Який вплив робить сон, його достатність чи недолік на наше здоров’я та фігуру? Чому сон - це частина ефективної фітнес-програми?
Немає нічого прекраснішого, ніж остаточно впасти в ліжко після довгого і вимогливого дня. Ми відключаємо розум і звільняємо тіло. Однак хороший і тривалий сон не є само собою зрозумілим, не всі усвідомлюють його важливість і наслідки.
Важливо для схуднення
Існує ряд перевірених досліджень, які показують, що сон пов’язаний з жировими відкладеннями в організмі людини. Люди, які мало сплять, як правило, набирають або худнуть в довгостроковій перспективі (якщо хтось сидить на дієті). Звичайно, потрібно враховувати індивідуальне здоров’я, спосіб життя чи роботу. При дієті, навмисному зменшенні калорій, недоліку сну організм може неправильно розподіляти поживні речовини, а втрата ваги спричиняється більшою мірою м’язовою масою, ніж жиром.
Трохи сну також посилює почуття голоду, тому після короткої ночі нам хочеться кинути щось на тарілку чи шоколад. Це також може бути гормон лептин, який впливає на обмін речовин, витрати енергії та голод. У жінок це становило до 20% додаткового споживання енергії під час дослідження та пов'язаного з цим збільшення ваги.
Той факт, що незаселена людина розфокусована, роздратована і якась «уповільнена», доводить, що недосип послаблює нашу пізнавальну (пізнавальну) діяльність. Негативно це може відобразитися на навчанні, навчанні або концентрації на роботі.
Мотивацією хорошого і тривалого сну також є те, що ми зменшуємо ризик інсулінорезистентності, високого кров’яного тиску або діабету. Також було доведено, що це пов’язано зі зниженням рівня тестостерону у чоловіків. Якщо ви думаєте, що можете компенсувати весь занедбаний сон для організму за вихідні і спати приємних 10 годин, то, на жаль, це не так. Кузов - це не машина.
Кошмар - кортизол
Кортизол - це гормон, який допомагає нам управляти стресом, а занадто високий рівень зберігає жир і руйнує м’язи, що є кошмаром кожного спортсмена. Навпаки, дуже низький рівень викликає, серед іншого, те, що ми відчуваємо хронічну втому. Відсутність або відсутність сну надмірно збільшує його. Основою його належного рівня є уникнення стресів, сон, достатня кількість вітаміну С і, звичайно, спорт.
Гормон фітнесу
Гормон росту або гормон молодості допомагає нам спалювати жир, нарощувати м’язову масу, збільшувати синтез білка, еластичність шкіри, підтримувати когнітивні функції та мати багато інших позитивних наслідків. Не дивно, чому його називають гормоном фітнесу. Основний його імпульс відбувається уві сні, особливо в глибокому. Тому зрозуміло, наскільки ми збіднюємо свій організм недостатнім відпочинком.
То скільки сну?
Відповідь не є нічим новим. Якісний 7-8 годин сну - це запорука всіх переваг, які приносить ця магічна діяльність. Одного разу після безсонної ночі кавою можна керувати, але ми точно не обдуримо організм і вироблення ним гормонів. Сон, вилуплення та вставання приблизно одночасно, а збалансована дієта, що підтримується фізичними вправами, є правильним шляхом.