш.

Бетон: Твердий, як камінь, остерігайтеся вірусів. Біг по бетону - це вогнище стрічки та проблеми із суглобами.

Асфальт: Більшість бігунів віддають перевагу асфальту, оскільки тут немає (або, принаймні, не так багато) дорожньої несправності, що забезпечує рівну, рівну їзду.

Шлак/земля: Якщо ви не бігаєте заздалегідь визначеним курсом, пильно зверніть увагу на несправності на землі, оскільки вони можуть легко спричинити вашу втрату! Під час бігу скануйте кілометри перед собою!

Трава. Густа і доглянута трава відчуває приємні відчуття і не в останню чергу корисні для ніг. Слідкуйте за раптовими появами дір, походами кротів і будьте дуже обережні вранці в росі або після дощу!

Пісок: Найкраще тренування для спалювання жиру - це біг по піску. Якщо ви хочете пошкодувати коліна, ви шукаєте мокру і відносно рівну піщану частину для бігу!

Найголовніше - вибрати поверхню, на якій вам комфортніше, а не бетон, нехай це буде!

По можливості бігайте по природній і рівній поверхні і пильно стежте за своєю технікою!

Поширені помилки:

Пікова атака: Виміряйте особливості схилу пагорба і відповідно розділіть фортецю! Кожна гора різна, якщо ви їдете в нове місце, запитайте тих, хто знає гору!

Маленький крок для вас ... .: Крихітні маленькі сходинки споживають набагато менше енергії, ніж великі сходинки, тому рухатись потроху варто.

Не відпочивайте на схилі: Багато людей думають, що можуть відпочити на схилі, але насправді це не так! Спуск вимагає набагато більшої концентрації уваги, він несе чимало небезпек, якщо не сприймати його досить серйозно!

Подумайте про своє майбутнє: Перед тим, як вийти з дому, обов’язково дізнайтеся про труднощі, які вас чекають!

Ключем до бігу з перебігу, як і бігу на довгі дистанції, є насолода. Радість бігу також є запорукою успіху!

(Джерело: Журнал Sports Market
2007/5. пісня)