Не потрібно бити пальцями на Різдво. Один торт з вас не зробить новорічну кулю, стверджують вчені

Згідно з міжнародними даними, опублікованими в New England Journal of Medicine, збільшення ваги під час різдвяних свят становить лише близько 0,7 відсотка від вашої найвищої ваги протягом року. На практиці це означає, що якщо ви важите, наприклад, 68 кілограмів, то на Різдво ви, мабуть, наберете близько півкіло. Це підтверджує нещодавній огляд кількох опублікованих досліджень щодо збільшення ваги під час канікул у Journal of Obesity, який показав, що за Різдвяний сезон ми набираємо в середньому лише пів-двох фунтів.

бити

Для людей, які в іншому випадку стежать за своїм харчуванням, це абсолютно незначне збільшення. На відміну від цього, люди з надмірною вагою набагато більше пов’язані з тим, щоб скинути Різдво. Дослідження студентів університетів, опубліковане в журналі Nutrition Journal, показало, що люди з ожирінням мають набагато більше шансів набрати вагу за Різдво, ніж люди зі здоровою вагою, тому їм слід намагатися мінімізувати ризик набору ваги і не споживати більше калорій ніж будь-коли раніше.

Що робити, щоб повернути собі початкову вагу?

За словами сервера охорони здоров’я, досить дотримуватися простого трихетапного плану.

Вживання оптимальної кількості білка і клітковини вранці допоможе придушити голод і різні смаки протягом дня. Для найкращих результатів спробуйте їсти сніданок, який складає близько 400 калорій і містить від 20 до 30 грамів високоякісного білка і принаймні 6 грамів клітковини. Прикладом такого сніданку є кілька яєць з овочевим гарніром, тигель грецького йогурту з ягодами та мюслі або хлібом з непросіяного борошна. або білкові млинці, фаршировані йогуртом та медом.

Далі дослідження показують, що тривалий сон допомагає виправити голод і зміцнює волю знову почати здорово харчуватися. Тривалість сну тоді повністю індивідуальна. Лікарі кажуть, що більшості дорослих людей потрібно спати лише близько семи-дев'яти годин на день.

Немає кращого способу повернути форму, як почати писати все, що ви споживаєте того дня. Ви можете допомогти собі за допомогою розумного додатка на телефоні, який автоматично обчислює щоденне споживання калорій, а також можна обійтися звичайним папером та олівцем. Ввівши дані, ви отримаєте кращий огляд того, що ви їсте, будете більше думати про їжу, крім того, це відбиє вас від зайвого гріха.