Хоча деякі матері з раннього віку турбуються про те, щоб їхні діти їли дуже мало, інші вирішують прямо протилежну проблему. Переїдання у дітей - це проблема, яку не слід залишати без уваги, але з цим потрібно щось робити.

дозволяйте

БЕЗ переїдання!

Переїдання несе різні ризики. Наприклад, діти, які їдять більше, ніж їм потрібно, мають більший ризик ожиріння, діабету, високого рівня холестерину та артеріального тиску та інших захворювань, пов’язаних з неправильним харчуванням та надмірною вагою. Ці проблеми зі здоров’ям можуть з’явитися не відразу, а лише в більш пізньому віці.

Крім того, якщо дитина з раннього віку набуває неправильних харчових звичок і звикає вживати надмірну кількість їжі, це також формує її харчові звички в майбутньому, позбутися яких буде важко. Отже, наші батьки несуть відповідальність за запобігання переїдання наших дітей, оскільки це загрожує їх здоров’ю.

Причини переїдання

Переїдання у дітей може мати різні причини. Діти часто витрачають на їжу нудно і занадто багато вільного часу. Тоді можуть виникнути психічні проблеми - дитина може бігати за їжею через проблеми в школі чи в сім’ї, через низьку самооцінку тощо. Однак іноді те, що нам здається переїданням, це навіть не переїдання.

Діти в період швидкого зростання потребують більше калорій, і тому вони частіше голодні, що може здатися батькам перебільшеним. Але якщо у дитини завжди є апетит і все-таки доводиться щось їсти, він відмовляється від здорової їжі і віддає перевагу фаст-фуду та нездоровим «перекусам», а вага у нього теж неадекватна, але надмірна, щось не так.

Як це вирішити?

Чим більше ви забороняєте або обмежуєте їжу вашої дитини, тим більше вона, напевно, захоче їжі. Крім того, при такому підході ви ризикуєте, що ваша дитина побудує нездорові стосунки з їжею, таємно їсть за спиною, і врешті-решт у вашого сина чи дочки може з’явитися розлад харчової поведінки. Також не годиться говорити своїй дитині, що вона товста за будь-яких обставин. Варто піти трохи хитріше.

Коли ваша дитина багато разів на день просить «перекусити», дайте йому щось, але не дозволяйте, щоб це було щоразу нездоровим. Завжди вживайте багато свіжих фруктів та овочів, сухофруктів або суміші горіхів та насіння, які є більш корисною альтернативою картопляним чіпсам чи поп-кукурудзі. Замість цукерок та вафель можна запропонувати шматочок якісного гарячого шоколаду з високим вмістом какао. Однак намагайтеся явно не забороняти деякі продукти. Краще давати його своїй дитині обмежено.

Поясніть

Діти дошкільного та шкільного віку вже можуть розуміти різні контексти, тому добре пояснити їм, як те, що ми їмо, відображається на нашому здоров’ї. Ви також можете давати його дітям молодшого віку у формі простих казок чи історій (про те, наскільки здорові овочі та фрукти, скільки вітамінів вони містять і як це допомагає нашому організму здоровим рости, що здоровий папір не надто здоровий, оскільки це пошкоджує живіт тощо).

Хороший приклад

Також слід звернути увагу на те, як ви їсте вдома. Добре, якщо це можливо, повечеряти разом сім'єю. Спільний сніданок, обід або вечеря - це місце для формування здорових харчових звичок для наших дітей. Ми повинні подавати приклад своїм дітям, навіть у їжі. Даремно ви пояснюватимете своїй дитині, наскільки нездорові чіпси та підсолоджені лимонади, якщо ви регулярно їх споживаєте самі перед телевізором. Важливо їсти за столом, уникати прийому їжі за телевізором або комп’ютером, що сприяє переїданню у маленьких дітей.

