Існує загальнонаціональна стресова ситуація. Якби вони просто сказали, без будь-якого виду коронавірусу, що відтепер ти не можеш ходити на роботу протягом X тижнів, насправді, сидіти де завгодно вдома, ти міг би піти об цю стіну. І це ще не все. Страх, турбота про інших, важкість запуску нових, ніколи раніше не бачених речей (див. Цифрову освіту) - це все гнітить. Я також. Ось чому я не збираюся писати статтю, в якій недоторканий психолог розповідає франку про стерильність своєї лабораторії. З іншого боку, я мав багато спільного із боротьбою зі стресом, і зараз я зібрав досить багато інформації про те, що рекомендують спеціалісти з психічного здоров’я, і я намагаюся застосувати і це. З постійно вдосконалюється (і злети і падіння) успіх. Я хочу поділитися цим із вами зараз. Як ми, у нашій родині, намагаємось жити найближчими тижнями. Що раніше працювало, щоб донести речі до тих, хто переживає такі доленосні події.

більше інших

Напишіть нам

Наш автор, Ágnes Szalay, є психологом з більш ніж 15-річним досвідом консультацій з питань організаційного розвитку. Він є одним із засновників психологічного семінару SelfGuide. Як розробник, він підтримує своїх клієнтів у пошуку та досягненні їх цілей, будь то для роботи, керівництва чи потреб особистого розвитку. З ним можна звернутися особисто або в листі читача у зв’язку з мотиваційним застоєм, зміною кар’єри, управління стресом, професійним та управлінським розвитком, на який (зберігаючи анонімність) ви із задоволенням відповісте на Dívány.hu.

Зазвичай мені не важко написати одне число від першої особи і не залучати до статті своїх родичів, але я вже двічі описував це як сім’ю. Зараз я не можу мислити в іншому контексті, це не про мене. Це про нас. За останні кілька днів я говорив по телефону частіше, ніж тижнями. Це чудово. Духовна підтримка, приналежність до когось (і) також є дуже важливою з точки зору зменшення стресу. Тому незалежно від того, як настануть наступні дні, самостійно чи з іншими, використовуйте частину часу, щоб поговорити, зателефонувати іншим, поспілкуватися. У будь-якому випадку, плекайте свої стосунки.

Визнайте, що хвилюєтесь

У нас є негативна стратегія (це просто грип, що ми робимо?). Заперечення може спрацювати психологічно, якщо ви справді зможете герметично відключитись від новин і цілий день плавати в лотосі у своєму маленькому саду. Однак, якщо ви бачите, що відбувається, ви витрачаєте багато душевної енергії, яку можна використати право відмовити їй.

І ти теж можеш панікувати. Якщо за останні тижні я не читав двісті разів, що не добре панікувати, то жодного разу. Дійсно не добре. Ділянки мозку, відповідальні за логічну роботу мозку, зупиняються, і страх бере під свій контроль. Що не є хорошим радником, чи не так? Це може навіть викликати паніку. Ви також можете просто боятися. Якщо ви спробуєте придушити ці почуття в собі, це не матиме хорошого закінчення, оскільки вони спалахнуть у несподіваних ситуаціях, проти вашої волі. Знайдіть когось, кого ви не знаєте, професіонала (багато психологів, тренерів уже вказали, що ви можете приймати дзвінки в Інтернеті), з яким ви можете поговорити про ці почуття. Або, принаймні, ви самі з ними стикаєтесь.

Англійці кажуть, щоб прийняти ваші страхи, обійняти ваш страх. Це означає не що інше, як сісти і самостійно розглянути, як ви почуваєтесь, і прийняти це почуття. Ви поблажливі і терплячі до себе. Мені зараз страшно. У цьому є енергія. Якщо я не намагаюся придушити почуття, але визнаю його існування, то я можу використати енергію для чогось іншого. Корисний прийом - це негайно назвати свої почуття, думки та позначити їх: це відчуття, це моя думка зараз. Як би тривожно це не звучало, це не що інше, як думка. Не правда, не реальність. Не потрібно в це вірити, у вас можуть виникнути інші думки, можливо, через п’ять хвилин ви подумаєте інакше.

