Значна частина моїх тренерів дивується, коли я кажу, що окрім тренувань, ви також будете отримувати дієту від мене. Вони намагаються торгуватися: тоді я намагаюся цього дотримуватися. Я завжди просто кажу: "не хвилюйся, я буду знати, якщо ти не дотримався". Ось тоді я починаю і пояснюю їм, що під час тренувань розвиток спочатку відбувається без дієти - вони в будь-якому випадку зміцніють. Чому? Тому що початковий період характеризується силою адаптації нервової системи - тобто ви навчитеся ефективніше використовувати наявні м’язи. Однак поліпшення статури не відбудеться, якщо не дотримуватися дієти.

переїдати

Насправді я можу зрозуміти, чому важливість дієти для них не очевидна ... Це також випливає з-під крана, що вам доводиться займатися спортом, це основа здоров’я. Після цього вони спускаються 3 рази на тиждень, добре рухаються, втомлюються, мають судоми в м’язах цілими днями - вони справедливо вважають, що ефект від тренування триває цілими днями і що б вони не їли після цього, компенсується виконаним тренуванням.

На жаль, сумною реальністю є те, що це не так.

Давай, порахуйся!

  • Яка добова потреба в калоріях? Коли ми лягаємо на ліжко, ми не рухаємося протягом доби, не їмо, не п’ємо, нічого не робимо - нам все одно потрібна вся енергія, щоб забезпечити нормальну роботу наших систем організму. Це називається метаболізм у стані спокою . Його значення також залежить від віку, статі, зросту та ваги. З іншого боку, якщо ви тренуєтесь 5 разів на тиждень, але виконуєте пліч-о-пліч/фізично вимогливу роботу, вам все одно потрібно помножити це значення лише на 1,6. Наприклад, BMR середнього дорослого чоловіка становить 1800-2000 кКал, який помножується на 1,6 з 2880-3200 кКал. Якщо ви хочете схуднути, для початку варто взяти 80-85% від рівня підтримки рівня. (Наприклад: 2400-2550 для 3000 ккал.)

  • Скільки калорій можна спалити за допомогою тренування? Марафон (42 км) вимагає 2600 ккал для пересічного бігуна (значення є приблизним приблизним, але порядок величини є точкою: марафон не спалює 10 000 ккал ...). Тепер вам цікаво, скільки енергії витрачає 45-хвилинний біг на біговій доріжці? Досить багато, навіть якщо це робити 3 рази на тиждень ... Більш серйозні тренування з обтяженнями не спалять 1000 ккал. Я вдарився до лічильника нетто калорій просто з цікавості щодо того, яку вправу чоловік вагою 80 кг може спалити 1000 ккал за 1 годину. Результат? 60-хвилинний спринтерський велотренажер із надзвичайно високим опором. Отже, яка ймовірність того, що ви досягнете успіху? Нуль.
  • Скільки калорій ви можете прийняти, вживаючи їжу? Ну, подивимось. Один літр коли - 400 ккал. Попкорн 100 г - 400 ккал. Фільм у п’ятницю ввечері з 1 літром кола і чвертю фунта попкорну при 1400 ккал. Якщо ви їли нормально протягом дня, дотримуючись дієти, ви, мабуть, перевищуєте цільовий показник, щонайменше з 1000 калоріями. Банка пива становить приблизно 210 ккал. Пиво не є пивом, тому воно ковзає вниз або 3 = 600 кКал. Після кінотеатру ви кидаєте кілька пива, результат: ви принесли понад 2000 ккал. Я сподіваюся, у вас немає програми на наступний день, тому що для цього вам доведеться пробігти марафон ...

Очевидно, це було трохи вузькопрофільним дослідженням, оскільки я зосередився лише на калоріях. Як ми знаємо, калорії та калорії не рівні. Стейк 400 ккал і кола 400 кКал матимуть зовсім інший вплив на ваш організм.

З іншого боку, я хотів показати, що існує принаймні різниця на порядок між кількістю калорій, яку можна спалити за допомогою вправ, і кількістю калорій, яку можна вживати з їжею. Під час тренувань ми зазвичай тримаємося нижче 1000 ккал і навіть більше 700, тоді як з їжею ми можемо приймати тисячі калорій без проблем.

Ось чому я кажу, що ви ніколи не переїдете поганої дієти!