Вона вирішила

Вона вирішила схуднути, щоб врятувати шлюб. І хоча їй це не вдалося, Яна Бендова (44) не шкодує про своє нове, легше життя!

Лікар загальної практики ніколи не був худорлявим. Вона звинуватила гени в своїй пухкій. Однак більшість кілограмів прилипли до неї під час гормонального лікування, намагаючись утримати третину. І вона не могла від них позбутися. "Через п'ятнадцять років наш шлюб почав скрипіти, і я шукав у собі провини. Я думала, що більше не приваблива для свого чоловіка. Тож я вирішив зробити щось, щоб врятувати свій шлюб. Я почав більше доглядати за собою, займатися спортом, і головним моїм бажанням було схуднення ", - каже лікар загальної практики, у якого на той час було встановлено, що рівень цукру в крові вищий. Їй довелося пройти діабетичне обстеження. "Тоді я це просто помітив. Я та діабет? На щастя, це не підтвердилось, але до початкової мотивації додали ще одну - медичну ".

Якщо дракон

Вона вирішила змінити спосіб життя три роки тому. Як лікар, вона вивчила все, що стосується схуднення, але не могла використовувати це на практиці. Тому вона зв’язалася з тренером, консультантом з питань харчування та одночасно зі своєю пацієнткою Мішкою. "На нашому першому" побаченні "я прийшов рішучим тренуватися як дракон, але з однією умовою: не чіпати мою дієту. Сьогодні я знаю, що пристрастилася до їжі ", - зізнається Яна. Тренер не виконав її прохання і повідомив, що якщо вона не хоче коригувати свій раціон, вона може негайно піти.

"Тоді я це просто помітив. Я почав займатися фізичними вправами і одночасно дотримуючись меню, яке вона мені рекомендувала. Я почав з дієти, повноцінної білка і без солі. Коли я перестав солити, я схуд майже три кілограми, я одразу почав відчувати себе краще, і це мотивувало мене продовжувати. Я пітнів у спортзалі два-три рази на тиждень. Спочатку я задихався по дорозі на перший поверх. Через кілька тижнів я зрозумів, що більше не дихатиму », - згадує він із посмішкою про свій перший успіх.

Порада тренера та дієтолога: Як боротися з втомою після занять спортом?

Приблизно півроку

Палі швидко спускалися вниз. В середньому півтора фунта на тиждень. Вона також переживала важкі дні, коли рука на вагах відмовлялася рухатися, але Яна вважала, що це лише тимчасово. За півроку було на двадцять два кілограми легше! "За моєю втратою ваги не було жодної хитрості, швидкої дієти, чудодійного напою чи харчової добавки. Я пробував усе це раніше, і хоча це деякий час допомагало, кілограми завжди поверталися. Я виграв лише завдяки регулярним фізичним вправам, здоровому та регулярному харчуванню. Бо я там зробив найбільшу помилку ", - зізнається лікар, який вечорами грабував холодильник.

"Роками я їв втому, злість, смуток чи розчарування. Солодощі були найкращими для цього. Сьогодні я знаю, що хороша мотивація - це запорука успіху. Щось, про що ви будете думати, коли у вас буде сто бажань відмовитись. Ніхто вам цього не придумає, для всіх стосується чогось іншого ", - вважає Яна, яка абсолютно прожила своє нове життя.

Він тренується з радістю

Багато років вона сперечалася зі своїм чоловіком, двома дітьми та важкою працею, що не встигала регулярно займатися. Коли вона починала, вона виявила, що її вимоглива підготовка приносила набагато більше енергії, і вона виконувала свою роботу швидше та ефективніше. "Зараз я настільки звик до регулярних фізичних вправ, що буквально потрібні для життя. Я займаюся в тренажерному залі два-три рази на тиждень. Хоча я ненавидів біг, я навчився цього і сьогодні біжу з радістю. Для мене це чудове розслаблення, думки розбираються самі, і я отримую найкреативніші ідеї ", - з нетерпінням чекає лікар, який у минулому нехтував регулярною дієтою.

Більше ► у ФОТОГАЛЕРЕЇ!

Сьогодні його їдять кожні три години

"Я уникаю солодощів, а також хліба та випічки, бо виявив, що вони найбільше до мене" прилипають ". На обід я віддаю перевагу м’ясо на грилі або рибу з овочами, або овочевий салат з сиром. Я люблю овочі, тож такий спосіб їжі мені підходить. Іноді я не можу протистояти гарячому шоколаду, бо мені теж доводиться жити ", - посміхається лікар, який ні в якому разі не звинувачує в незначних провинах.

Її демонстраційний день

  • Сніданок: хліб без борошна без борошна з маслом
  • Перекус: шпинатно-чорничний смузі
  • Обід: тушковані овочі з м’ясом або рибою, овочевий салат
  • Вести: горіхи або білковий пудинг з насінням чіа
  • Вечеря: «Гарнірована шинка» - скибочка нежирного перфорованого сиру, загорнутого в скибочку шинки та шматочок зеленого перцю або яйце зі свіжими овочами.

