Поради щодо харчування та відпочинку, щоб уникнути катаболізму м’язів
Ось ключі, щоб уникнути катаболізму м’язів:
Розпад м’язової тканини Отримання поживних речовин - це надзвичайна ситуація, яка трапляється у випадках недоїдання, однак, іноді вона може з’являтися у випадках високого рівня підготовки та дефіциту споживання їжі, як це відбувається у жінок-гімнасток, танців та гімнасток. Дослідження дають нам ключі, щоб уникнути такої ситуації, яка також загрожує здоров’ю.
Гарантований мінімум годування
- Неадекватна дієта це його основна причина і найпоширеніша. Ризикована ситуація - закінчити тренування і проводити тривалий час, не вживаючи абсолютно жодного виду їжі.
- Гарантуйте мінімальне споживання білка, Для важких та інтенсивних тренувань з метою збільшення м’язової маси вони не повинні бути нижчими 2 грам білка на кг ваги. Деякі низькокалорійні дієти знижують всі поживні речовини, ставлячи під загрозу мінімальне споживання білка.
Відпочинок та відновлення
Деякі люди з ідеєю досягнення більшої працездатності або збільшення м’язової маси збільшити частоту тренувань не дотримуючись мінімально рекомендованих періодів. Відновлення є частиною навчання, Оскільки під час відпочинку ваше тіло створює нові м’язові структури, і для цього ваше тіло відновлює м’язові тканини та поповнює поживні речовини.