приймайте

Якщо ви шукаєте північ для схуднення, не губляться в країні, де здорова їжа краде поживні речовини.

Ви прагнете схуднути і не знаєте, з чого почати? Ви робите помилку, коли з головою прямуєте до того, що входить. В результаті ви втратите життєво важливі поживні речовини або погіршите травлення та імунітет. А за рахунок натуральної дієти ви штучно доповнюєте високо цінувані вітаміни та мінерали.

Відсутній B12

Почавши харчуватися виключно рослинною дієтою, ви, швидше за все, схуднете. Принаймні на початку. Однак ви також відмовитеся від природних джерел вітаміну В12, який суттєво бере участь у кровотворенні та здоров’ї нервової системи. Його дефіцит підвищує рівень гомоцистину, який пошкоджує серце та судини. Максимум B12 містить бичачу печінку, сто грамів забезпечать дорослу людину в кілька разів рекомендованою добовою дозою.

Деякі дієти на рослинній основі мають справу з дефіцитом В12. Вони самі вводять вітамін. "Недоречно вводити вітамін В12 самостійно без попереднього дослідження крові", - каже MUDr. Яна Бендова, згідно з якою тільки лікар призначатиме вам ін’єкції.

Мало ненасичених кислот

На додаток до В12, в довгостроковій перспективі ви також почнете бракувати ненасичених жирних кислот омега-3, що містяться в основному в риб'ячому жирі. Вони знижують рівень «поганого» холестерину в крові, впливають на ваш настрій та мислення. Дослідники Центру з досліджень хвороби Альцгеймера в Істоні в Каліфорнії припускають, що дефіцит омега-3 жирних кислот може впливати на роботу мозку. У ході дослідження люди з нижчим рівнем омега-3 жирних кислот у крові мали менший мозок і гірше працювали в когнітивних тестах.

Жива їжа не приносить користі хворим

Горіхи містять жирні кислоти омега-3, але також жирні кислоти омега-6. Якщо переборщити, ви ризикуєте запалитись в організмі. "Люди з нервовою анорексією або булімією не повинні пробувати сиру дієту. Це також може погіршити гострі та хронічні захворювання травного тракту. Радикальна дієта не рекомендується навіть онкологічним пацієнтам ", - підкреслює дієтолог Вс. Моніка Марекова, яка забороняла б крайності в дієтах для дітей, вагітних та жінок, які годують груддю, та людей похилого віку.

Знаменита тенісистка Венера Вільямс перестала їсти продукти тваринного походження, коли їй поставили діагноз синдром Шегрена, який проявляється втомою та болями в суглобах. Своє здоров'я він зобов'язаний органічній дієті, але йому доводиться приймати харчові добавки.

Занадто мало калорій

Коли ви піддаєтеся дієтологічному буму і займаєтеся спортом, це може стати проблемою з часом. "Вам слід доповнити рослинним білком, магнієм, вітамінами групи В, залізом тощо. Інакше ти залишишся без енергії, твої кістки ослабнуть. Зросте ризик отримання травм через неуважність, погана працездатність або погана регенерація не будуть вас радувати ", - попереджає особистий тренер та дієтолог Mgr. Мирослав Лацкович.

Більше ферментів у рослинах?

Сира і рослинна їжа містить більше вітамінів, мінералів та фітохімікатів, але при цьому вона зберігає більше ферментів? "Будь-які ферменти, навіть ті, що входять до раціону, відразу руйнуються в шлунку під дією шлункової кислоти. Потім вони засвоюються ферментами в організмі людини. Неправда, що рослинні ферменти суттєво допомагають нам перетравлювати їжу ", - додає легкий дієтолог.

