Зараз професійний футбол - це більше, ніж спорт, більше, ніж проста гра, мільйони вболівальників ходять на матчі по всьому світу, а гравці зараз є переважно справжніми бійцями, сучасними гладіаторами. Більшість головних тренерів вважають оволодіння технікою найважливішим у розвитку своїх дітей, можливо, тренуванні для підвищення витривалості у формі бігу, але є набагато більше компонентів для належної підготовки.

тіла

Для професіоналів, очевидно, фітнес-тренер підказує, що саме робити - але як підготуватися до того, хто не зустрічається з таким професіоналом щодня?

Сила і витривалість: Тренувальна програма футболістів повинна базуватися на хорошій аеробній основі, оскільки гравцям зазвичай доводиться долати 12-13 кілометрів на майданчику за 90 хвилин. Це сильно напружує кровоносну (серцево-судинну) систему та м’язову витривалість футболіста. Звичайно, футболісту не потрібна статура, як регбі чи американський футболіст, але в міру розвитку спорту та футболу змінюється і футбол. Для гравців відносна сила має значення: на які зусилля ми здатні щодо ваги власного тіла. План тренувань повинен складатися переважно із складних, функціональних вправ. Що це? Нам потрібно зосередитись на тренуванні для спалахів, присідань, віджимань, віджимань, розтяжок та протистояння груп м’язів. Важливо, щоб футболіст не просто тренувався на машинах. Більшість вправ виконуються з вагою власного тіла, вільною вагою та рухають усім тілом, з великим акцентом також на нижню частину тіла.

Швидкість і вибуховість: У сучасному футболі швидкість важлива як ніколи, тому що даремно ми маємо хорошу витривалість, даремно ми могли б пробігти марафон, якщо інший швидший, м’яч завжди буде його… Вибуховість - це інший важливий компонент, який є поєднанням сили і швидкість. Щоб розвинути це, нам потрібно включити в наші тренування такі вправи: стрибки на присіданнях, груди, поштовх та подібні вправи. Приймання до грудей - це серія рухів, схожих на ті, що демонструються важкоатлетами під час змагань, і штангу потрібно перекидати над головою з положення стоячи з більшою вагою.

Гнучкість: Всі усвідомлюють важливість гнучкості, але багато роблять основну помилку, роблячи пасивну розминку перед переїздом. Це означає пасивне розтягування, яке може знизити продуктивність і збільшити ризик отримання травм. Рішенням є динамічна розминка: ходьба, присідання, підняття колін, браслети, підйоми п’ят. Розтяжка робиться більше в кінці тренування.

Харчування: Спортивне харчування має важливе значення навіть у двох країнах, звичайно, навряд чи ми можемо сказати щось нове. Пийте багато води і їжте меншими порціями чотири-шість разів на день. Давайте їсти після тренування, ніколи раніше! Всі страви повинні містити білок (риба, курка, яйця, білкові коктейлі, деякі молочні продукти), фрукти, овочі та цільні зерна; споживайте крохмалисті вуглеводи (макарони, картопля, рис, крупи) після тренувань або ввечері перед матчем, інакше мінімізуйте їх у нашому раціоні. Уникайте цукру, тістечок, шкідливої ​​їжі (фаст-фуд, чіпси), алкоголю, алкоголю та сигарет.