Нелюбов, хвилювання та негативні думки у багатьох випадках забирають апетит. Чому? "Ця обставина безпосередньо пов'язана з нашим механізмом фізіологічної реакції на стрес і гормони, які в цьому беруть участь. Спочатку наш організм реагує на можливу загрозу, виділяючи адреналін, щоб підготувати нас до дії; це гальмує відчуття апетиту і мобілізує жир в організмі. Навпаки, якщо стрес зберігається з часом, секреція кортизолу переважає (відомий як гормон стресу), який посилює відчуття апетиту”, Пояснює CuídatePlus Марія Гонсалес, психолог ІЄвропейський медичний інститут ожиріння (IMEO).
Експерт зауважує, що гостре відчуття стресу, крім гальмування апетиту, викликає інші фізичні симптоми, такі як гіпервентиляція, стискання в грудях та скорочення діафрагми, що утворює відомий "вузол у шлунку".
Коли ця печаль або занепокоєння проходять, і, якщо немає основного захворювання, апетит повертається «як за чарівністю». "Наше тіло знає, як саморегулювати себе, і коли ми долаємо цю турботу і занепокоєння, апетит має тенденцію нормалізуватися більш-менш швидко", - говорить Андреа Маркес, дієтолог IMEO.
Що їсти і скільки разів, якщо ви «закрили живіт»
Як загальний орієнтир, говорить Маркес, «коли ми маємо поганий апетит і навіть помічаємо трохи« закритий »живіт було б доцільно їсти більше разів (5 або 6 на день) меншої кількості. Нам буде коштувати менше приймати невелику їжу, ніж їсти більше за один прийом їжі ".
Багато разів “коли ми в занепалому настрої, ми, як правило, їмо їжу, багату на цукор та/або жири, щоб компенсувати цю печаль або тривожність. Ідеальним буде вживання їжі, яку ми хочемо, оскільки їсти нам буде менше, але намагатися зробити їх поживними ", додає дієтолог.
Наприклад, ми можемо вдатися до фрукти, які ми любимо, горіхи, соління, унція гіркого шоколаду. В основних прийомах їжі ми можемо надати пріоритет свіжим та легким для вживання продуктам, таким як салати, яйця, легка риба або гарячі або холодні креми.
Що це залежить від того, чи огида забирає у вас голод чи дає більше
Що може залежати від того, що одні люди перестають їсти, а інші їдять більше, ніж потрібно зі своїми неприємностями? За словами маркіза, «В принципі, це буде залежати від того, який стимул, а також від реакції пацієнта. У пацієнта, який дуже добре управляє своїми емоціями, не повинно відбуватися жодного екстремуму, він може відчувати незначні зміни апетиту, але все в межах нормальних параметрів ".
Однак під час консультацій з питань харчування та психології експерти IMEO кажуть, що вони часто зустрічаються з пацієнтами, які ще не досягли цього належного емоційного управління. У цих випадках, якщо емоція полягає переважно в смутку, функціонування дофаміну-серотоніну та кортизолу буде змінено, і в довгостроковій перспективі це дасть нам більше відчуття апетиту/тривоги; хоча, мабуть, перші дні ми менш голодні. Навпаки, якщо ситуація породжує стрес, але не так сильно впливає на наш настрій, адреналін на кортизолі збільшиться, і у нас буде менше апетиту, доки ситуація, яка викликає стрес, не вирішиться.
Розслаблення та фізичні вправи для підвищення апетиту
"Перш за все, було б доцільно зупинити свій відпочинок за допомогою таких вправ, як діафрагмальне дихання, що допомагає нам зменшити тривожність і розслабити `` вузол у шлунку ''. Згодом доцільно робити помірні фізичні вправи, Уникайте інтенсивних кардіо-вправ, оскільки це може спричинити більші відчуття тиску в грудях і тривоги, коли пульс підвищується. Тому бажано займатися танцями, Пілатес або йога”, Пояснює Гонсалес.