Можна не набирати вагу в ці дати, якщо ви знаєте як. Ми збираємо декалог, який, застосовуючи його, може навіть схуднути

різдвяних

Опубліковано 03.12.2018 18:39 Оновлено

Наближається Різдво, а разом із ним і звичайні вечері, зустрічі, прийоми їжі та інші „гуатеки”, в яких ми в кінцевому підсумку п’ємо та переїдаємо. Що, як напередодні Різдва, що, як напередодні Нового року, що якщо вийти з компанії. врешті-решт, немає тижня в грудні, коли б ми не віддавали належне собі. І, будьмо чесними, в Іспанії будь-який привід хороший для того, щоб вийти на вулицю та стати на вершині всього.

За підрахунками, одного Різдва ми з’їдаємо приблизно 7000 калорій. І на кожні 7000 зайвих калорій середній дорослий набирає один кілограм.

Скласти дієту або намагатися керувати собою в цей час року просто важко. Але чи так само складно нічого не здобути наприкінці року? А може, нам судилося, безнадійно, набрати кілька грамів у грудні? Ну ні, друже: більше, ніж не можна не збільшувати цифри на шкалі на Різдво.

За підрахунками, одного дня Різдва ми з’їдаємо близько 7000 калорій. І на кожні 7000 додаткових калорій ми набираємо кілограм

Дуже легко. Вам просто потрібно дотримуватися ряду рекомендацій та основні поради. Ми збираємо десять найважливіших, які ви повинні почати застосовувати зараз, якщо ви не хочете, щоб Три королі були з жиром під пахвою:

1) Душевний спокій

Світ не закінчується, ані не буде світової війни, тому вам не потрібно їсти тиждень, друг. Це правда, що із зарплатою, яку ми маємо, ми зазвичай не можемо дозволити собі певні продукти, такі як морепродукти, але вам не потрібно все знищувати.

Фокус полягає в тому, щоб з’їсти все, але мало. Тобто вам не потрібно обмежуватися. Навпаки, оскільки якщо ви відчуваєте, що не можете їсти до межі, у вас з’явиться тривога, і в підсумку ви з’їсте більше. Мова йде про те, щоб взяти трохи тут і трохи туди, уникаючи особливо вуглеводів.

Можна їсти білок, ті, які ви хочете, але давайте теж не переборщимо, і менше, якщо говорити про вечері. Крім того, до всього цього ми повинні додати алкоголь, який ви вживаєте, який, як ми всі знаємо, підвищує апетит (або іноді доводиться їсти, щоб не дати йому видовища між напоями).

Що було сказано: спокій. Не прагніть і не стримуйтесь, але вибирай, що кладеш у рот головою, а не очима.

2) поснідати

Снідати важливо, і не тільки на Різдво. Починати день потрібно з їжі, багатої білками і складні вуглеводи, інакше ви будете перекушувати звідси і там цілий день, або, що ще гірше, ви будете пожирати в наступні страви.

На Різдво ми зазвичай пропускаємо сніданок. Причина? Тому що вночі ми віддали собі данину за що. Їх полягає в тому, що ви лягаєте спати з напівпорожнім шлунком, тобто що їсте мало, так що вранці ви голодні.

Трюк, який ви можете зробити, це залишитись з бажанням спробувати цей смачний десерт і зберегти його на наступний ранок

Пам’ятайте, що калорії, які ви з’їдаєте вранці, не “варті” таких самих, як увечері. Те, що ви їсте перше за день, ви спалите в кінці дня (якщо ви не їсте носорога). Крім того, снідаючи, ви пришвидшуєте свій метаболізм, тобто швидкість, з якою організм спалює калорії, перебуваючи у стані спокою.

Трюк, який ви можете зробити, це залишитись з бажанням спробувати цей смачний десерт, і збережіть його на наступний ранок. Таким чином, ви можете їсти і смакувати, і ви не будете товстіти.

3) Остерігайтеся канапе

Канапе Вони диявол дієт. Вони здаються нешкідливими. Там такі маленькі та милі, але вони бомба уповільненого дії. Тим більше, що вони, як правило, завантажені вуглеводами: основи з листкового тіста, соуси, смажене.

Не обманюйте себе. Візьміть лише ті, які ви бачите більш «чистими». Тобто ті, хто чітко знає, що вони є і, більш-менш, з чого вони зроблені та як вони готуються. Дарма, що ти тримаєшся цілий день, а потім псуєш все п’ятьма укусами.

Будьте обережні, справа не в тому, що ви нічого не їсте, а в тому, що ви знову вибрали добре. Найкращим варіантом є страви з морепродуктами, м’ясом або рибою. Тікай від м’ясних нарізок, там багато жиру. Смажені або відчувають їх запах. А солодощі геть.

