Протягом двадцяти чотирьох годин ми вдихаємо і видихаємо приблизно двісті тисяч разів. Здебільшого без того, щоб ми про це знали суттєво і переважно погано. Якщо ви хочете поліпшити сон, збільшити почуття енергії та заспокоїти психіку, починайте правильно дихати.
Ненавчене дихання
На відміну від прогулянок, читання чи їжі столових приборів, нас ніхто не вчить дихати. Тому не варто занадто дивуватися тому, що багато людей дихають невченим, тобто самодіяльно. Дихання повинно бути якомога глибшим, тоді як жінки, зокрема, дихають більш поверхнево і в груди.
Тому вони страждають на частіші зміни настрою, стреси та безсоння в порівнянні з чоловіками. Для них більш глибоке дихання в живіт є більш природним. Однак ви можете оволодіти правильним диханням, і воно дуже швидко автоматизується.
Розмотайте діафрагму
Основною передумовою правильного дихання є глибокий вдих у живіт, а грудна клітка та плечі залишаються нерухомими. Одне вдихання активує вашу парасимпатичну систему, яка викликає секрецію гормонів спокою. Навпаки, дихання в грудну клітку активує симпатичний ланцюг, який відзначається неспокоєм, виведенням кортизолу та напругою.
Гарвардський професор Герберт Бенсон каже, що в напружених ситуаціях глибоке дихання може усунути стрес, і ви можете приймати кращі та раціональніші рішення. Не дарма кажуть, що треба дихати. Але точно правильна техніка.
Через дванадцять тижнів до нового життя
Беліза Вранич провела дослідження, в якому зосередилася на наслідках впровадження глибокого дихання у повсякденну практику. Результати були вражаючими. Жінки, які страждали на перепади настрою та депресію, за три місяці дихання перетворилися на 180 градусів.
Крім того, дослідження підтвердили цікаві факти. Мало того, що ваше тіло буде більш стійким до стресів, і ви будете почуватись більш оптимістично, але правильне дихання відновлює серце і судини та наслідки, які стрес залишив на вас у минулому.
Як зцілити дихання?
Основа - глибоке дихання в живіт. Це має бути стандартом щоденного нормального дихання. Однак пора кілька разів зупинятися протягом дня і дихати повним диханням протягом декількох хвилин.
Це означає, що ви вдихаєте в живіт, але продовжуєте вдихати в грудну клітку, під ключиці, і ви відчуваєте, ніби збираєтеся розірватися. Вся ця справа повинна зайняти у вас вісім секунд і бути обережним. Видих повинен бути таким же тривалим. Всього за п’ять хвилин ви почуватиметесь так само свіжо, як після гарного душу.
Серцебиття негайно заспокоїть, збалансує артеріальний тиск і активує гени, що відповідають за вашу імунну систему. Ви знищуєте шкідливі клітини, які можуть бути причиною захворювання. Ваш розум також очиститься, і ви зможете продовжувати свою рутинну роботу сповнені сил.
Дихайте до кращого оргазму
Якщо ми говорили про кращий сон, здоров'я, приплив енергії, ми не можемо забути ще одну солодку користь глибокого дихання. Команда - це все кращий і кращий оргазм. Багато жінок дихають занадто поверхнево і грудьми через самий верх свого задоволення.
Це починає викликати стрес в організмі, і тому багато жінок відчувають втрату почуттів безпосередньо перед піком. Тут є місце для глибокого дихання. Це розслабить вас, розслабить, і ви переживете повніший кульмінаційний момент.