Ви будете здивовані соком і заявами про голодування.

велику кількість

Поділитися статтею

Зайві кілограми турбують майже кожного з нас. Статистика ожиріння не лише в Словаччині викликає тривогу. Ми зосередилися на поширених неправдах, яким може вірити більшість з вас.

1. Деякі зайві кілограми нам не шкодять

Ви вважаєте, що це правда? Абсолютно не. Надмірні кілограми вимагають від організму вимог, на які організм реагує «самостійно»: підвищується кров’яний тиск і рівень холестерину, чутливість клітин до інсуліну знижується, а метаболізм запускається. Всі ці зміни сприяють розвитку діабету, гіпертонії та ішемічної хвороби серця.

Численні дослідження показали зв'язок між ожирінням та частотою виникнення деяких видів пухлин, хвороб жовчного міхура, гормональних порушень та ускладнень під час вагітності. Коли ви додасте психічні труднощі, низьку самооцінку та проблеми з пошуком партнера і навіть роботу, яка приносить зайву вагу, тоді ви точно визнаєте, що зайві кілограми не такі вже й нешкідливі.

2. На гени впливати не можна

Дослідження чітко показали, що більше кілограма - це спадковий розподіл жиру. Дитина, яка має одного з повних батьків, страждає ожирінням приблизно в 40 відсотках випадків. Очікується, що в сім’ї, де обидва батьки страждають ожирінням, він має понад 70 відсотків ваги.

Однак у розвиток ожиріння бере участь низка інших, іноді набагато важливіших факторів, які можуть або не "завантажують" гени. Особливо спосіб життя та фізичні навантаження. Тож ви також можете успішно боротися із зайвою вагою.

3. Коли ви схуднете, оголосіть голодування

Ви не їдете, але все одно відчуваєте, що набираєте вагу? Голодуючи або значно зменшуючи споживання їжі, організм поводиться економно і спочатку позбавляється м’язової маси та води. Інсулін різко падає, і через відсутність його дії в нирках організм починає втрачати велику кількість води.

Після голодування або повернення до звичного раціону вода швидко затримується в організмі. Навіть якщо ви схуднете, ви швидко схуднете. А часто ще якісь, бо т. Зв. Ефект йо-йо - пустотливий зрадник.

4. Рідини лише додають ваги

Ми втрачаємо близько 3 dcl води на добу, дихаючи, ще 1,5 літра сечі та стільця, і близько півлітра випаровується через шкіру, тому нам доведеться компенсувати ці втрати. Ви повинні пити від двох до трьох літрів рідини і більше при підвищених фізичних навантаженнях або температурі.

Його слід приймати невеликими дозами протягом дня, щоб уникнути зневоднення. І коли ви худнете, ви набагато більше схильні до цього.

Коли ваше тіло говорить вам, що йому потрібно поповнювати рідину, ви можете сприйняти це як почуття голоду - не дарма кажуть, що голод - це замаскована спрага. Достатнє зрошення організму є найкращою профілактикою непотрібного утримання жирів і води в організмі.

5. Вживання 100-відсоткового соку зробить вас бідним

Ще один міф. Стовідсоткові соки містять велику кількість енергії, мінімум вітамінів і не містять клітковини. І вони точно не підходять для зниження ваги.

Набагато кращий варіант - це з’їдати один-два шматочки фруктів на день. Навіть підсолоджені лимонади та напої кола не рекомендуються фахівцями, оскільки вони, за невеликим винятком, мають високий вміст цукру.

6. Не пийте каву при схудненні

Вірно все навпаки. На думку дієтолога, лікаря Вацлава Кунової, пити каву під час схуднення доцільно.

"Це допомагає компенсувати низький кров'яний тиск. Крім того, він містить багато антиоксидантів, які сприяють усуненню вільних радикалів в організмі. Кофеїн стимулює - хоч і мало, але все-таки - витрату енергії у вигляді тепла, тому трохи збільшує енергію оборот ", - пояснила вона.

За її словами, потрібно вибирати якісну каву і пам’ятати, що кава стікає, і ви завжди повинні пити її з великою склянкою води.

7. Редукційна дієта несмачна

Це міф. На ринку ви знайдете кулінарні книги з низькоенергетичними рецептами смачних страв. Однак перед тим, як вирішити почати, спочатку оцініть поточне меню та спробуйте знайти низькокалорійну альтернативу.

Опитування показали, що людина, яка обмінює білий хліб на хліб із непросіяного борошна, повинна втрачати до п’яти кілограмів на рік. Зменшення жиру та споживання більше овочів та клітковини також сприятиме більш значній втраті ваги.

Але найголовніше - це регулярність: їжте кожні дві-три години. У скорочувальній дієті спочатку дуже важко впоратися не тільки з голодом, але і зі смаком - переважно солодким. Зазвичай це викликано незбалансованим рівнем цукру в крові.

Можна приборкати солодкі бажання регулярним прийомом їжі, питним режимом - скуштуйте воду із шматочками фруктів і трав, обдуріть розбишаку в собі або виберіть замість шоколаду та печива, наприклад. горіхи або сухофрукти.

8. Заплановані меню - все!

Ну, це не завжди так. Виписані рецепти мають переваги, оскільки вони сформульовані відповідно до збалансованого співвідношення основних поживних речовин, але можливо, ви не зможете їх дотримуватися. Іноді у вас може не бути необхідних інгредієнтів вдома, і тоді їжа вам не сподобається. Або ви можете незабаром втомитися від дієти і з нетерпінням чекати кінця місяця, щоб повернутися до своїх старих харчових звичок.

"Добре мати меню, яке базується на співвідношенні поживних речовин, але не за точним рецептом. Людина, яка сама складає меню, як правило, успішніша в довгостроковій перспективі", - пояснює Іва Беласова, консультант з питань харчування та член Словацьке товариство ожиріння.

9. Вправа теж не допомагає

Це останній міф. Якщо ви хочете схуднути, просто коригуючи свій раціон, ви втрачаєте 75 відсотків жиру та 25 відсотків м’язової маси. Якщо ви також додасте фізичні вправи, втрата м’язової тканини буде мінімальною (до п’яти відсотків), оскільки це сприяє зниженню апетиту та рівня жиру в крові.

Для розщеплення жиру в організмі фізичні навантаження повинні забезпечувати тканини достатньою кількістю кисню, щоб максимально ефективно спалювати жир.

Ідеально рухатися три рази на тиждень по годині або 30 хвилин щодня. Це посилить кровообіг, серцеву діяльність та дихальну систему та покращить ваш фізичний стан та настрій.

Знайдіть заняття, яке вас розважить, і ви будете йому достатньо фізично та в часі. Найкраще підходить швидка ходьба, плавання або їзда на велосипеді.