Щоденна рутина

Можливо, ви втомилися підкреслювати це, але для здорової адаптації важливо не розсипатися. Вдягайтеся вранці, їжте щодня, тримайте квартиру в порядку, приймайте ванну, намагайтеся складати свій порядок денний різними способами і дотримуйтесь цього. Не нормально для вас сидіти вдома і навіть ходити по магазинах з більшим ризиком. Але ви можете перетворити цю ситуацію на нормальну ситуацію, враховуючи обставини. Добре, якщо дні мають передбачуваний хід. І коли ви думаєте про це, у вас зараз більше часу на все, ніж тоді, коли ви перебуваєте на звичайній біговій доріжці. Скористайтеся цим! Наприклад, покладіть інтелектуальні завдання на день.

Використовуйте свій мозок - не лише для читання новин

Швидше після стихійного лиха, ті, хто любить мислення, встануть. Логічні загадки. Художній вплив може допомогти так само. За останні дні я бачив безліч художніх постановок, які рухаються у віртуальний простір. Дивіться, слухайте їх, грайте в шахи або грайте в інші інтелектуальні ігри, рухайте частину мозку, відповідальну за логічне мислення.

Обмежте читання новин

Звичайно, ви хочете знати, що відбувається. Бажання дивитись все більше і більше потоків новин майже непереборне (принаймні для мене). Але, як ми знаємо, вони наголошують на негативних новинах і мають вісцеральний ефект. Як сказав один із моїх співробітників, я не можу цілий день сидіти в сутичці чи втечі вдома в квартирі. У вісцеральній реакції на стрес відповідь є законною, якщо вам є за що боротися і вам потрібно врятуватися. Однак новини викликають таку вісцеральну реакцію. Обмежте час для себе, наприклад, півгодини на день вранці та ввечері, коли орієнтуєтесь. Це не схоже на те, що речі тим часом не відбуваються, але ти все одно сидиш або працюєш вдома, ти не можеш впливати на глобальні процеси. Тож вам не доведеться активувати себе, тому навіть не напружуйтесь.

Не називайте своїх співвітчизників мерзенним мерзотом

Коли вірус поширюється із затримкою, ми бачили криві, тому думки про захист змінюються. Можливо, ти вже думаєш, що ти не думав тиждень тому, що ти вчиняєш злочин проти людства, виходячи зі своєї квартири, але ще ніхто не залишається тут, або ти не можеш собі дозволити сидіти вдома. Від ніжних людей, не кажучи вже про публікації в громаді, я зрозумів, що інші є безвідповідальними ідіотами, кретанами, вбивцями. Якщо ви так говорите, що покращує вас? Вам буде краще випробувати свої негативні почуття, свій (не) визнаний страх і розхитати себе в почутті переваги. Зрештою, ти знаєш і робиш більше за інших. Але вірус не зазіхає на чесноти, і ви не знаєте, чи завтра ця менш розсудлива людина не принесе вам круасан із магазину. Якщо ви бачите, що знаєте більше за інших, якщо бачите, що люди у вашому оточенні роблять помилку, тоді поясніть спокійно, беручи до уваги точки зору іншого, і прийнятно, що ви вважаєте правильним. Ніхто не приймає порад того, хто щойно назвав його безмозговим бургрісом. Ви б теж не. Однак вам допомагає почуватись краще ...

Турбота, співчуття

Численні експерименти доводять, що робити добро іншим, висловлюючи вдячність, також покращує ваше самопочуття. Навіть однорічні діти почуваються краще, коли можуть давати, ніж коли ні. Тепер у вас є багато можливостей для цього. Від не повернення квитків у театр до ІТ, догляду за дітьми чи харчових ініціатив для інших. Скористайтеся можливістю, скільки зможете, зробити це для інших. Тобі теж стане краще.

Багато всього поки що залишається осторонь. Гумор, творчість, відкритість до нового, медитація та зняття стресу з дихальних вправ. Знайдіть рух, фізичні навантаження. Найближчими днями ми напишемо більше про ситуацію та про шляхи вирішення, щоб найкраще пережити майбутній період.