На додаток до косметичних недоліків у вигляді глибоких зморшок, пігментних плям та сухості шкіри, ми також ризикуємо розвинути камені в нирках та інші незручності, які можуть мати несприятливі наслідки для нашої психічної та фізичної сторони. Як дізнатися, що ми п'ємо багато чи мало? Ми маємо для вас кілька порад та підказок, а також практичну "десятку", яку варто провести не лише протягом майбутнього літа.

2,5 літра води? Досвідчені забобони
Опубліковані нещодавно дослідження показують, що близько трьох чвертей словаків протягом дня випивають від одного до двох літрів рідини. Рекомендована кількість - два-два з половиною літри рідини на день. Для спортсменів або людей, які виконують фізично вимогливу професію, рекомендована кількість рідини зрозуміло збільшується.

Слід зазначити, що в даному випадку це дуже загальний (досвідчений багатьма з нас) урок. Співвідношення споживаної рідини на кілограм живої ваги має набагато кращу прогностичну силу. На кілограм ваги необхідно випити 25 мілілітрів води. П'ятдесяткілограмовій жінці потрібно 1,25 літра води, тоді як стокілограмовому чоловікові слід випити 2,5 літра.

будемо


Нестача рідини означає зморшки, запори та біль
Як дізнатися, що в організмі не вистачає рідини? Мозок реагує першим. Людина почувається млявою, втомленою, без енергії, але й життєвої сили. На цьому етапі також можуть виникати сильні головні болі. Втрата рідини 2% маси тіла означає втрату до 20% працездатності. Однак, якщо втрата рідини перевищує 5%, може навіть статися перегрів, порушення кровообігу та шок.

На даний момент ви, мабуть, думаєте, що нестача рідини в організмі все ще сигналізує про сильну спрагу. На жаль, навіть відчуття спраги не зовсім авторитетне. Це відбувається при втраті рідини 2%, але також зменшується з віком або певними типами захворювань.

Коли ви піддаєте своє тіло тривалому зневодненню, ви можете помітити зміни на шкірі у вигляді глибоких зморшок або лущення лускатої шкіри. Також можуть виникати запори, відчуття неприємного запаху з рота, збільшення ваги, але також і зміна кольору сечі (сеча зазвичай темна і каламутна). Пізніше можуть виникнути проблеми з нирками, що може бути фатальним для людини.