бити

Що все викликає стрес?

  • втрата роботи
  • конфлікти в сім’ї та на роботі
  • фінансові проблеми
  • надмірне навантаження
  • почуття безнадії, страху, невдоволення життям
  • неправильне харчування, дієти
  • хвороби, недотримання питного режиму, алкоголь, куріння
  • непропорційні фізичні навантаження, ожиріння, відсутність сну
  • сильна спека, холод, шум, вібрація
  • мікроорганізми та отрути

Напад або втеча?

Людина минулого також реагував на стрес: він готувався до "нападу чи втечі", бо мусив захищатись від нападу або використовувати свої сили, щоб щось зловити. Сьогодні організм також реагує: поглиблюється дихання, збільшується частота серцевих скорочень і приплив крові до м’язів, підвищується рівень цукру тощо, нервова та імунна системи активізуються, мозок «розподіляє» різні завдання. Однак організм не побудований для постійних коливань, він виснажується і стає легкою жертвою цивілізаційних хвороб - особливо серцево-судинних, психічних або захворювань травного тракту. Лікарі також визнають, що за багатьма захворюваннями стоїть надмірний і неконтрольований стрес.

Як реагує наш організм?

Коли тіло відхиляється від рівноваги і відчуває загрозу, воно реагує - простими словами - двома способами: або відчуває невеликий стрес, і починає діяти ще краще (це називається еустрами), або потрапляє в небезпечний дистрес.

Позитивний стрес підвищує фізичну форму, покращує працездатність, приємний і часто захоплюючий. Це позитивно впливає на організм. Ми це відчуваємо, наприклад, після добре виконаної роботи або перед приємною зустріччю з коханою людиною. Одним із видів є штучний стрес при заняттях адреналіновими видами спорту.

Переносить вона повторюється, надмірна і негативна, вона є важливим фактором і прискорювачем захворювань в організмі. Це тривалий тиск, який часто призводить до повного виснаження. Експерти стверджують, що усунути всі стресові подразники нереально, важливо навчитися їх приймати і, зокрема, розрізняти, чи є стимул, що створює тягар, значним чи ні.

Що допомагає проти стресу?

  • Спробуйте НЕ ВІДПОВІДАТИ на нерелевантні подразники.
  • РУХ у будь-якій формі компенсує стрес і розумову втому. Він заповнює тіло ендорфінами - «гормонами щастя», які діють проти пригніченого настрою. Наприклад, починайте з щоденної інтенсивної прогулянки.
  • REST та RELAX розслаблять вас психічно та фізично. Важливо правильно дихати, щоб глибоко регенерувати клітини нервової системи. Знайдіть вправи на розслаблення і висиптесь.
  • Зверніть увагу на РОДИНУ І ДРУЗІВ, адже погані стосунки також є джерелом стресу. Якщо ваші близькі вас розуміють, легше впоратися зі складними ситуаціями.
  • Не придушуйте ЕМОЦІЇ, говоріть про проблеми!
  • Знайдіть час для себе! Майте хобі - природу, сад, живопис або домашніх тварин - і займайтеся цим. Ви будете щасливі, наберетеся сил, точно не будете піддаватися вимогливим стресам під час своїх хобі.
  • Також допомагає написати ДНІВНИК - назвати проблеми та складніші ситуації!
  • Важливо Спілкуватися з людьми, шукати контакти, мотивувати себе чимось приємним і приємним.
  • Почніть здоровіше і їжте регулярно, сніданок - це основа! Дотримуйтесь ПИТНИЙ РЕЖИМ не тільки влітку, але і взимку, коли вода втрачається в обігрітих місцях.

Експерти стверджують, що усунути всі стресові подразники нереально. Вони радять навчитися приймати, управляти та усувати стрес. Як це зробити?

Відповідає Мгр. Вероніка Лукачова, професійний тренер:

Ми можемо працювати зі стресором двічі. Змініть його, або пристосуйтеся до нього і прийміть. Помилково наполягати на тому, що не працює і боляче мені. Хоча в нашому житті трапляються парадоксальні ситуації, коли ми вважаємо за краще прийняти те, що нас напружує, бо ми боїмося невизначеності щодо нового та невідомого, що може нас ще більше напружити. Першим кроком є ​​усвідомлення того, що викликає у мене стрес. Я рекомендую клієнтам скласти список речей, які є їх найсерйознішими стресовими факторами. Другий крок - продумати кожен стресор окремо. Запитайте себе: чи можу я виключити цю стресову ситуацію з життя? Чи можу я вплинути на неї? Вам потрібно відповісти, і у відповіді часто є рішення (поміняйте робоче місце, якщо мене турбує великий відкритий офіс; підніміться над дрібницями вдома; уникайте шуму тощо).

Ми проводимо половину свого життя на роботі. Зазвичай це також місце, де спостерігається найбільший стрес. Що може зробити начальник, щоб у команді під його керівництвом було якомога менше факторів стресу?

Відповідає Мгр. Єва Клімова, робочий, організаційний та психологічний психолог:

Звичайне навантаження - це наша щоденна частина, і кожен з нас сприймає це як тягар, відповідно. стресор щось інше. Щоб зосередитись на роботі, потрібно мати почуття захищеності, яке часто забезпечується інформацією про те, куди очолює компанія, чітко визначеними очікуваннями та змістом роботи, зрозумілими та досяжними завданнями. Також інформація про вашу власну перспективу. Начальник може зосередитись насамперед на знайомстві з працівником та виборі індивідуального підходу до кожної людини, відзначаючи його результати, надаючи йому не лише згадану інформацію. Для людини важливо отримати відгук про те, чи робить вона щось, як очікувалося, і, навпаки, що потрібно змінити. Підтримка, хороша атмосфера і не розгортання конфліктів під килимом також допоможуть. Є ще багато речей, які може зробити вищий, але два слова мають справді магічну силу: будь ласка і дякую. На жаль, у бурхливій повсякденному житті начальство про них забуває, і допустимо, що ми колеги.