Зміст
Всебічне благополуччя включає баланс фізичного, соціального та психічного здоров'я (ВООЗ, 2018а), і для досягнення цього ви повинні прийняти Здорові звички що підвищують вашу життєву силу. Якщо ви пов’язуєте слово життєвість зі словом життя, ви маєте рацію, оскільки воно визначається як стан, який повинні розвивати всі люди (NCI, n.d.).
Життєздатність дозволяє вам бути в тонусі з собою і з тим, що вас оточує, саме сила рухає вас до досягнення своїх цілей, і разом з цим ви не тільки матимете фізичну енергію, але й зможете виконувати завдання із захопленням і ви відчуєте здатність виконувати свої повсякденні завдання на 100% (Лафуенте, 2017).
Життєздатність поділяється на п’ять основних принципів: позитивне ставлення, пристосованість, мотивація, емпатія та Здорові звички (Лафуенте, 2017). Далі ми поговоримо про те, як ви можете включити останнє у свій розпорядок дня.
Здорові звички, щоб отримати життєвий тонус, який вам потрібен
Фізична активність
Одна з речей, що погіршує вашу життєву силу - це не фізичні вправи на тілі. У цьому сенсі фізична активність - це не те саме, що екстремальні тренування (ВООЗ, nd). Сьогодні можна знайти альтернативи, які підтримують ваше тіло здоровим і міцним. Наприклад:
- Ця техніка медитації зменшує стрес, покращує концентрацію уваги та зміцнює ваші м’язи (Mayo Clinic, 2018). Крім того, ідеально займатися, не виходячи з дому.
- Якщо ви один з тих людей, які люблять танці, зумба ідеально підходить для вас. Ця дисципліна активізує все ваше тіло і приносить задоволення. Зміцнюйте м’язи та збільшуйте опір ритму музики (CuídatePlus, n.d.).
- Біг: Не потрібно бігати 2 години, щоб підвищити свій життєвий тонус. Дослідження Інституту Купера показало, що біг протягом 10-20 хвилин виділяє серотонін, нейромедіатор, який регулює гормони. Крім того, це сприяє поліпшенню функції метаболізму та серцево-судинної системи. (El Tiempo/GDA, 2019).
Гарне харчування
Якщо ви поєднуєте фізичні вправи зі збалансованою дієтою, ви будете творити Здорові звички (Sanitas, s.f.) і цим сприяючи підвищенню вашої життєвої сили. Тому ваша їжа повинна бути приготовлена з найкращими інгредієнтами і, де це можливо, включати функціональну їжу, яка містить вітаміни, мінерали та корисні жири (ВООЗ, 2018b).
Крім того, важливо покращити свою здорову дієту натуральними продуктами, які доповнюють харчові потреби вашого організму. Для цього дотримуйтесь цих порад щодо Здорові звички в їжі:
1. Вибирайте продукти з високою харчовою цінністю
Ретельно підбирайте продукти. Важливо, щоб ви були обізнані про включення продуктів, багатих мікроелементами, макроелементами та необхідними поживними речовинами (FAO, 2015).
Серед макроелементів є вуглеводи, жири та білки. Навпаки, такі мікроелементи, як вітаміни та мінерали (FAO, 2015), містяться в овочах та інших продуктах харчування, таких як:.
- Мигдаль: містять клітковини та білки, які сприяють збільшенню м’язової маси та забезпечують енергію організму. (Алкоцеба, 2020).
- Горох: ця бобова культура містить вуглеводи, одні з основних, що відповідають за забезпечення постійної енергії для тіла, мозку та нервової системи. (Medline Plus, 2018a).
- Льняна олія: це багате джерело Омега 3, жирних кислот, які можуть допомогти зберегти серце здоровим, зменшити тригліцериди та ризик аритмії (Medline Plus, 2018e).
- Шпинат: містить вітамін К, який допомагає містити кальцій для гарної мінералізації кісток. (Licata, s.f).
- Капуста - Містить антиоксиданти, які допомагають запобігти пошкодженню клітин та інші поживні речовини, такі як кальцій, калій та вітаміни A, C та K, які підтримують ваше серце, імунну систему та здоров'я очей. (Medline Plus, 2018b).
- Горіхи: наявність цинку, кальцію, калію та магнію та вітамінів комплексу групи В допомагають підтримувати шкіру в хорошому стані та можуть сприяти здоров’ю кісток. (Гарсія, 2020).
- Авокадо: містить мононенасичені жири, які допомагають захистити ваші клітини та підтримують низький рівень холестерину ЛПНЩ. (Medline Plus, 2018c).
2. Контролюйте порції їжі
Харчування, піклуючись про кількість, є одним із Здорові звички що може допомогти вам підтримувати здорову вагу відповідно до умов вашого тіла (NIDDK, 2016).
У цьому сенсі фахівці з харчування з Гарвардської школи громадського здоров’я створили структурований довідник з відповідними порціями на тарілці з їжею. (Гарвардська школа охорони здоров'я Т.Х. Чана, s.f)
- ½ овочева тарілка
- ¼ тарілки з цільними зернами
- ¼ з білком
Враховуйте цю рекомендацію під час їжі.
3. Збільште корисні жири у своєму раціоні
Оливкова олія містить мононенасичені жири, і ви можете використовувати її в багатьох своїх препаратах, наприклад, ви можете використовувати її в сирому вигляді, щоб приправити їжу.
