можете

Ви можете зробити це, якщо не лягаєте спати і вам не потрібні снодійні.

За даними Національного фонду сну, доросла людина потребує 7-9 годин сну на день - це, звичайно, зменшується з віком - але лише деякі з них здатні так сильно відпочити. Насправді якість сну в будь-якому випадку має значення більше, ніж його тривалість.

Причин, через які ви не можете нормально спати, може бути багато, що може мати серйозні наслідки, але ви можете зробити це тому, що

- Є трюки, які ви можете спробувати,

- і є речі, яких слід явно уникати:

• ти завжди лягаєш і встаєш в інший час: ваше тіло - добре відкалібрований прилад, він заплутає ваш біологічний годинник належним чином, якщо ви не брешете і не встаєте приблизно одночасно.

• ви приймаєте снодійні: хоч це і допомагає заснути, але не покращує якість сну, плюс до цього легко звикнути. Багато того, позбавляються від нього на наступний день.

• ви приймаєте мелатонін як ліки: він є відомим гормоном для сну, однак у таблетованій версії вміст мелатоніну вищий, ніж, скажімо, у жмені вишень (і вже вишень (що вже значно допомагають заснути)), тому ви можете плавно втручатися у власний мелатонін у своєму тілі виробництво.

• Ви встаєте, коли не можете заснути: гаразд, спочатку це так дивно, бо навіщо обертатися, якщо ти не можеш спати, коли б замість цього міг витратити цей час корисно. Але справа в тому, що лежати і відпочивати на самоті корисно для вашого організму, адже навіть тоді рівень гормону стресу знижується.

• їсти і пити разом: вечірня їжа - не їсти (!) - може не так сильно сприяти ожирінню, але якщо ви виберете неправильну їжу та напої перед сном, у вас також можуть розвинутися порушення сну: