Основні вправи для рук для досягнення гладких та підтягнутих рук. Не забувайте, що тулуб також повинен бути тренованим!

'Крило кажана', є одним із найпоширеніших способів звернення до тильної сторони руки, зокрема до м’яза трицепс. І саме в тому, що жінки, як правило, надають більшої ваги нижній частині тіла, поки одного разу ми не зрозуміємо, що шкіра починає звисати з руки.

Насправді для цієї сфери легко бути млявий і без міцності. Це невеликий м’яз, який коштує багато для зміцнення ... Але саме з цієї причини ми не можемо нехтувати ним. Крило кажана - це не що інше, як накопичення жиру і мало уваги до ваших тренувань.

Як і при інших вправах, наприклад, присвячених спині. Більше того, підборіддя у жінок, як ми пояснюємо тут, як правило, складніший, ніж у чоловіків, але для цього не менш важливий.

Як ми вже знаємо, для боротьби накопичення жиру, ми повинні максимально піклуватися про їжу і супроводжувати її відповідною підготовкою. Хоча ви не можете вибрати, в якій частині тіла ми хочемо втратити жир, ми поступово втрачатимемо його.

За допомогою цієї публікації організуйте здорове меню, щоб наблизитись до своєї мети.

Незалежно від того, чи хочете ви покращити територію, чи хочете зберегти її, найкраще включити в свій розпорядок дня певні вправи. Я пропоную перелік вправ з гантелями для тренажерного залу та альтернативи на гумках для днів, які ви тренуєте вдома.

Вертикальний трицепс гантелей

руки

Встаньте, напівзігнувши коліна, і випрямивши спину.

Візьміть гантель двома руками, підніміть руки до рівня вух і зігніть лікті. Зробіть розгинання ліктя і знову опустіть руки.

Трицепс на шківі

Встаньте перед шківом, напівзігнувши коліна і випрямивши спину.

Помістіть руки під кутом 90 ° і виконайте розгинання.

Трицепс на лавці

Спирайтеся на лавку або сходинку (цю вправу ви можете робити вдома і спиратися на стілець або предмет меблів, переконайтесь, що він міцний)

Випрямивши спину і якомога ближче до лавки, опустіться вниз, ніби хочете сісти, але не торкаючись землі.

Трицепс скручується

Вставтеся в положення віджимання і, притиснувши руки до тіла, виконайте віджимання. Пам’ятайте, що не слід витягувати лікті назовні, а тримати їх якомога ближче до тіла.

Розтягнення трицепсів на одній руці

Встаньте, напівзігнувши коліна, і випрямивши спину. Покладіть одну руку за тіло, а другу - над головою і тримайте гумку під напругою.

Йдеться про розгинання та згинання ліктя, виконуйте цю вправу однією рукою, а потім іншою.

Розширення трицепс на гумках

Покладіть гумку під одну ногу і наступите на неї, зробіть трохи згинання колін і нахиліть корпус вперед. Зігнувши руки, візьміться за кожен кінець гумки і витягніть руки.

Пам’ятайте, що у всіх вправах потрібно згинати лікті, а не плече. Це, як і решту верхньої частини тіла, можна навчити, дотримуючись рутинної процедури тулуба для підтягнутих жінок.

І якщо ви хочете, щоб тренер допоміг вам досягти ваших цілей ...

Сертифіковано у ваговій кімнаті Fitness Monitor

Особистий тренер Королівської іспанської федерації гімнастики та ORTHOS