використання вимушених повторень мабуть, найвідоміша техніка підвищення інтенсивності. На жаль, оскільки багато людей цим користуються, у всьому приміщенні стільки дефектних або просто небезпечних майстерень. Тож вам краще прочитати далі, щоб дізнатись, як застосувати цей чудовий метод!
Вимушене або полегшене повторення?
Під час першого читання назва не здається вдалою, оскільки не охоплює суть техніки. Швидше, полегшене повторення було б більш доречним формулюванням, неправдою?
Бо саме про це йдеться? Асистуючий партнер позбавляє вас певного навантаження під час останніх повторень вправи. У міру проходження повторень планка стає легшою і легшою. Звичайно, світло в цьому випадку досить відносне!
Правила, яких потрібно дотримуватися
Приходьте прямо зараз, одне з найважливіших, але найбільш ігнорованих правил. Примусові повторення слід застосовувати лише тоді, коли ви досягли абсолютного збою при правильному виконанні. Тоді і лише тоді помічник дотягується і полегшує вантаж настільки, що ви можете вичавити кілька зайвих повторень із себе.
Ключ у цьому зніміть з партнера рівно стільки навантаження, скільки вам потрібно, і не більше десяти років. Чи відчуваєте ви, що натискаєте на вимушене повторення, ви готові до найгіршого - а потім раптом відчуваєте, що вудилище стало легким, і ви практично знімаєте з себе вагу? Я не знаю, як ти з ним, але ми не думаємо, що на землі є щось більше дратує!
Тому, жертва примусового повторення завжди повинна бути позбавлена якнайменшого тягаря. Очевидно, що з кожним повторенням вам доведеться знімати з нього трохи більше навантаження, оскільки ви втомлюєтесь. Коли помічник вже виконує більше роботи, ніж ви, зупиніть серію.
Якщо ваш помічник добре виконує свою роботу і допомагає рівно стільки, скільки є абсолютно необхідним, але не більше того, шляхом чотирьох вимушених повторень ви зрозумієте, чому техніка врешті-решт стала називатися «вимушеним» повторенням.
Як і шахрайство, ось воно є вправи, для яких це не рекомендується виконання вимушених повторень. У разі підтягувань, вільного важкого веслування та проривів не доцільно думати про таке. Однак хороша новина полягає в тому у практиці, коли шахрайство заборонено, примусові повторення, як правило, великі. До них належать напр. тиски, брязкальця, присідання та віджимання.
Переваги та недоліки
Очевидною перевагою вимушених повторень є те, що як тільки ви досягнете осені, у вас є можливість вичавити зайвих повторень. Ви не змінюєте вагу, діапазон рухів, виконання. Тільки помічник - це той, хто може змінити навантаження, допомагаючи та зменшуючи її. Більше того це також забезпечує додаткове відчуття безпеки перебуваючи поруч із вами під час виконання потенційно небезпечних вправ.
Звичайно, є і мінуси. Одне з того повністю називаючи це своїм помічником. Ви не впливаєте на те, чи справді ви просто знімаєте необхідне навантаження чи тягнетеся краще, ніж вам потрібно. Добре завжди мати одного і того ж помічника, бо інакше ти не зможеш стежити за своїм прогресом (якщо ти завжди відчуваєш полегшення в різній мірі, ти не будеш знати, де ти насправді перебуваєш). До того ж, звичайно не завадить, якщо ваш помічник має певний досвід, та його прагнення допомогти вашій роботі. Це не те, що я стою там, і тоді буде щось, що ми просто якось піднімаємо!
Інша проблема - ефект присутності помічника наша впевненість у собі може трохи переповнитися, що може бути серйозною проблемою, напр. у разі присідання. Подумайте, якщо ви перестараєтесь, помічник може опинитися в досить невдалій ролі, коли йому доведеться "рятувати" вас від інакше несприятливої позиції (це коли присідаючи, помічник зі своїм помічником красиво падає). Знайте, коли і де зупинитися, це не боротьба его!
Третя, а також надзвичайно поширена проблема - це занадто часто, навіть кілька разів на тиждень. Зверніть увагу, що якщо ви тренуєтесь таким чином, слід застосовувати примусові повторення до групи м’язів лише раз на тиждень.
Зворотний метод
Помічник може виконувати роль, яку доцільніше назвати обтяжуючою. Під цим мається на увазі, що напр. забезпечує додаткове навантаження спочатку при натисканні або натисканні, ви штовхаєте ноги або стрижень вниз, а потім, коли ви не можете зробити більше повторень таким чином, це знімає навантаження з вас, щоб ви могли зробити більше повторень. Коли ви досягнете падіння і тут, можуть прийти традиційні вимушені повторення. Однак для цього вам вже потрібен справді досвідчений тренерський партнер!
Ви бачите, що це не так просто? Якщо робити примусові повторення, обережно вибирайте свого помічника. З вашим приятелем може бути більш спокійно, але якщо у вас немає уявлення про те, наскільки допомогти, це заважатиме вашому прогресу проти вашої волі. І коли ви стоїте за кимось, знайте, коли потрібно втягнутись у рух, і все, що ви можете зробити, - це допомогти своєму партнеру серед жахливих мук, лише щоб ви могли вичавитись ті певні додаткові повторення.
Пам’ятайте, ви допомагаєте тут, допомагаючи якомога менше!