Що може бути за стагнацією?
Фото: Shutterstock
Ви дієтуєте у будні, а у вихідні саботуєте
Поширеною причиною є застій, та навіть позаду набору ваги: ви дотримуєтесь дієти з понеділка по п’ятницю, регулярно тренуєтесь, не закушуєте. Однак за вихідні ви компенсуєте все, що пропустили. У вас вдале застілля, ви заходите в гостьовий дім або ресторан, самі не забираєте десерт і руху немає, ви можете комфортно відпочити перед телевізором. Ви не можете повірити, що завдяки такому ставленню ви можете набрати до 1-3 фунтів за вихідні, тож залишаєтеся такими ж, як кілька тижнів тому.
ЩО ВИ РОБИТЕ?
Не залишайте себе і на вихідних. Звичайно, перекус заслуговує кожен! Налаштуйте себе на їжу, обід, вечерю або відвідування кондитерської, де ви дозволяєте собі їсти те, що хочете. Їжте на свій смак один раз, але будьте стримані з іншими прийомами їжі, як і щодня. Тож не потрібно починати понеділок із зайвих кілограмів.
Ви стали м’язистими!
Хоча для того, щоб робота з гантелями давала плоди, потрібно досить багато часу - принаймні 2-3 місяці, але пам’ятайте: м’язи важчі за жир. Отже, якщо ви регулярно тренуєтеся з гантелями і свідомо нахиляєтесь і набираєте м’язи, то ваги не повинні бути єдиними авторитетними, виймайте сантиметр, насправді, варто регулярно зважувати відсоток жиру в організмі. Якщо ви бачите в дзеркалі підтягнуте тіло, м’язи добре окреслені, сідниці підтягнуті, живіт рівніший, а одяг гарячий на вас, не майте справи з вагами.
ЩО ВИ РОБИТЕ?
Нічого. Продовжувати працювати. Тільки переконайтеся, що ви не просто виконуєте вправи для зміцнення. Окрім тренувань з обтяженнями, кардіо також має відігравати більш важливу роль, за допомогою якої можна ще більше збільшити спалювання жиру.
Ви навіть не намагаєтесь так сильно, як думаєте
Можливо, ви думаєте, що їсте мало і багато рухаєтесь, але в порівнянні з чим? Можливо, ви насправді їсте менше, ніж зазвичай, але якщо ви до цього часу з’їдали 3000 калорій на день, то зараз ви зупиняєтесь на 2800, це ще не призводить до бажаного результату, це просто застій або навіть збільшення ваги. Навіть якщо ви бігаєте по 20 хвилин двічі на тиждень. Зміна способу життя потрібно сприймати серйозно!
ЩО ВИ РОБИТЕ?
Контролюйте споживання калорій і займайтеся щонайменше 3-4 рази на тиждень принаймні 30 хвилин. Якщо це можливо, починайте з кардіотренування, а потім, як тільки ви до цього зайнялися, доповніть його силовими тренуваннями або будь-якими тренуваннями для формування тіла.
Ви занадто дотримуєтесь свого плану тренувань
Якщо ви регулярно виконуєте одне і те ж тренування, будь то рух у тренажерному залі або плавець бігуном, це через деякий час не буде ефективним. Це пов’язано з тим, що ваше тіло звикає до навантажень, тож через кілька тижнів ви не будете спалювати стільки калорій, як коли починали тренуватися. В результаті регулярних рухів тіло стає сильнішим і витривалішим, все більше переносить навантаження.
ЩО ВИ РОБИТЕ?
Змінюйте план тренувань щонайменше щомісяця та збільшуйте навантаження та інтенсивність, щоб запобігти застою. Бігайте, плавайте на більшу відстань, займайтеся кардіо на 10 хвилин більше, змінюйте інтенсивність навіть протягом одного тренування, варіюйте свою вагу та кардіотренування. Вставте заняття з йоги або TRX, поміняйте місцями одне тренування на спінінг. Справа в тому, щоб іноді бути трохи шокованими серйозними змінами у вашій організації.
Одержимий розглядом
Непотрібне щодня a бухгалтерський баланс Стоячи, ти все одно майже щодня будеш бачити інший результат. Ви можете бути на 20 декаграм менше на один день і на пів фунта більше на наступний день. Однак цей негативний досвід дуже сильно впливає на щоденні звички. У таких випадках ви можете подумати: «Навіть незважаючи на те, що я постився, баланс сьогодні показує більше, ніж вчора? Це не має сенсу, я заслуговую це печиво після обіду, якщо язик балансу все одно не рухається ". Дослідження вже показали, що люди, які важать лише раз на тиждень, худнуть набагато швидше і набагато більше, ніж одержимі ваги.
ЩО ВИ РОБИТЕ?
Встановіть день тижня. Одного дня. І щотижня в один і той же день, в той же час - вранці, на голодний шлунок - масштабуйте. Це дасть вам реалістичну картину ваги.