Різдво - це свято, коли наше тіло зазвичай зайняте. Ми побалуємо себе пагорбом ласощів та їжі, які належать лише до столу Святвечора. Сьогодні ці свята насправді стосуються достатку, якого ми могли б забрати.

знаєте

Тільки згадайте, як вони виглядали раніше. Більше курсів, але альтернативні порції, більше фізичних зусиль і особливо спокою та сімейного благополуччя. Сьогодні можна взагалі пережити Різдво, не сідаючи на дієту після нового року?

Майте мужність змінитися!

Меню напередодні Різдва складається з традиційних страв та тістечок. Іноді досить невеликих змін і традиційна багата їжа призначена для організму прийнятна їжа з нижчою енергетичною цінністю.

Можна зробити картопляний салат без майонезу, приготувати коропа на вершковому маслі. Однак, якщо ви не хочете відмовлятися від класики, ви можете використовувати майонез з меншим вмістом жиру, білий йогурт або просто завантажити його на меншу тарілку.

Навіть під час випікання ми можемо використовувати прості процедури, завдяки яким різдвяна випічка стане простішою, а отриманий кулінарний досвід зовсім не постраждає.

Найголовніше, пам’ятайте, що випічка - це не гонка, і менше - це більше. Якщо ви хочете уникнути надмірного та енергоємного доходу на Різдво, крім розмірів порцій, важливим заходом буде правильний вибір інгредієнтів.

"Спробуйте на різдвяному печиві зменшити енергетичний вміст десертів та кількість жирів та цукру. Ви можете зробити це, наприклад, замінивши вершкове масло якісним маргарином або підсолоджувачем ", - говорить MUDr. Пітер Мінарік, гастроентеролог.

Піте. багато води!

Важливий також питний режим, який базується на якісній мінеральній та джерельній воді. Лужна мінеральна вода допомагає при травленні, який ви точно оціните під час канікул.

Освіжаючі безалкогольні напої також є частиною традиційного добробуту, але вам не потрібно випивати цілу пляшку самостійно, а скоріше поділіться нею зі своїми близькими або візьміть їх легкий варіант для полегшення. Завдяки регулярному надходженню рідини ви не тільки запобігаєте різдвяній втомі чи головним болям, але й наповнюєте шлунок і їсте менше тістечок.

Звичайно, ви обираєте низькокалорійні продукти не означає, що ви можете споживати їх в необмеженій кількості. Перш за все, раціон повинен бути збалансованим, багатим на вітаміни та клітковину, а солодке має бути різноманітним у розумних межах та поєднуватися з фізичними вправами.

"Їжа або напої, позначені як" легкі ", не мають ефекту схуднення, але є кращим вибором з точки зору контролю енергетичного балансу. Багато досліджень це показали Особи, які вживають легкі продукти, мають кращі результати зниження ваги, ніж ті, хто споживає підсолоджені цукром продукти та напої,“Пояснює MUDr. Петро Мінарік.

Займатися спортом!

І те, про що ми регулярно забуваємо про Різдво, це рух. Сидіти або лежати перед столом, повним визначних пам'яток, що супроводжується багатою телевізійною порцією - це приємно, але також гарантований клей для небажаних кілограмів. Скористайтеся тим, що отримаєте зимові пропозиції та вирушайте в ефір з сім’єю. Катайтеся на лижах, гуляйте, м’яч. Подолайте силу традиційних різдвяних смаколиків своєю діяльністю. Пам’ятайте, що важливим є не лише дохід, а й витрата енергії.