4) Половина полворон

Ще одна хитрість, яка працює дуже добре - з’їсти половину всього. Тобто, якщо ви вмираєте, наприклад, за польворон, краще не стискайтеся: візьміть лише половину.

Це здається безглуздо, але це не так. Продовжуючи приклад: полворон має 180 калорій. Якщо ви з’їсте половину, ви проковтнете лише 90. Навіть якщо ви вважаєте, що це марно, це не так. Кожна зайва калорія підраховується в кінці дня, і якщо ви розслабитесь ("ну, на день." Або "це Різдво, яке значення мати інший шматочок нуги"), ви в кінцевому підсумку заплатите за це в ніч.

5) Не ходіть на голодний шлунок

Не можна ходити на різдвяну вечірку з порожнім шлунком. Це було б самогубством у харчуванні. Якщо ви прийдете на вечерю голодними, і їжа почне потрапляти у ваші очі, будьте зрозумілі: ви в результаті з'їдете занадто багато, а також нездорові варіанти. Їх полягає в тому, що ви закушуєте чимось здоровим перед тим, як поїхати: це може бути фрукт (яблуко, наприклад), горіхи (трохи горіхів) або індички (краще вибрати варіант зменшеної солі).

Не можна ходити на різдвяну вечірку з порожнім шлунком. Це було б самогубством у харчуванні

6) Перейти гідратованим (з води)

Багато разів ми плутаємо спрагу з голодом. Наше тіло інколи надсилає нам заплутані сигнали, і ми думаємо, що нам потрібно їсти, коли насправді нам служить склянка води. Ось чому важливо, щоб ви були добре зволоженими на різдвяні зустрічі.

До того ж, продовжуючи попередній пункт, чим повніший у вас шлунок, тим менша кількість їжі ви хочете в нього вкласти. А вода має нульову калорійність. У зв'язку з цим дослідження, опубліковане в "Американському журналі клінічного харчування", показало, що споживання води посилює дієтичні ефекти. Експерти дійшли такого висновку, проаналізувавши 5000 посилань з чотирьох баз даних наукових статей, які пов’язували споживання води із втратою ваги.

7) Поговоріть з усіма

Хоча найменше, що ти хочеш у світі, - це спілкування з важкою адміністрацією під час корпоративної вечері ви повинні: поки ви розмовляєте, ви не їсте. Це очевидно, але це працює. Ви відволікаєтесь і забуваєте канапе, що проходять повз вас. Крім того, на цих заходах завжди добре їхати звідси туди, оскільки люди розслабляються і говорять про більше. А інформація - це сила, шановний читачу.

8) жувати повільно

Ми сприймаємо відчуття ситості коли ми їмо протягом тривалого часу, тому бажано жувати повільно, щоб заздалегідь відчути себе задоволеним і тим самим уникати споживання зайвих калорій.

Дослідники з Університету Кюсю Фукуока (Японія) продемонстрували це в дослідженні, в якому відзначили, що "уповільнення швидкості, з якою ви їсте, може бути ефективним у запобіганні ожирінню".

Ми знаємо, що ці дати важко переносити тверезими, більше для одних, ніж для інших, тому, оскільки ви збираєтесь пити, добре вибирайте, що

Щоб перевірити це, вони розділили учасників на три групи: деякі з'їдали їжу; інші їли "нормально"; а останні робили це повільно. Результат? Ті, хто харчувався "нормально", мали на 29% менше шансів страждати ожирінням.

Отже, знаєте, як тільки ви правильно вибрали канапе чи десерт, насолоджуйтесь цим.

9) Вибирайте напої з розумом

Ми знаємо, що ці дати важко переносити тверезими, більше для одних, ніж для інших, тому, хоча було б доцільно не вживати жодного алкоголю, ми знаємо, що ви цього робити не збираєтеся. Отже, найрозумніше робити, це пити лише те, що робить вас менш жирним.. Або, принаймні, обмежте споживання того, що змушує вас набирати вагу найбільше.

Ось список найбільш вгодованих алкогольних напоїв.

10) ходити

Чим більше ви рухаєтесь, тим більше калорій ви споживаєте і тим більше прискорюєте свій метаболізм.

Тож, коли зможете, вирушайте гуляти на різдвяні тусовки. Кілька корисних порад: вийдіть на одну зупинку раніше і пройдіть решту шляху, не їдьте на машині, щоб обійтись, або робіть довгі прогулянки.

Ходьба з повільним темпом 1,5 км/год споживає близько 100 калорій. Тобто наполовину полворон.