В цей час свинець повинен бути джерелом енергії (вуглеводи), але він все ще чекає нас цілий день. Ця невелика закуска повинна бути приблизно на півдорозі між сніданком та обідом. Це можуть бути, наприклад: миска горіхів (джерело клітковини), йогурт, фрукти (підходить банан, яблуко, груша вхідні), кефір (майже не містить калорій), печиво з непросіяного борошна, каша.

включіть

Не забувайте про свинцю!

Після обіду, як правило, більше напруженості, нам доводиться забирати дітей зі школи або ходити по магазинах після роботи тощо. І це причини, через які багато людей забувають про десять після обіду. Оскільки день закінчується, більше не потрібно додавати вуглеводи, але якщо ви плануєте відвідати тренажерний зал або вибрати інший вид вуглеводів, не бійтеся. Десятий на цей час позбавить вас від бажання ввечері отримати щось солодке. Що вибрати? Цільнозерновий хліб, овочі (бажано варені для запобігання здуття живота), яйця, йогурт, тунець, шинка, кислий напій, білкова плитка, горіхи, сирний спред та ін.