Іноді доводиться коригувати харчові звички в сім’ї, особливо на благо наших дітей. Хоча на перший погляд здається занадто важким обмін нездоровими «смаколиками» на здоровіші альтернативи, врешті-решт це принесе користь не тільки вашим дітям, але й вам. Не купуйте різноманітне печиво, картопляні чіпси, солодощі та подібні речі, які ваша дитина намагається без потреби.

Також потрібні фізичні вправи і правильний питний режим

І останнє, але не менш важливе, постарайтеся забезпечити достатній рух для вашого постійно голодного потомства. Якщо є можливість, спробуйте записати його до спортивного клубу (звичайно, не примусово, дитина повинна сама вибрати вид діяльності, який їй близький). Крім того, насолоджуйтесь регулярними фізичними вправами всією родиною - це не повинно бути складно, достатньо лише прогулянок, їзди на велосипеді, піших прогулянок, катання на лижах або плавання.

Кожен сезон пропонує деякі можливості для фізичних навантажень. Також зверніть увагу на те, що п’є ваша дитина. Обмежте або усуньте з-під досяжності солодкі солодкі напої, які містять непотрібну кількість цукру і, отже, лише сприяють надмірній вазі та пов’язаним із цим проблемам зі здоров’ям. Потрібно подбати про те, щоб забезпечити достатню кількість рідини, в ідеалі несолодких чаїв або чистої джерельної води.

Бабусі та дідусі

Іноді батьки намагаються тримати вдома свою постійно голодну дитину, але як тільки вони потрапляють до своїх бабусь і дідусів, пропонування їжі не має кінця для регіону. Старі батьки, особливо турботливі бабусі, часто переконують, що здорова дитина повинна бути кремезною і що якщо вона все-таки хоче їсти, це тільки добре. Це може бути проблемою, тому що дитина дуже швидко з’ясовує, що їжа старого є зеленою, а ще гірше, якщо бабусі та дідусі дають онукам типово нездорову їжу (сосиски, бекон, ковбаски, пагорб солодощів, тістечок тощо). ).

Тоді така дитина може навмисно шукати можливості дістатися до бабусі та дідуся, щоб вона могла здійснити своє бажання їсти. Якщо це стосується вас, обов’язково поговоріть з бабусею та дідусем, які весело годують вашу дитину. Це стосується здоров’я вашого потомства, і вам слід подбати про те, щоб бабусі і дідусі підтримували ваші зусилля, щоб привести дитину до повноцінного та здорового харчування, а не навпаки.

Сніданок і десятина

Багато школярів ходять до школи, не починаючи день з відповідного сніданку. Це також помилка, яка згодом призводить до посилення почуття голоду, і дитина часто розганяє цей голод нездоровими «смаколиками» зі шкільної їдальні. Візьміть собі звичку готувати здоровий сніданок вдома, щоб вони могли розпочати день здоровим і мати достатньо енергії. Потрібно також звернути увагу на десятки, якими харчуються наші школярі.

Багато разів батьки воліють давати дітям гроші, щоб купити щось за десять, замість того, щоб щось їм готувати. Однак більшість дітей витрачають ці гроші на солодощі, багети, хот-доги та безалкогольні напої, що далеко не здорове харчування. Тому варто витратити хвилинку, щоб підготувати десяту для наших школярів і завжди пакувати свіжі фрукти чи овочі.

Бережімо своїх дітей

І останнє, але не менш важливе, щоб запобігти переїданню наших дітей і, отже, ожирінню, ми повинні звертати увагу на своїх дітей. Не дозволяймо їм проводити весь свій вільний час за телевізором або комп’ютером, що, на жаль, сьогодні є звичним для багатьох сімей. Іноді це може бути важко, особливо якщо обидва батьки зайняті і повертаються додому відносно пізно.

Навіть незважаючи на це, в ім’я здоров’я наших дітей, варто розглянути, як жити здоровіше, більше рухатися та знаходити достатньо часу для виконання всіх обов’язків щодо наших дітей. Ми, батьки, несемо головну відповідальність за здоров’я своїх дітей, і багато диких садочків або школярів із ожирінням можуть «завдячувати» надмірною вагою помилкам батьків.