Ми всі хочемо продемонструвати спортивну, підтягнуту фігуру. Щоб досягти цього, важливо практикувати ці харчові поради.

досягніть

Їжте 6 разів на день?

Так, навіть коли здається, що це занадто багато, завжди важливо, щоб протягом дня ви їли три рази, дві закуски і щоб перед вправами ви скуштували яблуко або якийсь поживний батончик. Ця динаміка активізує ваш метаболізм, що сприяє спалюванню зайвого жиру.

Вивчіть, що ви їсте

Той факт, що ви займаєтеся спортом, не означає, що ви можете їсти рясно, і з усіх видів їжі необхідний контроль порцій та різноманітність. Основне полягає в тому, що ви харчуєтесь дієтою, багатою на білки, тобто такою, яка включає знежирене молоко або соєве молоко та мигдаль; нежирне м’ясо, таке як куряча грудка, філе риби або лосося, сочевиця, баклажани, авокадо та горіхи. Це допоможе вам наростити м’язову масу.

Слідкуйте за розкладами

Якщо ви займаєтеся вранці і голодуєте, зробіть легку кардіо-програму, а потім спробуйте зробити сніданок, багатий білком, оскільки це допоможе вам відновити енергію. Максимально уникайте вуглеводів та рафінованого цукру, оскільки вони забезпечують порожні калорії, і єдине, що вони спричинять, - це короткочасна повнота та епізоди сну.

Навпаки, якщо ви займаєтеся вправами в другій половині дня після роботи, доречно буде, щоб перед тим, як рухатися, з’їсти порцію продуктів, багатих білком, таким же чином, коли прийде час вечері.

Включає вітамінні добавки

Фізичні навантаження, які ви практикуєте щодня, створюють знос рівня вітамінів і мінералів у вашому організмі. Щоб підтримувати його стабільність, а це покращує вашу енергію для кращого тонусу м’язів, необхідно приймати добавки, призначені лікарем. Переконайтеся, що вони містять усі вітаміни, оскільки вони будуть служити антиоксидантами для регенерації клітин та омеги для підтримки еластичності м’язів.

Якщо ви страждаєте будь-яким захворюванням

Це не привід для фізичних вправ, особливо якщо це діабет. Джейсон Потсон, високопродуктивний спортсмен, який страждає цим захворюванням, рекомендує дотримуватися певної дієти як важливий момент. Бажано дієта з високим вмістом білка і низьким вмістом вуглеводів. Крім того, вітамінні добавки повинні бути спеціально призначені, щоб не змінювати ваші глікемічні індекси, які повинні дотримуватися від 80 до 120-150. Завдяки цьому ви зможете виконувати достатню кількість аеробних вправ, які допоможуть вам спалити надлишок цукру.

Джерело: Джейсон Потсон, спортсмен високої продуктивності. Загальні центри харчування GNC