вправ

Ви відвідуєте спортзал уже місяць. Не раз на тиждень, а тричі.

Ви потієте більше, ніж у топ-спортсмена, але рука на вазі не рухається і не рухається, а крім того, ефект від вправ не видно вашим очам. Де була помилка?

Правда в тому, що їх може бути декілька. За словами доктора Джеймса А. Петерсона, фахівця зі здорового способу життя та фізичних вправ, багато відвідувачів фізичних вправ не належним чином підготовлені поєднувати фізичну активність, правильний режим харчування та поступові пропорції тіла якомога ефективніше.

"Багато людей думають, що коли вони потіють, вони одночасно бідніють. Це нісенітниця. Потовиділення, перш за все, означає, що внутрішня система функціонування вашого організму є гіперактивною. Потовиділення не має нічого спільного з спалюванням калорій, оскільки з організму виходить лише вода, яка відразу ж повертається, коли вона наступним чином поповнюється рідиною ", - говорить Петерсон.

Інша проблема, за його словами, полягає в тому, що багато жінок і чоловіків не знають, як часто робити вправи і як правильно робити вправи. “Озирніться навколо себе в спортзалі. Ви знайдете кілька непрофесіоналів, які неправильно користуються приладами. Якщо вони не довіряють собі або не просять поради у професійного тренера, вони можуть "вбити" час таким чином на кілька місяців ", - вважає лікар та фахівець.

І які принципові помилки найчастіше роблять відвідувачі тренажерного залу?

Вони занадто багато говорять
Ви точно будете знати пару чи людину із тренажерного залу, який ви відвідуєте, який буде проводити більшу частину часу пліткуючи. Багато тренерів скаржаться на подібну проблему. "Люди не усвідомлюють, що марно витрачають час. Вони можуть розмовляти після тренування у фітнес-барі, але їм слід потренуватися протягом години ", - вважає неназваний тренер.

Відсутність інтенсивності
Не дивно, що у фітнес-центрі можна знайти кілька екземплярів, які проводять їзду на велосипеді з газетою чи книгою. Інші навіть здатні вчитися під час бігу на біговій доріжці. Але в цьому випадку це не що інше, як відсутність інтенсивності у фізичних вправах. "Якщо інтенсивність вправи не на необхідному рівні, це насправді даремна втрата часу", - вважає тренер з фітнесу Скотт Люсетт. Він рекомендує, навпаки, максимально збільшити інтенсивність фізичних навантажень. Ви можете зробити це, виконуючи вправи на кілька хвилин довше, ніж зазвичай, використовуючи жилет або рукави з обважнювачами і проходячи напружену кругову тренування із низкою вправ без відпочинку.

Чарівні номери
Хоча виробники тренажерів та бігових доріжок можуть бути не в захваті, кілька тренерів кажуть, що не слід з головою довіряти машині та номерам, які вона виробляє. "Це дуже загальні значення, і хоча степпер покаже вам, що ви спалили 500 калорій, насправді їх може бути лише 250", - говорить Люсет. Тому не розбивайте програму цифрами, що генеруються пристроями.

Без змін і прогресу
У межах вправ та графіку занять необхідно змінити ступінь навантаження та спосіб вправ, змінити окремі вправи. Без змін і прогресу у вигляді додавання ваги або ступеня навантаження організм не має причин змінюватися.

Навчання зосереджено лише на конкретних іграх
Ви хочете сформувати телята і опуститися на кілька сантиметрів від стегон, щоб нічого не робити, окрім бігу? Це може вам допомогти, але, на думку тренерів, помилковим є зосередження лише на одній грі і повірте мені, що я можу повірити, як ви можете кидати «тільки» з живота, сідниць або бічного жиру на животі. Втрата ваги та розподіл жиру в організмі - це явно генетична справа, і коли тіло згорає, воно спалюється скрізь. Тому важливо намагатися залучити до фізичних вправ все тіло, а у випадку зусиль для схуднення зосередитись на втраті ваги загалом, а не на втраті ваги в певних частинах.

Часто виконуйте вправи
Чому ви думаєте, що найкращі спортсмени, навіть маючи ідеальний стан і важку підготовку, часто страждають від травм, і коли вони це роблять, вони змушені відпочивати кілька місяців? Організм не повинен справлятися з навантаженням без відповіді. Якщо ви часто ходите в спортзал, ефект прогресу може обернутися в протилежну сторону - це призведе до втомлених м’язів, суглобів і болю, який викликає занадто велика кількість фізичних вправ. Це також відображає інтенсивність ваших вправ та їх користь для організму.

Це не те, що без тренера. Хороший тренер!
Якщо у вас є варіанти - фінансовий та місцевий, починайте навчання у професіонала. Підготовлений фахівець із сертифікатом компетентності та здібностей допоможе вам створити найбільш підходящу програму для вашого організму, але в той же час ви можете сприйняти її як послугу, на яку можна поскаржитися у разі виявлення недоліків чи збоїв.