Дорогі та невизначені тенденції

Органічна, екологічна, сира або безглютенова їжа скоротить ваш бюджет. Остерігайтеся продуктів, які неправильно позначені як сирі, тобто сирі. Шкаралупа горіха кеш'ю містить подразники, які дезактивують смаження. Какао, яке ви вливаєте в рослинне молоко, не обов’язково має бути на 100% «живим», сирі суші із смаженими водоростями також будуть шахрайством, хоча воно теж сушене. "Вибір і підготовка сирої дієти вимагає підвищеної уваги та обережності, які будуть вас захоплювати", - попереджає фахівець. І якщо ви зарядите енергією жирні горіхи або підсолоджені сухофрукти, ви точно не схуднете.

Цього достатньо для схуднення

Почніть регулярно рухатися, киньте палити і вживати алкоголь. Побалуйте себе не менше восьми годин сну на день і не забувайте розслаблятися. Готуйте улюблені страви здоровіше: замість копчення, випікання та смаження на грилі при високій температурі готуйте м’ясо або овочі в скороварці та готуйте на пару. Збалансуйте щоденне споживання з витратами, використовуйте якісні рослинні олії замість тваринних жирів.

Це може бути ти
інтерес

Твої губи тріскаються? Вони просто сухі або алергія починає повідомляти?

Слідкуйте за цвіллю. 5 місць на кухні, які ви не думали перевіряти

Відео

Консультації з питань охорони здоров’я

Я можу зробити татуювання, коли годую грудьми однорічну дитину?

Татуювання на тілі матері не є перешкодою для годування груддю новонароджених, навіть якщо це на самих грудях. Свіжі татуювання завжди несуть ризик зараження - особливо, якщо татарин не дотримується суворо гігієни або якщо мати недостатньо піклується про своє татуювання і нехтує вказівками татарина. Іншим можливим ризиком появи нового татуювання є алергічна реакція на використовуваний колір, оскільки деякі з них також містять частинки металу. Тоді будь-яку інфекцію доведеться лікувати антибіотиками, що може означати припинення або припинення грудного вигодовування. Ми рекомендуємо вам вибрати салон для татуювань, який відповідає таким стандартам, щоб цей ризик був мінімальним. У студії татуювань запитайте, як часто вони відчувають запалення після татуювання та які найпоширеніші побічні реакції після татуювання.

MUDr. Дана Юречкова, к.т.н.
Педіатр

Це скрипить у мене в животі. Звуки не припиняються навіть тоді, коли їх здають в оренду.

Згризання пов’язане з процесом прийому всередину, перетравлення та виведення їжі. Найчастіше це відбувається в шлунку, тонкому і товстому кишечнику, де крім сили тяжіння на вміст порожнистих органів травлення впливає і рух органу, тобто перистальтика. Неприємні звуки викликають рідини, сильніші речовини та повітря. Гази надходять із трьох джерел: із проковтнутого повітря з їжею, знешкодження шлункової кислоти в лужному середовищі та ферментаційної активності кишкових бактерій. Гази, що утворюються в травному тракті, частково всмоктуються або природним чином проходять через задній прохід. Накопичення їх у шлунково-кишковому тракті називається метеоризмом. Кровотеча в животі виникає, коли суспензія або рідина змішується з повітрям. Чим інтенсивніше повітря кишечник містить і проникає через різні вигини або звуження шлунково-кишкового тракту. Кишкові гази містять 90 відсотків азоту та кисню, а решта - вуглекислий газ, водень та метан. Метеоризм також визначається як інфляція з посиленням вітру. У цьому випадку скрип виявляється більш вираженим.

Ми говоримо про хворобливий метеоризм, якщо газ виходить через пряму кишку більше 25 разів на день протягом двох тижнів. Метеоризм турбує пацієнта, але рідко вказує на серйозне захворювання, хоча деякі хвороби пов'язані з важким метеоризмом. Ми вже маємо ряд діагностичних та лікувальних процедур, щоб відрізнити банальне хрипіння від захворювання. Якщо ви переживаєте, відвідайте гастроентеролога. У будь-якому випадку приділіть більше уваги меню. Ви споживаєте достатню кількість клітковини, пробіотиків, дотримуєтесь належного режиму пиття та спрею. Чай з фенхелю зарекомендував себе ще в дитинстві, і в аптеці достатньо запасів для дорослих.