Здорове харчування - Основи - З чого воно складається?
Здорова дієта означає збалансоване харчування. Збалансована дієта - це така, яка дозволяє нам підтримувати гарний стан здоров’я та працездатність завдяки внеску енергії, вітамінів та мінералів у необхідних та достатніх кількостях.
Правильне харчування - це те, що охоплює:
- Потреба в енергії через метаболізм поживних речовин, таких як вуглеводи, білки та жири.
- Потреби в неенергетичних мікроелементах, таких як вітаміни та мінерали.
- Правильне зволоження, особливо на основі споживання води.
- Достатнє поглинання харчових волокон.
Не існує жодної їжі, яка б містила всі необхідні поживні речовини. З цієї причини рекомендується вживати різноманітні продукти харчування, класифіковані на сім груп:
- Група 1: молоко та похідні (2-3 порції на день).
- Група 2: м'ясо, яйця та риба (2-3 порції на день).
- Група 3: картопля, бобові та горіхи (2-3 порції на день).
- Група 4: зелень та овочі (2-4 порції на день).
- Команда 5: фрукти (2-3 порції на день).
- 6 група: хліб, макарони, крупи, цукор та солодощі (2-3 порції на день).
- Група 7: жир, олія та масло (40-60 грам жиру).
Недостатньо приймати щоденні раціони однієї і тієї ж їжі з кожної групи (наприклад, завжди яйця в межах групи 2), але вони повинні бути різноманітними. Так звана харчова піраміда - це графічне зображення щоденних рекомендованих порцій кожної групи продуктів харчування. Це відмінне керівництво щодо продуктів, які ми повинні їсти, щоб здорово харчуватися.
- Останній задум пожежника Силіконової долини Biohacking полягає в тому, щоб голодувати
- Схуднути, що таке дієта з соку і лимона
- Відбілювання зубів світлодіодом З чого складається Clínicas Guadalhorce?
- Мінеральні води найбільшим секретом покращення добробуту є їх різноманітність, а не споживання
- Здорове харчування, з чого воно складається