Добавка | Час читання: 6 хв

добавки

Ми вже знаємо, як сьогодні легко купити вітамінні добавки. І, хіба що, ми можемо знайти їх дуже легко в аптеках, парааптеках та в магазинах здорового харчування.

З цієї причини і завдяки швидкому темпу життя, який ми ведемо, не дивно, що ми хочемо цього повсякденного комфорту в тому, як ми харчуємось і в усьому, загалом.

Давайте подумаємо: ми можемо замовити одяг та їжу одним клацанням миші на своєму мобільному, навіть шукаючи партнера, не встаючи з дивана.

Саме ці фактори та багато іншого зробили 30% населення Іспанії (за даними ОКУ) регулярно споживають вітамінно-мінеральні добавки. Шукайте здоров’я заліза, не надто стараючись, є основною метою.

Так, ви правильно прочитали, ми шукаємо простих і швидких рішень для боротьби з нашим сидячим способом життя, нашим падінням від надмірно обробленої та неможливості харчуватися здорово та емоційним та робочим стресом.

Якщо ви шукаєте корисний інструмент, за допомогою якого можна навчитися втрачати жир, не вдаючись до чудо-сполук, завантажте нашу безкоштовну електронну книгу з ключами до втрати жиру, щоб знати, як правильно розпочати досягнення своїх цілей.

Наскільки корисними та безпечними є ці вітамінні добавки?

Важливо не недооцінюйтеr роль вітамінів та мінералів, якщо ми прагнемо оптимального здоров'я.

Якщо ми пам’ятаємо, ми знаходимо епізоди, в яких вітаміни були вкрай необхідними, щоб певний дефіцит не забрав життя різних груп населення.

Приклади

  • Той із штурманів, який розробив цинга через брак споживання вітаміну С.
  • рахіт що спричинило та продовжує спричиняти вади розвитку через дефіцит вітаміну D.
  • Дефіцит вітаміну А, який сьогодні продовжує спричиняти сліпота у певних популяціях світу.

Ось кілька прикладів важливості споживання вітамінів та мінералів, щоб уникнути ускладнень зі здоров’ям.

Однак ці складні історичні ситуації не можна екстраполювати на ситуацію, в якій ми зараз живемо в розвинених країнах. Наша широка доступність їжі означає, що природним чином ми можемо забезпечити свої потреби у вітамінах та мінералах не вдаючись до макродозування в таблетках.

Також вірно, що передбачено споживання певних добавок у групах населення, які потребують певних поживних речовин, таких як:

  • Вагітна жінка які слід доповнювати фолієвою кислотою.
  • Вегетаріанці та вегани вони повинні приймати щотижневу дозу вітаміну В12.
  • Або люди, які через відповідного аналітика мають діагностований дефіцит .

У цьому сенсі ми маємо достатньо наукових доказів, які запевняють нас, що вживання здорової та різноманітної дієти з овочів, овочів, фруктів, якісних нежирних білків та повноцінних та цілих вуглеводів не повинно викликати дефіциту поживних речовин. Так що добавки цього типу не потрібні навіть для "запобігання".

Підсумовуючи: Якщо ваше всмоктування та метаболізм не порушені в будь-який момент, додаткові добавки не потрібні. Усі вітаміни та мінерали, які ви споживаєте в звичайному режимі, потраплять у кров.

Крім того, якщо ви все ще не вірите в це, є дослідження, які показують, що споживання певних антиоксидантів у добавках (таких як вітамін С, Е або селен) може навіть вплинути на збільшення смертності.

Ефекти споживання без нагляду або необхідних вітамінних добавок

Ми даємо вам кілька випадків, щоб ви могли зрозуміти цей підхід.

У випадку водорозчинні вітаміни (вітаміни групи В і С), надлишок їх швидко усувається (переважно з сечею), за винятком В12, який можна зберігати.

Таким чином, якщо ви харчуєтесь збалансовано, гроші, витрачені в аптеці на ці вітаміни, потраплять у туалет.

Більше турбує надлишок жиророзчинні вітаміни (A, D, E і K). Вони зберігаються в організмі, і їх надлишок не усувається так легко. Зверніть увагу на добавки вітаміну К, якщо ви приймаєте розріджувачі крові. Внаслідок його взаємодії з цими препаратами та зниження їх ефективності.

Взяті своєчасноВони не зменшать ваше здоров’я та не збільшать смертність.

Але ви повинні пам’ятати, що марно витрачати гроші, якщо у вас немає реального та діагностованого дефіциту.

Ви точно дивуєтесь, Як може бути, що вони мають стільки переваг, коли ми говоримо про них у їжі, і не так багато, коли ми приймаємо їх екстрагованими та в макродозах?

Розглядається кілька гіпотез.

Запропоновані гіпотези

- Дія вітамінів або мінералів від їжі сильно відрізняється від виділеної та очищеної сполуки. Сприятливий ефект не лише від вітамінів та мінералів, але з набору елементів або біоактивних та фітозахисних речовин, присутніх у загальній кількості їжі.

- Дослідження, що свідчать про збільшення рівня смертності макродоза (тобто концентрації набагато вищі, ніж ті, які ми споживали б за допомогою дієти). Можливість, що, прийом надлишку антиоксидантів може мати наслідки прооксиданти і втручатися в захисні механізми, такі як апоптоз (самогубство клітин), на додаток до змагання за поглинання інших сполук.

- Мабуть нам потрібна певна кількість окисного стресу щоб наша фізіологія функціонувала належним чином. Якщо при споживанні макродоз антиоксидантів ми не допустимо цього окисного стресу, ми можемо скомпрометувати такі ситуації, як запальна реакція або клітинна сигналізація.

Словом, споживання вітамінні добавки специфічні або полівітаміни не приносять ніякої користі якщо не виправдано, І вони можуть навіть нашкодити, якщо приймати їх без нагляду. У світі є сенс приймати залізо, якщо ви страждаєте на анемію, приймати вітамін В12, якщо ви дотримуєтесь дієти без їжі тваринного походження або у випадку конкретних дефіцитів, підтверджених аналізом.