Більшість із нас хоча б раз у житті відчувають збільшення ваги у відпустці. Ми часто шкодуємо, що з’їли занадто багато, але хоча важко тримати дієту в руці, можна уникнути набору ваги на канікулах за допомогою технологій. Тут ми пояснимо вам, як це зробити:
Контролюйте споживання алкоголю
Однією з галузей, яку ми не завжди враховуємо, шукаючи шляхи збереження ваги, є прихована вартість алкоголю. Ви можете не думати про калорії в алкоголі щодня. І ви можете не розуміти, що за замовчуванням споживатимете більше під час свят.
Щоб тримати ці калорії під контролем, найкраще використовувати програму для схуднення, як DrinkControl. За допомогою програми ви можете підрахувати калорії в кожному напої, який ви споживаєте.
Кажуть, потрібно кілька тижнів, щоб почати виробляти звичку. Отже, перед святами наша рекомендація - встановити програму та протестувати її.
Візьміть собі звичку реєструвати свій напій перед тим, як його пити, щоб мати чітку пам’ять про те, що ви вживаєте. Таким чином ви будете добре підготовлені продовжувати звичку в довгостроковій перспективі.
Завантажити: DrinkControl для iOS
Використовуйте додаток для схуднення
Одне з найпоширеніших речей, які люди рекомендують стежити за своїм харчуванням - це використання трекера для схуднення. На ринку є багато додатків, тому вам, по суті, просто потрібно вибрати той, який підходить саме вам.
Одним із додатків, яким ми любимо користуватися під час відпочинку, є Lose It! Це трекер для схуднення для Android та iOS, який має як безкоштовні, так і преміум-плани. Безкоштовний тариф має достатньо функцій і повинен добре працювати для того, що вам потрібно.
У безкоштовному плані ви можете ввести свою початкову вагу плюс бажану вагу та підрахувати, скільки калорій вам дозволено на день, щоб досягти цієї мети. Звідти ви можете записати, що ви їсте для кожного прийому їжі протягом дня. Додаток також визначатиме здорову їжу, яка контролює вашу вагу. Крім того, це дасть вам розбивку на відсоток того, який тип поживних речовин ви вживаєте: жири, вуглеводи та білки.
Наша порада: використовуйте цю програму під час канікул, щоб побачити, які продукти коштуватимуть вам найбільше калорій. Звідти ви можете налаштувати інші страви так, щоб щоденне споживання калорій залишалося в межах.
Завантажити: Lose It! для Android | ios
Плани харчування
Однією з найкорисніших речей, яку ми виявили, щоб залишатися здоровим у відпустці, є використання планів харчування.
План харчування досить простий:
Раз на тиждень сідайте і плануйте, що ви хочете їсти на сніданок, обід і вечерю. Потім приготуйте більше їжі, ніж зазвичай, щоб ви могли харчуватися залишками їжі та скорочувати час на кухні.
Цей ретельний контроль порцій може перешкодити вам боротися за останню хвилину в холодильнику. Ви також можете уникнути вживання нездорових альтернатив. Точно такі ж принципи можна застосувати і до продуктів, які ви їсте у святкові дні.
Крім того, ви також можете використовувати додатки та веб-сайти, такі як Mealime, щоб запобігти набору ваги у відпустці.
Знайдіть блог або веб-сайт про їжу для відпочинку
Ще одним способом контролю ваги та планування поліпшення харчування є пошук харчового блогу, який дасть вам ідеї щодо того, що приготувати на свята.
Спробуйте кілька вправ
Вам може здатися, що канікули - це жахливий час для фізичних вправ. Однак вправи можуть стати веселою груповою діяльністю, яка не лише підтримує форму, але й допомагає зв’язуватися з родиною та друзями.
Майте систему винагород
Прекрасним способом уникнути набору ваги у відпустці та дотримуватися дієти є наявність системи винагород за досягнення певної ваги або цілей, пов’язаних зі здоров’ям.
Виберіть речі, які мене радують, або щось, чого ви можете з нетерпінням чекати, коли закінчите важку частину дієти.
Зберігайте свої цілі керованими
Нарешті, хоча цілком розумно уникати набору ваги у відпустці, схуднення може трохи затягнутися. Ви не хочете так старатися, щоб вам не було весело, або дійти до того, що ви думаєте про щось інше, ніж про розслаблення.
Зрештою, якщо ви можете досягти поміркованої мети, не відчуваючи себе жалюгідним, це в подальшому буде працювати для вас краще. Гарні почуття та помірний успіх можуть створити великі почуття та більший довгостроковий успіх.
Наша порада: Тримайте свої цілі керованими та розумійте, що вам потрібно буде краще спланувати цю особливу подію. Поверніться до своїх звичних звичок, як тільки ви повернетесь до своєї звичної рутини.