Влітку ми божеволіємо від операція бікіні І, з іншого боку, взимку ми, здається, розслабляємось і, просто одягнувши пальто і джемпери з високим вирізом, ми даємо собі дозвіл набивати себе, як індичка. Помилка.

різдво

Статистика підтверджує: згідно з кількома дослідженнями, під час Різдва ми зазвичай набираємо в середньому на 3 кг більше. Це справді потрібно?

Скільки б реклама не намагалася нас обдурити, різдвяні свята не тривають місяць-два ... Будьмо конкретними: ключовими днями є лише 3 або 4 залежно від регіону (Святвечір, Різдво, Сан-Естебан та Новорічна ніч ), тому не може бути так складно трохи краще контролювати наш раціон і уникайте набору зайвої ваги що пізніше це буде коштувати нам жахів усунення сприятливої ​​погоди.

Краще перестрахуватися, ніж шкодувати, і тому деякі слід пам’ятати корисні поради щодо зниження ваги під час свят:

1. Заборонено приїжджати голодним, розв’язаним

Перед виходом на вечерю або вечерю, яка, як очікується, буде дуже калорійною, перекусити здоровою їжею Задовольте вас, як яблуко, склянку вівсяного молока або пару гречаних тостів.

2. Алкоголь, твій великий ворог

Тост тут, тост там, і ваше тіло потроху надувається. Тож обмежте споживання і пам’ятайте, що не всі алкогольні напої однаково відгодовуються: найменше: сидр, пиво, шампанське, шампанське та вино. Найбільше: ром, віскі, горілка та джин, де стакан досягає 200 Ккал. Коктейлі заборонені, оскільки при змішуванні алкоголю з фруктами калорії множаться ... маргарита перевищує 400 ккал, а космополіт - понад 300, так що не спокушайтеся.

3. Настої, ваш великий союзник

Діуретичний ефект, розслаблюючий, очищаючий ефект, спалювання жиру ... настої завантажені «магічною силою», і тому добре мати їх завжди під рукою. Під час різдвяних свят намагайтеся випивати щонайменше один настій на день: це дасть вам ситості їсти менше і одночасно допоможе засвоювати надлишки.

4. Збалансовані свята

Ви заслуговуєте на перерву, у цьому немає сумнівів, але остерігайтеся здатися на диван без умов. Не відмовляйтеся від своїх вправ і збільшуйте щоденні фізичні навантаження, більше гуляючи, піднімаючись сходами, танцюючи ... Це найкращий спосіб компенсує надмірне споживання калорій і не втратити різдвяний дух!

5. Повільніше краще

Люди, які їдять дуже швидко, з’їдають на 52% більше їжі, перш ніж відчути ситість ніж ті, хто жує принаймні 9 секунд маленькі укуси. Швидке вживання їжі втричі збільшує схильність до зайвої ваги! Найкраще: спочатку свідомо їжте повільніше, поки це не стане звичкою.

6. Замініть провину смузі з високим вмістом білка

Якщо ви нарешті не змогли уникнути спокуси і в результаті зробили аперитив, напій, 3 страви, десерт, нугу та постріл ... цілком ймовірно, що ви відчуваєте себе настільки ж важкими, як і винні. Вам пощастило, є засіб для обох: замініть наступний прийом їжі зневодненим смузі, виготовленим із фруктів, овочів, веганського білка та порошків суперфудів. Швидка компенсація надмірностей - одна з найефективніших речей, які ми можемо зробити уникайте зайвих кілограмів на Різдво.

7. Ключ: ваші години сну

Сон є важливим фактором управління вагою. Чи знали ви, що недосип збільшує потребу в споживанні більше їжі і впливає на гормони, що регулюють апетит? Люди, які сплять 5 годин або менше щоночі, отримують в 2,5 рази більше жиру в животі, ніж ті, хто спить 7 годин і більше.

Якщо, незважаючи на все, Різдво нарешті виграє битву, і ви прибудете в січні з кількома зайвими кілограмами, не впадайте у відчай, бо, на щастя, те, що ви швидко виграєте, також може бути легко втрачено. Пари-трьох днів свіжої детоксикаційної терапії шейками та низькокалорійними кремами буде достатньо для стабілізації вашого організму, очищення та забезпечення нового балансу та самопочуття. Знаєте, цього року вам доведеться попросити у Діда Мороза трохи сили волі та хороший план Dietox.