Позитивні реакції навколишнього середовища

Зміну Яни помітили не лише її близькі, але й пацієнти. "Вони мене роками знають як сильнішу жінку, і раптом перед ними виявився хтось інший, гарніший. Їх спонтанні реакції були дивовижними. Це навіть спонукало кількох пацієнтів почати займатися спортом і худнути разом зі мною. Я зустрів їх у спортзалі, і це додало мені сил не розслаблятися. Вона весь час тренувалась зі мною, і її ментально підтримував мій тренер Мішка, якому я неймовірно вдячна за те, що вирізала статую з безформної маси ", - говорить Яна.

Ваші історії:

3 поради для початківців бігунів

1. Не затримуйте біг
Просто починайте. Кожен марафон починається з першого кроку. Пам’ятайте, ніколи не пізно. Перестаньте звинувачувати себе в хворобі. Якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, поговоріть зі своїм лікарем.

2. Виберіть улюблене місце
Виберіть місце, де вам подобається. Ідеальний за своєю природою, він зарядить вас енергією. Ваші почуття прокинуться, і ви почнете сприймати запахи більш інтенсивно. Біг вирішить ваші проблеми, запустить обмін речовин і творчі здібності.

3. Кожен крок має значення
Не хвилюйся, що трохи побіжиш. Наступного разу буде краще. Якщо ви не хочете, залишайтеся вдома. Коли вам захочеться знову бігти, йдіть. Найголовніше, що ти не здався. Одного разу ти не зможеш жити, не бігаючи.

Більше історій, які вас спонукатимуть, поради та поради щодо детоксикації читайте у спеціальному випуску щомісячного Здоров’я - Спеціальне. У продажу лише кілька днів!

Це може бути ти
інтерес

Хвору печінку, нирки та діабет може виявити стоматолог. Це вирішальний фактор

ВІДЕО підручник: Як легко проростити насіння льону в домашніх умовах

Відео

Консультації з питань охорони здоров’я

Це скрипить у мене в животі. Звуки не припиняються навіть тоді, коли їх здають в оренду.

Згризання пов’язане з процесом прийому всередину, перетравлення та виведення їжі. Найчастіше це відбувається в шлунку, тонкому і товстому кишечнику, де крім сили тяжіння на вміст порожнистих органів травлення впливає і рух органу, тобто перистальтика. Неприємні звуки викликають рідини, сильніші речовини та повітря. Гази надходять із трьох джерел: із проковтнутого повітря з їжею, знешкодження шлункової кислоти в лужному середовищі та ферментаційної активності кишкових бактерій. Гази, що утворюються в травному тракті, частково всмоктуються або природним чином проходять через задній прохід. Накопичення їх у шлунково-кишковому тракті називається метеоризмом. Кровотеча в животі виникає, коли суспензія або рідина змішується з повітрям. Чим інтенсивніше повітря кишечник містить і проникає через різні вигини або звуження шлунково-кишкового тракту. Кишкові гази містять 90 відсотків азоту та кисню, а решта - вуглекислий газ, водень та метан. Метеоризм також визначається як інфляція з посиленням вітру. У цьому випадку скрип виявляється більш вираженим.

Ми говоримо про хворобливий метеоризм, якщо газ виходить через пряму кишку більше 25 разів на день протягом двох тижнів. Метеоризм турбує пацієнта, але рідко вказує на серйозне захворювання, хоча деякі хвороби пов'язані з важким метеоризмом. Ми вже маємо ряд діагностичних та лікувальних процедур, щоб відрізнити банальне хрипіння від захворювання. Якщо ви переживаєте, відвідайте гастроентеролога. У будь-якому випадку приділіть більше уваги меню. Ви споживаєте достатню кількість клітковини, пробіотиків, дотримуєтесь належного режиму пиття та спрею. Чай з фенхелю зарекомендував себе ще в дитинстві, і в аптеці достатньо запасів для дорослих.

MUDr. Мілош Бубан
Гастроентеролог

Як доповнити білок дочці, яка відмовляється їсти м’ясо і має алергію на бобові?

Білки важливі для формування клітин, переносу різних речовин в організмі, імунітеті та м’язах. Усі білки, джерелом яких є їжа тваринного походження, тобто м’ясо, молоко, молочні продукти та яйця, можна охарактеризувати як повноцінні. Джерелами рослинних білків є переважно бобові, злакові культури, горіхи та картопля. Одного разу батькам порадили давати своїм дітям якомога більше білка, м’яса, сиру та молочних продуктів для правильного росту. Однак занадто багато білка - це не зовсім те, що їм потрібно для дітей. Білки часто плутають з кальцієм, оскільки вони часто йдуть рука об руку. Однак їх потрібно розрізняти. Кількість клітковини з овочів, корисні вуглеводи, якісні ненасичені жирні кислоти в насінні, горіхах чи рибі та адекватна кількість білка - основа здорового стану для дітей.