здорова

Прагніть зберегти або відновити здорову вагу/масу тіла *.

Зараз це всі спостерігають!

Коронавірус: цей новий препарат може врятувати вас від лікарні, він також буде доступний вдома

Коронавірусна вакцина: ось чому у нас може бути алергічна реакція на вакцину

* Замість загальної назви ваги ми зазвичай використовуємо термін професійно правильна вага тіла в наступному

Хороша повсякденна порада

  • Підтримуйте здорову вагу, і якщо у вас вже є надмірна вага або ожиріння, зверніться до професіонала і прагніть до 5-15% втрати ваги
  • Їжте багато овочів, знежирених або нежирних, їжте багато фруктів
  • Їжте менше, звертайте увагу на порції
  • Рухайтеся більше, регулярно, щодня
  • Щоб запобігти ожирінню, дайте хороший приклад дітям у здоровому харчуванні
  • Хоча схильність до ожиріння є важливим фактором, здорове харчування та спосіб життя можуть досягти здорової або близької ваги.

Рухайся

- Вправляйтесь регулярно, щодня не менше 1 години для дітей, не менше 30 хвилин для дорослих

Дорослі повинні робити мінімум 30 хвилин на день, діти 60 хвилин фізичних навантажень та спортивних занять.

  1. Людям середнього та похилого віку ще не пізно змінити спосіб життя.
  2. Регулярні фізичні навантаження повинні бути програмою індивідуума на все життя.
  3. Якщо ви починаєте вести фізично активний спосіб життя зараз, дотримуйтесь принципу градації при збільшенні інтенсивності та тривалості рухів.
  4. Якщо ми до цього часу займалися фізичними навантаженнями, ми можемо поступово збільшувати тривалість, інтенсивність та частоту рухів.
  5. Рух повинен бути не напруженим, а джерелом радості та добробуту.
  6. Заохочуйте наших дітей до фізично активного способу життя.
  7. Виберіть таку форму руху, яка нам подобається, яку ми отримуємо із задоволенням.
  8. Якщо у вас є проблеми зі здоров’ям і ви хочете займатися більш інтенсивними видами спорту та фізичними вправами, поговоріть зі своїм лікарем.
  9. Чоловіки 40 років, жінки старше 50 років, навіть у разі скарг, проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед тим, як виконувати більш інтенсивні вправи.