здоров

Тест Volvo XC60 T8 - Maroš ČABÁK TopSpeed.sk (лютий 2021)

Якщо ви намагаєтеся схуднути в міжсезоння, ви, напевно, чули таке правило: справа лише в калоріях у калоріях. Це означає, що просто спалите більше калорій, ніж ви споживаєте, і фунт розвіється. Правильно? Ну, не зовсім так.

Якщо ви намагаєтеся схуднути, то знаєте, це не так просто - або так просто.

Виявляється, одні калорії вважають більше, ніж інші. Звичайно, у двох чіпсах шоколадного супу є 100 калорій, а також в брокколі 100 калорій. Однак існує величезна різниця у тому, як вони впливають на ваш смак, рівень енергії та ваше довгострокове здоров’я.

Ось що вам потрібно знати:

КОЛІРОВА ПРИМІТКА:

Приблизно половина їжі повинна становити фрукти та овочі.

Вони не тільки мають низьку калорійність, багато клітковини та наповнювачів, але й широкий асортимент продуктів забезпечить поживні речовини та мінерали, які допоможуть запобігти таким захворюванням, як рак, і підтримати ваші кістки, м’язи, обмін речовин, серце та легені у тонусі.,

Темно-зелені вегетаріанці, такі як капуста та шпинат, забезпечать вас залізом - для підтримки здоров’я червоних кров’яних тілець, які забезпечують організм багатим киснем; Апельсини та полуниця забезпечують вітамін С, який допомагає організму засвоювати залізо.

Червоні помідори та перець містять вітамін С, лікопін, лютеїн, калій, бета-каротин та вітамін В6.

Чорниця, ожина, буряк і баклажани - це джерело калію, який допомагає м’язам нормально скорочуватися - і антоціани, які допомагають запобігти раку.

Помаранчеві та жовті фрукти та овочі, такі як кукурудза, кабачки, ананас, перець, манго, морква, гарбуз, солодка картопля та абрикоси багаті на бета-каротин, лютеїн, калій, марганець, мідь, фолат та вітаміни С та В6.

ПЕРЕГЛЯД ЕТИКЕТКИ:

Часто здоровими продуктами є замаскована нездорова їжа.

Наприклад, смузі з банановою ягідкою від соку Джамба містить 400 калорій і 82 грами цукру, а також чотири смужки горбків.

Навіть оригінальний знежирений йогурт на 99% містить 180 калорій і 30 грамів цукру.

Не всі шоколади виготовляються однаково. Наприклад, плитка молочного шоколаду Hershey містить 210 калорій, 24 грами цукру і 13 грамів жиру в порівнянні з надміцним темним шоколадом Chocolove - 77% какао, яке містить 170 калорій, 11 грамів вуглеводів і шість грамів цукру в порція 30 грам.

Шукайте сорти, які містять 70% какао або більше з найменшою кількістю цукру та найбільшою кількістю антиоксидантів, які, як було показано, знижують високий кров’яний тиск та запалення.

ПОШУК ВОЛОКНИ:

Вони містяться у фруктах, овочах, квасолі та цільних зернах, клітковина швидко заповнює вас меншою кількістю калорій, і оскільки їжа та перетравлювання займає більше часу, ви довше почуваєтесь задоволеними.

Зосередьтеся на 25–35 грамах клітковини щодня.

Розподіліть споживання клітковини протягом дня і намагайтеся споживати не менше п’яти грамів клітковини за один прийом їжі.

Водорозчинна клітковина, яка міститься переважно у фруктах, овочах та квасолі, сприяє зниженню рівня холестерину та цукру в крові. Нерозчинна клітковина, що міститься в основному в цільних зернах, підтримує кишечник в чистоті, що може допомогти запобігти раку та розладу травлення.

Щоб уникнути виснаження шлунка, переконайтеся, що у вас правильний час. Потрібно близько двох годин, щоб клітковина покинула шлунок і потрапила в кишечник. Таким чином, зберігайте продукти з високим вмістом клітковини після поїздок або їжте їх принаймні за дві години до цього.

НЕ, АЛІ ТЛИВ:

Останніми роками ринок заполонив нежирні та нежирні продукти, але тепер ми знаємо, що ненасичені жири - такі, як ті, які ви можете отримати з оливкової олії, авокадо, ріпакової олії, горіхів, насіння та мигдалю - активно допомагають збільшити здоров’я серця.

Вони також дозволяють відчувати себе ситішими довше і навіть зменшують ризик отримання травм, таких як стресові переломи.

Тримайтеся подалі від насичених і трансжирів; збільшити рівень "поганого холестерину" і знизити рівень "хорошого холестерину", що може збільшити ризик серцевих захворювань.

Ви все ще хочете, щоб жири були помірними.

ГЛЯДИТИ ЦУКР:

Звичайно, ці скелі здаються нешкідливими; зрештою, в одній сумці всього 250 калорій і 2,5 грама жиру.

Для кондитерських виробів це звучить досить скромно, але 47 грамів цукру на порцію мають каскад негативних побічних ефектів: ви отримуєте високий рівень цукру і розбиваєтесь, що надсилає вам енергію до американських гірок і створює основу для подальших бажань.

Захоплення цими смаками може призвести до збільшення ваги та проблем зі здоров’ям, таких як діабет 2 типу та високий кров’яний тиск.

Шукайте продукти з найнижчими грамами цукру і зосередьтесь на менш ніж 2,5 грама цукру/100 калорій.

Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує підтримувати споживання цукру на рівні максимум 10 відсотків добових калорій. Для багатьох людей обмеження становить 50 грамів цукру на день. Націлюйтесь набагато нижче, якщо ви намагаєтеся скинути кілограми.

Найкраще джерело цукру - це свіжі фрукти, які містять вітаміни та мінерали разом з клітковиною. Приклейте банан у кишеню до трикотажних виробів швидкого харчування в сідлі.

Якщо вам доводиться ласувати цукерками, насолоджуйтесь ними відразу після важких тренувань. Протягом 20-30 хвилин відразу після поїздки, яка довша або швидша, ніж зазвичай, ваше тіло особливо ефективно метаболізує цукор. Насправді поєднання цих вуглеводів з білками допоможе відновити м’язи.

СОЛОДКІ ШТУЧКИ:

Ось два способи визначити, чи має продукт цукор:

1. Перевірте папки. Список інгредієнтів зазвичай друкується під панеллю «Факти харчування». Нижче наведено перелік різних назв різних видів цукру:

  • Кукурудзяний сироп
  • Кукурудзяний цукор
  • Кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози
  • мальтодекстрин
  • сахароза
  • декстроза
  • Мед
  • патока
  • Турбінний цукор
  • коричневий цукор

2. Подивіться на замовлення: Інгредієнти розташовані за вагою, так що перший інгредієнт становить більший відсоток продукту порівняно з останнім. Якщо цукор (або одне з інших джерел) вказаний як один із перших двох-трьох інгредієнтів, ви знаєте, що в їжі багато цукру.