Ваша дитина навіть не хоче бачити овочі, а їсть лише банани для фруктів ... і ще небагато. Ви хочете знати, як ви можете це вдосконалити? Пояснюю вам це 6 прийомами
Оновлено в лютому 2020 року
На даний момент ми всі знаємо про значення в годівлі фруктів, овочів та овочів. Вірніше, як низьке споживання цих продуктів пов’язане із проблемами зі здоров’ям у середньо- та довгостроковій перспективі. Якщо ви не читали попередню статтю про їжу, Гарвардська страва для дітей. Інструкція по застосуванню ", Я рекомендую вам почати там.
Так добре, але «Мій син не бачить шматочок овоча на тарілці. А фрукти їдять два: банан, а іноді і яблуко. І не завжди. Що я роблю?"
Чому так трапляється? Чому діти, як правило, відкидають овочі, ... а іноді і фрукти?
Ну, тут кожна дитина може мати свої причини, але найпоширенішими є:
- Батьки їх не їдять. Так, досить часто батьки їдять мало овочів і мало фруктів.
- Хлопчикові, починаючи з прикорм, овочеві та фруктові каші були примушені до неї,... Тому що хтось сказав їм, що вони "повинні" їсти фрукти чи овочі. Дитині, починаючи з 6 місяців, пропонують фрукти чи овочі, але НЕ МАЄ їх їсти.
- Також існує інстинктивна відмова від овочів і фруктів, як спосіб запобігання отруєння. Оскільки в абсолютно природному середовищі, в якому людство живе сотні тисяч років, є токсичні овочі та фрукти.
Як запропонувати йому їсти овочі?
Першим висновком із вищесказаного було б робити все з самого початку. Запропонуйте дитині або залиште в межах досяжності овочі та фрукти, але НІКОЛИ зобов’язаний. Багато дітей відкидають овочі та фрукти, тому що їх "змушували" чи тиснули їх їсти немовлятами.
І друге, батьки повинні служити прикладом. Ваші діти спостерігають за вами більше, ніж ви думаєте. Вони можуть вас не слухати, але постійно спостерігають за вами.
Тепер ми йдемо з деякими «хитрощами», які можна спробувати. Ваша дитина може працювати краще за інший.
Перший. Презентація. Дітей, як правило, дуже цікавлять кольори та їх поєднання. Презентація овочів «привабливими» способами.
- Покласти їжа різних кольорів, розділена на тарілці, взагалі нічого не змішалося.
- Кілька прикладів:
- Тарілка з шматочком коржика (жовтий), з невеликою кількістю смаженого або сирого помідора, натертого або нарізаного кубиками (червоний), і трохи пюре з кабачків, брокколі або будь-чого зеленого.
- Рис (білий), з помідором (червоний), з яйцем (жовтий)
- Намалюйте щось із овочами або фруктами, ... Обличчя, будинок… (наприклад, презентаційне фото цієї статті)
Два. Ну, те, що багатьом дітям не подобається, це побачити там зелененьке без сідла на тарілці. У такому випадку скористайтеся тим, що йому подобається, або покладіть овочі «прихованими»:
- Він любить рис або макарони, тому що можна класти будь-які овочі, добре розім’яті та добре змішані з макаронами або рисом.
- Якщо ви любите макарони, наріжте овочі тонкими та довгими смужками, ніби це спагетті і змішати їх разом з макаронами ...
- Йому подобається коржик, приготуйте омлет з кабачками, шпинатом, квасолею, ...
- Додати соуси (найкраще домашнє), яке може додати кольору та смаку овочам.
- І ви завжди можете скористатися врятованими овочеві пюре.
Три. Кількість. Покладіть дуже маленькі суми.
Йдеться про те, щоб ви це спробували, що принаймні привертає вашу увагу і намагається. Вам це вже сподобається. Чи ні. Але якщо ваша дитина побачить, що ви поставили перед нею тарілку, повну пюре, вона думає, що ви збираєтеся «змусити його з’їсти це все», і вона відкине це ще більше.
А навіщо їсти більше фруктів?, Ще три хитрості
По-перше, зробіть це легко і доступно. Фрукти в полі зору, у фруктовій мисці на столі, завжди. У холодильнику, вимитий і готовий до вживання. І їжте його, коли хочете, між годинами, якщо хочете.
Подаруйте фрукти шматочками, проколотими на зубочистках (трюк мого партнера Лучіаміпедіатри), теж змішуючи кольори ...
Два. Також скористайтеся речами, які вам подобаються. Йому подобається йогурт, готуй ароматизований йогурт, розтираючи фрукти з натуральним йогуртом, Ви можете зробити це ще смачнішим, додавши трохи горіхів (добре подрібнених, якщо їм менше 4 років).
Три. Здається, нічого не заважає, але фрукти частіше їдять, якщо ми пропонуємо їм їх, коли вони голодні. Як десерт на обід або вечерю, ви вже можете бути не дуже голодними. Але вони, швидше за все, з’їдять його краще за перекусом (вони, як правило, залишають школу голодними або прибирають), в обід або між їжею.
Ще кілька порад:
- Будьте наполегливими та уникайте ставлення «йому це не сподобається». У деяких дослідженнях було виявлено, що дітям потрібно спробувати щось до 15 разів, щоб це почало сподобатися.
- Використовуйте свою фантазію. Подумайте, як ваш син, які речі йому можуть сподобатися найбільше: Грати з кольорами? Спробувати різні текстури? Клювати фрукти між їжею ?, ...
А чого НЕ робити:
- Використовуйте сік, навіть якщо він домашній і натуральний, як замінник фруктів.
- Дайте складні вітаміни та поживні комплекси для «доповнення» фруктами або овочами. Чому ні, я поясню в цій статті: Вітаміни, стимулятори апетиту, ...
- «Боріться» з дитиною, щоб їх з’їсти.
Однак, згідно з останнім оглядом Кокрана про те, які заходи щодо збільшення споживання фруктів та овочів у дітей працюють, робиться висновок, що висновку немає (Втручання щодо збільшення споживання фруктів та овочів у дітей віком до п’яти років). Тому:
Розслабтеся, поставте на стіл овочі та фрукти, переконайтеся, що їжа є приємним моментом для всієї родини, і насолоджуйтесь ними разом із дітьми!
Оновлено в лютому 2020 року
Книга: «Більше овочів. Менше тварин », дієтологом Хуліо Басульто та Хуанхо Касерес
Ще кілька посилань:
Я Габріель Руїз, педіатр, я працюю у Валенсії.
Педіатрія - це більше, ніж відвідування дітей із деякими захворюваннями.
Хочете записатися на онлайн-консультацію?
Ви можете забронювати за таким посиланням:
Ви хочете знати, як працює Інтернет-консультація?
Чи віддаєте ви перевагу очній консультації в нашій клініці?
Проголосував 3-м за оцінкою в Іспанії за спеціальністю педіатрія