Не худніть безголово і не втрачайте м’язи. Ми точно знаємо, що потрібно вашому організму, щоб позбутися зайвого жиру!

жиру

Не худніть на важко здобутих м’язах. Спробуйте з цим планом зменшення і просто позбудьтеся жиру

Як позбутися від жиру?

Наше тіло працює складно, але в той же час цілком логічно. І особливо, якщо мова йде про схуднення. Кожен з нас хотів би якнайшвидше втратити весь зайвий жир, який є в нашому тілі, але якщо ми спробуємо зробити це неправильно, ми можемо легко втратити сам м’яз.

Як у тому, що? Наше тіло просто у випадку дефіциту калорій, вона вимагає енергії скрізь, не вивчає глибоко, що таке м’яз, а що небажаний жир, він просто намагається отримати енергію, де б він не накопичився. І тому дієти не схожі на дієту, і вам доведеться відкоригувати свій раціон так, щоб ви насправді втрачали лише потворні підробки. Як це зробити? Ми вам покажемо!

Перш за все, вам слід усвідомити, що немає нічого важливішого за збереження вашого доходу білка до 0,8 грама на кілограм вашої ваги. З іншого боку, експерти з Гарвардський університет вони також сходяться на думці, що з ним не добре перестаратися, але якщо ви опуститесь нижче цієї межі, ваше тіло почне пропускати головний елемент, який створює м’язи. Тому складайте свій раціон таким чином:

Перший тиждень - зосередьтеся на білку

У вашому випадку сніданок, обід і вечеря завжди повинні містити білок, розмір якого повинен збігатися долонею або закритим кулаком.

Сніданок: Два яйця, зварені круто, зі скибочкою цільнозернового хліба та скибочкою копченого лосося, які можна насолодитися чашкою зеленого чаю

Перекус: Грецький йогурт з високим вмістом білка з насінням соняшнику

Обід: Стейк з тунця (не забувайте про розмір на долоні) подається з 1/3 запеченої солодкої картоплі та свіжих овочів

Перекус: білковий батончик

Вечеря: 100 грам базилікового тофу, запеченого на сковороді з нутом та томатним соусом, подається з диким рисом

Другий тиждень - додайте більше фруктів та овочів

Сніданок: 100 грамів білкового сиру з подрібненими помідорами, огірками та перцем разом зі скибочкою цільнозернового хліба

Перекус: 300 мілілітрів білкового напою, що складається з порошку, змішаного з соєвим молоком

Обід: 7 шматочків суші, що складаються з скибочок лосося та авокадо, салат з невеликих листів

Перекус: 50 грам білкових сухарів

Вечеря: Кіні та овочевий салат на грилі, доповнений шматочками свіжих помідорів та оливок

Порада на закінчення: у разі голодування пізно ввечері, пригостіть себе чимось із сої чи інших бобових культур, наприклад, соєвими чіпсами або гороховими сухарями, які чудово втамовують голод і просто наповнені білком.!