Статті

Важливим є здоров’я

Д-р Бартоломе Белтран

кілограми

ПАДАЄ в мої руки останню книгу доктора Антоніо Ескрібано, Харчуйтесь добре, живіть довше і краще, в якому виявляються основні здорові звички та поведінка, щоб піклуватися про наше тіло та жити набагато довше та, насамперед, краще. Я підписуюсь на переваги та переваги фізичної активності.

Заняття спортом зазвичай цінують як спосіб схуднення та очевидне поліпшення фізичного стану, що затримує початок втоми. Але регулярні та постійні фізичні навантаження також знижують ризик передчасної смерті та запобігають ризику серцевих захворювань та інсульту; знижує ризик розвитку діабету ІІ типу на 50 відсотків; запобігає таким проблемам, як остеопороз, біль у попереку та безліч остеоартикулярних патологій. Крім того, це покращує роботу нервової, дихальної, рухової, травної та серцево-кровоносної систем і загалом затримує процеси старіння. У психічному аспекті це підвищує психологічне благополуччя, зменшує стрес, тривогу та почуття депресії та ізоляції зі значним підвищенням самооцінки та покращує когнітивні можливості, інтелект та пам’ять. Це також допомагає запобігати або контролювати ризиковану поведінку, особливо серед дітей та молоді, таких як тютюн, алкоголь та інші речовини. Насправді важко знайти щось, що при такому незначному зусиллі приносить стільки переваг. І як я вже говорив, це завжди єдине «ліки», яке не продається в аптеках.

За словами доктора Ескрібано, ми вже знаємо, що фізичні вправи беруть участь у зниженні ваги, але те, що насправді змушує вас худнути, це дієта. Малорухливий спосіб життя не є основною причиною епідемії ожиріння - як пропонувалося, можливо, з метою звільнення продуктів харчування та деяких комерційних продуктів частково-.

ВООЗ рекомендує принаймні від 150 до 200 хвилин на тиждень помірних фізичних навантажень для поліпшення м'язової ємності та кардіореспіраторної системи, а також від двохсот до трьохсот хвилин, якщо ми хочемо схуднути - хоча 150 хвилин достатньо, якщо ми хочемо її зберегти-.

Як ми вже говорили, найпростіший спосіб фізичних вправ і найкраще пристосований до нашої фізіології - це ходьба, але так, робити це потрібно з певним ритмом, який становить від ста до ста двадцяти кроків на хвилину. Оскільки кожен крок коливається від шістдесяти до дев'яносто сантиметрів - залежно від зросту людини - швидкість повинна бути від чотирьох з половиною кілометрів до шести з половиною кілометрів на годину.

Цифра 10000 кроків на день давно пропонується як конкретні дані, щоб можна було оцінити обсяг виконуваних фізичних навантажень. Якби ми пройшли годину, яку ми прокоментували, зі швидкістю сто або сто двадцять кроків на хвилину, ми зробили б близько шести тисяч п'ятсот кроків. З трохи більшою активністю, яку ми виконували решту дня, ми мали б десять тисяч кроків, не враховуючи свою активність за допомогою комп’ютера чи мобільних додатків. Звичайно.