"З яким темпом я повинен бігати, яка інтенсивність середнього або сильного темпу ...?" Підніміть руку, якщо ви не задавали собі цих питань незліченну кількість разів. І ні, я не просто говорю про бігунів-початківців або нещодавно розпочатих, але я також включаю тих, хто займається цим видом спорту вже незліченну кількість років.
Щоб відповісти на ці запитання, ідеальним є визначити наші параметри за результатами a стрес-тест (що нам слід періодично повторювати), с спеціалізовані поради Y відслідковувати з них на заняттях з використанням будь-якого із пристроїв, якими ми сьогодні маємо у своєму розпорядженні, наприклад пульсометри.
Але що робити, якщо у нас немає пульсометра або якщо ми не можемо його отримати стрес-тест або якщо ми не маємо такої поради? Ми осліпнемо? Ну ні, ми можемо скористатися простим інструментом, який ми можемо назвати «Тест мовлення » і що, хоча це може здатися фігнем, воно може бути дуже корисним, коли справа стосується дайте нам вказівки на те, як нас змушують і яка приблизна інтенсивність, з якою ми біжимо.
Насправді, роки тому він пройшов наукові дослідження, щоб визначити його обґрунтованість та можливі взаємозв'язки вентиляційні та лактатні пороги (В кінці цієї статті у вас є бібліографічна довідка на випадок, якщо вам потрібна додаткова інформація).
Тест мовлення було задумано як засіб для початківців бігунів для контролю та контролю інтенсивності вправ. Він призначений не для точного методу, а просто для «великого правила», дуже загального правила, показника, який дозволяє певним чином виміряти зусилля, які ми докладаємо. Це дуже суб’єктивно, і існує мільйон факторів, які можуть увійти в дію, але, якщо ми трохи обережні, Так Це може служити першим наближенням до того, яким може бути якісне вимірювання, принаймні.
Це, напевно, простіше, ніж ви собі уявляєте, оскільки зводиться до спроб оцініть, наскільки ми змушені базуватися на нашій здатності говорити:
- Ніжний темп, інтенсивність або зусилля: ми можемо говорити повними реченнями, майже так, ніби ми говорили, стоячи на місці, і ми дихали з повною плавністю. Давайте, ми можемо коментувати п'єси гри попереднього дня і навіть обговорити зі своїм співрозмовником, якщо це необхідно.
- Середній темп, інтенсивність або зусилля: ми вміємо говорити, але дозволяємо іншому багато говорити, відповідаємо якомога коротше тощо. І ми повинні контролювати своє дихання, і ми використовуємо ці перерви, не говорячи, щоб відновити кисень. Щось на кшталт «гаразд, ми продовжуємо ще 10 хвилин», «повільний темп, що мене трохи зачепив», «ні, ти не кидай, якщо що» тощо.
- Високий темп, інтенсивність або зусилля: hми ледве розмовляли, Багато разів ми просто жестикулюємо, нам важко зберегти гідне дихання, і час від часу нам доводиться глибоко вдихати, вони звучать свистом, мокрота накопичується в горлі ... Ми більше не говоримо: «Я в порядку "але ми просто піднімаємо великий палець.
Ми можемо додати ще кілька подібних «звільнити » коли ми більше не можемо говорити чи бажати, і дякуємо, якщо ви дасте нам дихати, але спочатку ми не повинні впадати в ці крайності.
Як би це не здавалося безглуздо, і, хоча до наукового висновку не вдається дійти, якщо ви обдумаєте це трохи обережно, той факт, що ви можете вести ці розмови чи ні, може дати уявлення про (так би мовити) аеробність це так, якщо ми є спостерігачами і маємо це на увазі, безумовно, ми могли б отримати загальне уявлення про те, як у нас справи.
Я наполягаю на тому, що це чисто ремісничий тест з теоретично низькою надійністю, але його не можна простіше застосувати, його легко застосувати на практиці в тих випадках, коли ніхто не уявляє, що означає "плавний ритм", як ми часто бачимо в навчальні плани ініціація та ін.
І одна з переваг, яка мені найбільше подобається: вона автоматично адаптується до нашого розвитку в навчання оскільки, покращуючись, теоретично ми можемо швидше бігати та вести розмову, що є відображенням того, що наші пороги також покращуються.
У світі навчання, хоча науки багато, є також багато мистецтва, невизначеності тощо. То чому ми повинні відкидати якісні оцінки чи лише наближення? Я думаю, що навіть у спортсменів високого рівня, тому що, якщо ми говоримо про таких популярних спортсменів, як більшість із нас, я твердо впевнений, що це може бути справедливим для більшості випадків, маючи такі прості інструменти, як цей мовленнєвий тест, і це багато для чого навчання, яке ми проводимо, більш ніж достатньо мати приблизні оцінки, не потрібно досягати міліметрової точності.
Що ти думаєш, чи вважаєш, що це має сенс Тест мовлення А що корисно, а що абсурдно і не варто? Сервер застосовує це, і, як ви бачили в статті, я захищаю це як корисний інструмент.
- Хитрощі для схуднення Це те, що вам потрібно з’їсти або поснідати перед тим, як піти на пробіжку, щоб схуднути
- Поради для схуднення Шість способів схуднути за кілька хвилин, коли у вас немає часу
- Ваше тіло наполягає на бігу з такою швидкістю, щоб ви втратили найменше ЖУРНАЛУ PALEO
- Спортсмен може займатися бігом на заході сонця, коли часу на перерву мало
- Ходьба сходами і спусками - це простий спосіб пересування та фізичних вправ, коли у вас немає часу