макаронів

Ми знаємо, які макарони допоможуть вам схуднути і що з цим можна поєднувати.

Якщо ви видалили макарони зі свого меню, бо боїтесь, що вони наберуть вагу, поверніть їх туди. Не хвилюйтеся, вони можуть стати смачною та пісною частиною вашого щоденного меню. Вони дадуть вам достатньо енергії, довго годуватимуть вас і запобігатимуть нападам вовчого голоду.

Важливо знати!

  • Макарони повинні бути без яєць, ідеально, якщо це цільнозернові продукти, грахем або спельта.
  • Їх потрібно готувати аль денте. Прийміть 1-2 хвилини від рекомендованого часу для їх приготування.
  • Зварити їх у достатній кількості води і не додавати до них олії під час варіння.
  • Не поливайте їх вершковими соусами, не додавайте до них бекон, жирні або розігріті сири. Ідеальним доповненням є свіжі або тушковані овочі, нежирні сири, нежирне м’ясо, морепродукти, спеції та зелень. 5 Не перестарайтеся з порціями, варених макаронних виробів має бути максимум 150 грам.
  • Не забувайте регулярно поповнювати рідину у вигляді ненасичених мінералів, чистої води та чаїв.

Наші поради

  • Макарони - ідеальна їжа для роботи. Ви можете приготувати їх ввечері, змішати з інгредієнтами і взяти з собою вранці. Їх можна легко нагріти, а також ідеально підходять для приготування салатів зі свіжих овочів.
  • За допомогою макаронної дієти ви без шкоди відчуєте відвідування піцерії. Є спагетті з томатним соусом або перцем і салат зі свіжих овочів.

Сніданок натхнення

  • булочка Грем, скибочка твердого сиру, салат
  • цільнозернові грінки з чайною ложкою меду і скибочками яблука
  • вівсянка зі свіжими фруктами

Пісне основне харчування

Гострі спагетті

Зварити спагетті. Тим часом на маленькій глибокій сковороді на ложці якісної рослинної олії обсмажте одну невелику, дрібно нарізану цибулю і дрібно нарізаний зубчик часнику. Додайте половину банки нарізаних скибочок помідорів, мелений перець чилі за смаком, щіпку солі і половину чайної ложки меду. Нехай вариться і накривається кришкою близько 5 хвилин, не забудьте кілька разів перемішати. Додайте 5 подрібнених оливок, подрібнену петрушку, зварені відцідні спагетті і перемішайте. Сир опустити.

Пенне з куркою

Наріжте 80 грам курячої грудки меншими кубиками і обсмажте їх на невеликій кількості оливкової олії - соліть, поки вони не зів’януть. Виберіть м’ясо і обсмажте моркву, нарізану дрібними кубиками, одну меншу кольрабі та нарізані на шматочки три гриби. Додайте 1 дл води, додайте м’ясо і почекайте, поки рідина зменшиться вдвічі. Відкладіть і додайте дві столові ложки нежирного білого йогурту. Приправте свіжомеленим чорним перцем. Зварити пенне, процідити його і змішати з соусом.

Легкий салат

Приготуйте метеликів або якісь менші макарони. Тим часом наріжте один невеликий огірок, зелену цибулю, один перець і розріжте навпіл 5 помідорів чері. Змішайте столову ложку якісної оливкової олії, дві столові ложки води, чайну ложку лимонного соку, чайну ложку медової гірчиці і щіпку солі. Ретельно перемішайте. Змішайте макарони з овочами та заправкою, натріть зверху 50 грам нежирного твердого сиру