Оливкова олія Vidalia® Extra Virgin є ідеальним компонентом, його споживання допомагає засвоювати такі життєво важливі мінерали, як кальцій, цинк, фосфор та магній. Це також природний антиоксидант, він може допомогти знизити рівень холестерину та зміцнити імунну систему. (Санчес Матеос, 2016).
З іншого боку, поліненасичені жири мають багато переваг для здоров’я. Вони можуть сприяти зниженню рівня холестерину та тригліцеридів, зниженню артеріального тиску та контролю рівня цукру в крові, зменшуючи ризик діабету. (Medline Plus, 2018d).
Деякі продукти з поліненасиченими жирами - це риба, горіхи та соя. Окрім того, Vidalia® Chia та льняне масло, а також наші функціональні напої також багаті омега-3.
4. Скажіть так великим порціям фруктів та овочів
Збільшення добового споживання фруктів може принести такі переваги, як (FAO, 2003):
- підтримувати здоров’я очей та імунітет проти інфекцій завдяки вмісту вітаміну А,
- сприяти нормальному функціонуванню нервової системи та м’язів завдяки калію,
- підтримують здоров'я органів травлення завдяки вмісту клітковини.
Ви можете приготувати фруктовий смузі та збільшити харчову цінність цього напою, додавши суміш чіа, лляного та кокосового масел.
Вживання овочів та фруктів дуже різноманітне. Обидва типи їжі мають унікальні поживні речовини, які слід їсти, тому намагайтеся збалансувати та розділяти рівні добові порції кожного (ВООЗ, 2018b).
5. пийте трав'яні чаї з чудовими оздоровчими властивостями
Якщо ви раніше не включали ці напої у свій спосіб життя, вам слід. Хорошими варіантами є чай Chai і чай Matcha Vidalia®, багатий на Омегу 3.
Чай з матчі розслабляє ваше тіло і активізує ваш розум, тому він ідеально підходить для балансу тіла. Так само він допомагає регулювати рівень цукру в крові. Чай чай також має багато переваг, він є чудовим протизапальним, антиоксидантним та потужним травним засобом. (Бісоньо, с.ф)
Хоча немає конкретного часу для вживання чаю, бажано, щоб ви випивали від 1 до 3 чашок чаю протягом дня, оскільки це допомагає вам зволожувати і стимулює вашу продуктивність (Бенедетті, 2020).
Створюйте соціальні посилання
Соціальна активність є частиною життя з Здорові звички. Оточення вашої родини, партнера або друзів наповнить вас задоволенням (Casero, nd).
Не дозволяйте робочим професіям заважати вашому соціальному благополуччю, часта взаємодія з іншими людьми дозволяє використовувати ваш розум, мову, емоції та почуття. Це щось настільки життєво важливе, як турбота про своє тіло.
Можливість розмовляти з іншими людьми або повноцінні сімейні стосунки створює афективне зобов’язання та створюватиме стабільність, коли це вам потрібно (Клініка Майо, 2019а). Для просування своїх соціальних зв’язків ви можете:
- Планування вечері для своїх друзів.
- Організуйте пікнік з родиною та насолоджуйтесь природою, розважаючись із коханими.
- Подорожуйте вихідними разом із партнером у спеціальне місце.
Спи добре
Глибокий і розслаблюючий нічний сон залежить від кількох аспектів, одним з них є дієта.
Варіації сну можуть виникати, коли ви перебуваєте в стресі або коли їсте не здорово. Сода, кава, шоколад, гостра їжа, навіть деякі сири змінюють вироблення шлункових кислот, симптоми яких змінюють якість сну (Bonilla, 2015).
Мати Здорові звички сну ви можете слідувати наступним рекомендаціям:
- Уникайте довгого сну протягом дня. Коли ви спите дві-три години, ваше тіло заряджається енергією, це призводить до того, що вночі ви не сонливі або вам не потрібно відпочивати (клініка Майо, 2019b).
- Зробіть свою кімнату тихим та комфортним місцем (клініка Майо, 2019б).
- Не стимулюйте своє тіло кофеїном перед сном (Bonilla, 2015).
- Гаряча ванна допоможе швидко заснути. Дослідження, проведене в Техаському університеті, пояснює, що купання за годину до сну гарячою водою стимулює систему терморегуляції (Ferrer-Bonsoms, 2019). В результаті ви досягаєте більшої циркуляції кінцівок і усунення тепла тіла.
- Пообідайте, багато продуктів важкі, тому вони уповільнюють травлення. Уникайте надлишку жирів, спецій та цукру (Мартінес Бласко, 2020).
Пам’ятайте, що поганий сон може спричинити такі негативні наслідки, як втома мозку, зниження концентрації уваги, низька енергія, ожиріння через уповільнення обміну речовин та низький захисний захист. (Альварес-Манзанеда та Пін Арболедас, 2018)
Застосуйте їх сьогодні Здорові звички. У Vidalia ми допомагаємо вам покращити своє життя природним чином, наші продукти мають реальну та конкретну користь для вашого організму.
- Заморожений йогурт, замінник для відновлення здорових звичок після канікул згідно з
- Заморожений йогурт - замінник союзника для відновлення здорових звичок після свят
- Здорові звички Японський спосіб життя 100 років
- Здорові звички сніданку для плоского шлунку Це так просто! Новини правди
- Уряд Басків розповсюджує про путівники для створення та зміцнення звичок здорового харчування